作者aleeon ( )
看板STREET_BALL
标题[闲聊] 复健小体训
时间Wed Dec 3 12:19:18 2014
预计下周开始体训
时间会是平日晚上
目前挑周二、周四的晚上2000 预计在信义国中
遇雨则停
内容
1.暖身 拉筋 10分钟 务必确实
2.篮下左中右连续20命中
3.跑动中距10分钟
http://ppt.cc/8cEU
4.慢跑 3000M 15分内(信义国中应该是15圈，我现在应该跑不到)
目前此项考虑用带球跑全场取代，不过场地不一定许可
http://ppt.cc/48WK
来回算一次的话，这样约跑90次，全场距离28公尺，约在2520公尺
还没实测时间会花多少 预计30分钟
5.原地运球练习，目前项目都自己乱订，主要为压低/用力/快速/顺畅 10分钟
6.连续10罚球进(这时间有点难控制…)
7.伏地挺身窄中宽各10 仰卧起坐50 单杠5 预计5分钟
7.收操 10分钟 务必确实
看状况如何再调整！整个训练过程约两小时
有要一起练还是要相认的站内信吧
这些项目其实自己练都OK啦
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HOT篮球社(目前在文元、APAL有打比赛) 联络人阿良 FB ：
http://ppt.cc/Spaj
球队简介(报名)：
http://ppt.cc/7S1T 球友适合度问卷：
http://ppt.cc/Gujs
个人部落格分享：
http://ppt.cc/-gk7 聊接触全场过程：
http://ppt.cc/4L34
徵185以上中锋、热血队长、助理数员(摄影、拍照、记录、战术设计，不限性别、年龄)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.56.151
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1417580364.A.FFE.html
1F：推 kebaseball19: 想参加 12/03 13:05
2F：推 pttnowash: 初学者的话 想轻松点 就是a大的菜单减半也不错 12/03 13:27
第一次练我也不会练那麽多啊XD
3F：推 moncia: 感谢分享 改天来练看看 不知会不会当场挂在球场 XD 12/03 17:42
不会啦！这算轻松的
除非你加上折返跑，连续跳摸篮板
复健中，这个对我来说太操了
4F：推 Jason8051: 单杠至少要12下呀 12/03 20:59
我最强的时候就12而已…岁月还是有差的XD
5F：推 pttnowash: 我单杠可拉1.2下 12/04 09:56
不合格啦!!
※ 编辑: aleeon (60.251.56.151), 12/05/2014 10:40:12
6F：→ aleeon: 想参加自己跟啊 完全没有强制 大家照自己的节奏练 12/05 10:40
7F：推 hoyushen: 推有心! 12/05 18:33
8F：推 ttocsnini: 推热血 12/05 19:57
9F：→ aleeon: 20141209雨 信义室内刚好有得打 去复健赛…2HR 12/10 10:27
10F：→ aleeon: 20141211雨 停 12/11 23:00
11F：→ aleeon: 20141216 信义国中室内2HR 12/19 10:36
12F：→ aleeon: 20141218 新庄运动中心飞轮30min leve7 13km,重训30min 12/19 10:37
13F：→ aleeon: 20141218 政大室内10min... 12/19 10:37