作者rayspine (睿)
看板STREET_BALL
标题[问题] 心态和几个问题想请教
时间Tue Nov 11 00:28:22 2014
各位大大们好
小弟现在大四， 185/76，从国中开始打球
刚开始很矮大概160而已，主要是定点射手，当射手的期间也有勤练个人的运球和
突破切入，或个人运球摆脱防守後的投篮。高一的时候长到180(64公斤瘦弱)，反
而超越了平常帮我抢篮板的夥伴(178)，所以开始打起2.3号或顶多4号(我真的很不
会打禁区，只要背对着篮框，观念全忘光，很不喜欢比力量)。那时平常3V3都有固
定的5个人，除了另一个射手和178的那位之外，其他的人都比我高而且都不太会运
球所以33的时候我会打到1号。那时候真的很开心......
不幸的事发生了，升高二的暑假我伤到脊椎，椎间盘脱位引发坐骨神经痛，还有几处
深层肌肉的拉伤，不能弯腰或者保持任何一个姿势太久(连睡觉都会痛醒，天气冷时，
甚至痛的无法动弹)，後来发现站着的时候最舒服，虽然站久了脚会酸但也只能这样过
着站着上课、放学去复健室报到的日子直到大一。复健了三年直到情况大为好转之後
，大二那年终於忍不住加入了系篮，由於那时长到185学长当然叫我去打4 5号(也因为
这样现在才练到比较普通的身材)但开始打之後不仅面临了本来就不太会做背框动作的
窘境，还发现自己的爆发力、肌力、肌耐力大不如前，在场上除了防守因为靠观念还顶
的住外，进攻除了分球可说是毫无建树，而篮板又害怕再次受伤不敢跳太高或撞的太凶
，眼看自己长才无法发挥，又俨然成为队上的累赘之後，很挫折 感到心灰意冷，真
的很难过，但又不想放弃自己最喜欢的篮球。
几个问题想请教：
1.请问大家遇到这种瓶颈的时候会怎麽调适或解决？
2.现在有加强了下盘所以切入速度有找回来，突破後要Finish做挺腰的时候，却挺不起
来，会有放枪的情况，请问有没有增强腰力又相对比较温和的训练？(这也攸关我的幸福
啊!!!)
3.怎样能比较显着有效的增加肉量？
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1F：嘘 pujuanswer: 请爬文 11/11 00:52
P大别这麽凶嘛，我是认真想问
2F：推 augustliu: 不需要见红吧 阁下都不会有旁徨的时候吗 11/11 00:57
3F：推 myrzr: 你应该先去找专业的复健科谘询 11/11 01:40
4F：→ rayspine: 好像是这样欸，可是我很怕他会跟我说再也不能打了 11/11 01:43
5F：推 yangmie: MuscleBeach板问问 11/11 02:04
6F：→ yangmie: 不过最好还是可以询问一下复健科医师的意见 11/11 02:04
7F：→ yangmie: 举nash的例子可能有点极端 但是这种伤害是会影响生活的 11/11 02:05
8F：→ yangmie: 既然你防守还算顶的住 不如把中距离练稳 埋伏两边底线 11/11 02:06
9F：→ yangmie: 或是上中接应以後投篮 也是可以帮助球队 11/11 02:06
其实NASH受伤的状况跟我蛮像的，只是更严重，真的觉得他很辛苦
10F：→ rayspine: 谢谢y大这麽晚还拨空回我文，感谢你的建议 11/11 02:18
11F：推 iammau: 我也有腰的问题 想请教多久才会好？ 11/11 05:06
我第一年是每天去医院作热敷、牵引和电疗，回家睡前作复建的拉筋动作到睡着；
之後就是剩回家热敷拉筋，加一个平躺然後网球压在身体与床之间，按摩深层肌肉，
这个很难完全复原的样子，但是可以改善，可是我现在右半身还是无法做坐姿体前弯
的动作，复健真的很辛苦
12F：→ popstarkirby: 问医生... 11/11 07:06
13F：推 leo255112: 我建议你还是多休养 毕竟身体要用一辈子 11/11 08:24
14F：→ leo255112: 可以打欢乐强度没很高的 但是5V5通常有一定强度 11/11 08:25
15F：推 grea0503: 都要出社会了,还是欢乐篮球打打就好,别拿身体开玩笑 11/11 08:31
16F：推 aleeon: 有需要的话站内信 找物理治疗师帮你 不过非健保 但有效 11/11 09:55
感谢阿良大，我以前就也很想加入你们那种社会队打个APAL之类的联赛
17F：推 ryancij: 身体为先 你打得到sbl吗 打不到又不靠篮球吃饭 都准备出 11/11 12:47
18F：→ ryancij: 社会 好好认真思考未来出路 篮球要打要练都可以 但是不要 11/11 12:47
19F：→ ryancij: 为了打球身体脊椎受损 到时候还要你父母担心你 11/11 12:47
楼上几位都很中肯谢谢你们，我还是先治疗好了，不然到时候整组坏掉就没救了
20F：推 missyoulotte: 戴护具吧!然後重训让肌肉强度变强，受伤机率降低 11/11 13:18
21F：→ missyoulotte: 然後不一定要去打内线阿，打高後卫也很好 11/11 13:18
我目前重训上半身都只敢作轻微的，怕脊椎承受不了，所以想问问比较显着的增重
方法
22F：推 tony88tw888: 野场超怕遇到高後卫鞥～ 11/11 13:28
等我好了，有机会来打吧
23F：推 erotica: 抢篮板用拨的 比较省力而且可以闪离直接肉搏 不要硬抢 11/11 13:31
24F：→ erotica: 拨给不怕死爱拚的队友去做二次拼抢 11/11 13:32
有在练，但遇到早早就把我挤在外面，或把我撞开和勾手的真的束手无策
※ 编辑: rayspine (140.119.129.64), 11/11/2014 17:04:58
25F：推 absent: 大学生练腰力最好的方法是交女友啊 11/11 18:22
26F：推 OneGuilty: 把核心肌群锻链起来吧，plank+squat，先以无负重为主 11/11 18:24
27F：→ rayspine: 回ab大，用力的程度有差= = 11/11 18:34
28F：→ rayspine: 谢谢O大 11/11 18:35
※ 编辑: rayspine (111.250.98.107), 11/12/2014 00:54:09
29F：推 pttnowash: 安全为重 你正准备要出社会 不想一辈子腰背酸痛吧 11/12 11:19
30F：→ pttnowash: 打球就是娱乐了 别勉强 容易受伤大家也生气 11/12 11:20
31F：推 vinsh: 你的伤跟我一样，打一天要休十天...先休养为上 11/12 16:12
32F：→ rayspine: 谢谢楼上两位 11/12 22:13
33F：推 DetHill33: 加油 11/12 23:22
34F：推 ProE: 除非重要比赛… 其它宁愿不打或放输也绝不要受伤 11/13 17:57
35F：→ fegat: 腰受伤不要打了 想想以後老婆的幸福.... 11/15 02:20
36F：推 Koduc: 少年篮球王的花园千秋 大後锋XDD 11/18 01:47