作者rayspine (睿)
看板STREET_BALL
標題[問題] 心態和幾個問題想請教
時間Tue Nov 11 00:28:22 2014
各位大大們好
小弟現在大四， 185/76，從國中開始打球
剛開始很矮大概160而已，主要是定點射手，當射手的期間也有勤練個人的運球和
突破切入，或個人運球擺脫防守後的投籃。高一的時候長到180(64公斤瘦弱)，反
而超越了平常幫我搶籃板的夥伴(178)，所以開始打起2.3號或頂多4號(我真的很不
會打禁區，只要背對著籃框，觀念全忘光，很不喜歡比力量)。那時平常3V3都有固
定的5個人，除了另一個射手和178的那位之外，其他的人都比我高而且都不太會運
球所以33的時候我會打到1號。那時候真的很開心......
不幸的事發生了，升高二的暑假我傷到脊椎，椎間盤脫位引發坐骨神經痛，還有幾處
深層肌肉的拉傷，不能彎腰或者保持任何一個姿勢太久(連睡覺都會痛醒，天氣冷時，
甚至痛的無法動彈)，後來發現站著的時候最舒服，雖然站久了腳會痠但也只能這樣過
著站著上課、放學去復健室報到的日子直到大一。復健了三年直到情況大為好轉之後
，大二那年終於忍不住加入了系籃，由於那時長到185學長當然叫我去打4 5號(也因為
這樣現在才練到比較普通的身材)但開始打之後不僅面臨了本來就不太會做背框動作的
窘境，還發現自己的爆發力、肌力、肌耐力大不如前，在場上除了防守因為靠觀念還頂
的住外，進攻除了分球可說是毫無建樹，而籃板又害怕再次受傷不敢跳太高或撞的太兇
，眼看自己長才無法發揮，又儼然成為隊上的累贅之後，很挫折 感到心灰意冷，真
的很難過，但又不想放棄自己最喜歡的籃球。
幾個問題想請教：
1.請問大家遇到這種瓶頸的時候會怎麼調適或解決？
2.現在有加強了下盤所以切入速度有找回來，突破後要Finish做挺腰的時候，卻挺不起
來，會有放槍的情況，請問有沒有增強腰力又相對比較溫和的訓練？(這也攸關我的幸福
啊!!!)
3.怎樣能比較顯著有效的增加肉量？
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1F：噓 pujuanswer: 請爬文 11/11 00:52
P大別這麼兇嘛，我是認真想問
2F：推 augustliu: 不需要見紅吧 閣下都不會有徬徨的時候嗎 11/11 00:57
3F：推 myrzr: 你應該先去找專業的復健科諮詢 11/11 01:40
4F：→ rayspine: 好像是這樣欸，可是我很怕他會跟我說再也不能打了 11/11 01:43
5F：推 yangmie: MuscleBeach板問問 11/11 02:04
6F：→ yangmie: 不過最好還是可以詢問一下復健科醫師的意見 11/11 02:04
7F：→ yangmie: 舉nash的例子可能有點極端 但是這種傷害是會影響生活的 11/11 02:05
8F：→ yangmie: 既然你防守還算頂的住 不如把中距離練穩 埋伏兩邊底線 11/11 02:06
9F：→ yangmie: 或是上中接應以後投籃 也是可以幫助球隊 11/11 02:06
其實NASH受傷的狀況跟我蠻像的，只是更嚴重，真的覺得他很辛苦
10F：→ rayspine: 謝謝y大這麼晚還撥空回我文，感謝你的建議 11/11 02:18
11F：推 iammau: 我也有腰的問題 想請教多久才會好？ 11/11 05:06
我第一年是每天去醫院作熱敷、牽引和電療，回家睡前作復建的拉筋動作到睡著；
之後就是剩回家熱敷拉筋，加一個平躺然後網球壓在身體與床之間，按摩深層肌肉，
這個很難完全復原的樣子，但是可以改善，可是我現在右半身還是無法做坐姿體前彎
的動作，復健真的很辛苦
12F：→ popstarkirby: 問醫生... 11/11 07:06
13F：推 leo255112: 我建議你還是多休養 畢竟身體要用一輩子 11/11 08:24
14F：→ leo255112: 可以打歡樂強度沒很高的 但是5V5通常有一定強度 11/11 08:25
15F：推 grea0503: 都要出社會了,還是歡樂籃球打打就好,別拿身體開玩笑 11/11 08:31
16F：推 aleeon: 有需要的話站內信 找物理治療師幫你 不過非健保 但有效 11/11 09:55
感謝阿良大，我以前就也很想加入你們那種社會隊打個APAL之類的聯賽
17F：推 ryancij: 身體為先 你打得到sbl嗎 打不到又不靠籃球吃飯 都準備出 11/11 12:47
18F：→ ryancij: 社會 好好認真思考未來出路 籃球要打要練都可以 但是不要 11/11 12:47
19F：→ ryancij: 為了打球身體脊椎受損 到時候還要你父母擔心你 11/11 12:47
樓上幾位都很中肯謝謝你們，我還是先治療好了，不然到時候整組壞掉就沒救了
20F：推 missyoulotte: 戴護具吧!然後重訓讓肌肉強度變強，受傷機率降低 11/11 13:18
21F：→ missyoulotte: 然後不一定要去打內線阿，打高後衛也很好 11/11 13:18
我目前重訓上半身都只敢作輕微的，怕脊椎承受不了，所以想問問比較顯著的增重
方法
22F：推 tony88tw888: 野場超怕遇到高後衛鞥～ 11/11 13:28
等我好了，有機會來打吧
23F：推 erotica: 搶籃板用撥的 比較省力而且可以閃離直接肉搏 不要硬搶 11/11 13:31
24F：→ erotica: 撥給不怕死愛拚的隊友去做二次拼搶 11/11 13:32
有在練，但遇到早早就把我擠在外面，或把我撞開和勾手的真的束手無策
※ 編輯: rayspine (140.119.129.64), 11/11/2014 17:04:58
25F：推 absent: 大學生練腰力最好的方法是交女友啊 11/11 18:22
26F：推 OneGuilty: 把核心肌群鍛鍊起來吧，plank+squat，先以無負重為主 11/11 18:24
27F：→ rayspine: 回ab大，用力的程度有差= = 11/11 18:34
28F：→ rayspine: 謝謝O大 11/11 18:35
※ 編輯: rayspine (111.250.98.107), 11/12/2014 00:54:09
29F：推 pttnowash: 安全為重 你正準備要出社會 不想一輩子腰背痠痛吧 11/12 11:19
30F：→ pttnowash: 打球就是娛樂了 別勉強 容易受傷大家也生氣 11/12 11:20
31F：推 vinsh: 你的傷跟我一樣，打一天要休十天...先休養為上 11/12 16:12
32F：→ rayspine: 謝謝樓上兩位 11/12 22:13
33F：推 DetHill33: 加油 11/12 23:22
34F：推 ProE: 除非重要比賽… 其它寧願不打或放輸也絕不要受傷 11/13 17:57
35F：→ fegat: 腰受傷不要打了 想想以後老婆的幸福.... 11/15 02:20
36F：推 Koduc: 少年籃球王的花園千秋 大後鋒XDD 11/18 01:47