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小弟我這個暑假想要健身加增重 最近開始實施 然後幾乎每次都把自己練到很累 (隔天會非常痠痛那種 而我遇到的問題是 打起球來因為重訓的關係沒辦法像平常那樣投球 舉例來說 我今天如果狂操三頭 我就沒什麼力氣投球 所以我想請問球隊跟nba那些都怎麼雙管齊下的 可以重訓菜單跟球類訓練排一起 Ps因為暑假想大幅進步看看 所以幾乎每天都練球 只是因為重訓那天手感覺很痠痛 而我一個禮拜也重訓蠻多天的... --



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1F:推 iamlilt: 同一天中間要隔幾個小時啊…in season 跟 off season 的 07/03 08:55
2F:→ iamlilt: 重訓量也不一樣 07/03 08:55
3F:推 b54102: 手痠還可以投籃的話那你也滿猛的 07/03 10:45
4F:→ Spartan117: NBA賽季中一禮拜頂多練一次重量訓練 07/03 11:22
5F:→ Spartan117: 除非比賽中間空窗期夠長 不然鐵定會影響體能 07/03 11:23
6F:→ Spartan117: 你要密集訓練 練球或重訓就只能專注一個 07/03 11:24
7F:推 wish8042: 你為什麼不改成當天先打球再重訓,隔天慢跑加打球,再隔 07/03 11:35
8F:→ wish8042: 天重訓的節奏,這樣應該會讓身體比較不會過度疲勞 07/03 11:35
9F:→ AirFang: 過度訓練 有時會是反效果 不自覺等到累積一定程度才會爆 07/03 11:53
10F:→ AirFang: 發 07/03 11:53
11F:推 ckphilliplee: 重完去打球 去慢慢習慣那感覺 隔天也會比較不酸 07/03 14:29
12F:推 cs60406: 練腿完當天建議不要打球打得太激烈,很容易受傷 07/04 21:47
13F:推 chouyuu: 可以做時間規劃 4~6周集中重訓,一周每個部位至少做兩次 07/05 13:34
14F:→ chouyuu: 不要去Play頂多投投籃或練練運球 07/05 13:35
15F:→ chouyuu: 4~6周後開始一周打球2~3天 一天重訓,重訓的重量跟每組 07/05 13:35
16F:→ chouyuu: 的次數維持,但組數可以減少 07/05 13:36
17F:→ chouyuu: 總之 集中重訓的時期你就打打輕鬆的籃球就好 07/05 13:36
18F:→ chouyuu: 組數減少到不會影響到你打球,重訓兩天內都不要打球休息 07/05 13:37







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