作者aleeon ( )
看板STREET_BALL
標題[閒聊] 復健小體訓
時間Wed Dec 3 12:19:18 2014
預計下週開始體訓
時間會是平日晚上
目前挑週二、週四的晚上2000 預計在信義國中
遇雨則停
內容
1.暖身 拉筋 10分鐘 務必確實
2.籃下左中右連續20命中
3.跑動中距10分鐘
http://ppt.cc/8cEU
4.慢跑 3000M 15分內(信義國中應該是15圈，我現在應該跑不到)
目前此項考慮用帶球跑全場取代，不過場地不一定許可
http://ppt.cc/48WK
來回算一次的話，這樣約跑90次，全場距離28公尺，約在2520公尺
還沒實測時間會花多少 預計30分鐘
5.原地運球練習，目前項目都自己亂訂，主要為壓低/用力/快速/順暢 10分鐘
6.連續10罰球進(這時間有點難控制…)
7.伏地挺身窄中寬各10 仰臥起坐50 單槓5 預計5分鐘
7.收操 10分鐘 務必確實
看狀況如何再調整！整個訓練過程約兩小時
有要一起練還是要相認的站內信吧
這些項目其實自己練都OK啦
--
HOT籃球社(目前在文元、APAL有打比賽) 聯絡人阿良 FB ：
http://ppt.cc/Spaj
球隊簡介(報名)：
http://ppt.cc/7S1T 球友適合度問卷：
http://ppt.cc/Gujs
個人部落格分享：
http://ppt.cc/-gk7 聊接觸全場過程：
http://ppt.cc/4L34
徵185以上中鋒、熱血隊長、助理數員(攝影、拍照、記錄、戰術設計，不限性別、年齡)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.56.151
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1417580364.A.FFE.html
1F：推 kebaseball19: 想參加 12/03 13:05
2F：推 pttnowash: 初學者的話 想輕鬆點 就是a大的菜單減半也不錯 12/03 13:27
第一次練我也不會練那麼多啊XD
3F：推 moncia: 感謝分享 改天來練看看 不知會不會當場掛在球場 XD 12/03 17:42
不會啦！這算輕鬆的
除非你加上折返跑，連續跳摸籃板
復健中，這個對我來說太操了
4F：推 Jason8051: 單槓至少要12下呀 12/03 20:59
我最強的時候就12而已…歲月還是有差的XD
5F：推 pttnowash: 我單槓可拉1.2下 12/04 09:56
不合格啦!!
※ 編輯: aleeon (60.251.56.151), 12/05/2014 10:40:12
6F：→ aleeon: 想參加自己跟啊 完全沒有強制 大家照自己的節奏練 12/05 10:40
7F：推 hoyushen: 推有心! 12/05 18:33
8F：推 ttocsnini: 推熱血 12/05 19:57
9F：→ aleeon: 20141209雨 信義室內剛好有得打 去復健賽…2HR 12/10 10:27
10F：→ aleeon: 20141211雨 停 12/11 23:00
11F：→ aleeon: 20141216 信義國中室內2HR 12/19 10:36
12F：→ aleeon: 20141218 新莊運動中心飛輪30min leve7 13km,重訓30min 12/19 10:37
13F：→ aleeon: 20141218 政大室內10min... 12/19 10:37