同意aleeon大大的看法 小弟住台南，禮拜三晚上去附近公園練投 剛好就看到三個全場有系隊在練球(我們公園有四個全場) 我觀察其中兩個場，練的內容其實都大同小異 從練球內容及到最後看他們打全場的狀況，發現一些狀況 小弟先前有與一位板友分享過，系隊大家可以聚在一起練球的時間不多 應該把時間更充分的運用在團隊配合的練習上 像跑步及折返跑這種無球的跑動練習，應該是私底下要求自己去做的 把自己的體能、體力及肌耐力都備好了之後，再來團練效果會更好 也不至於在團練時拖累自己的隊友 像是雙人傳球，一堆人跑起來，球接不穩、傳不到，球就噴得老遠，上籃放槍等等，結果 一堆人在場下等，時間就這樣耗費掉了 其他例如三打二打一，也就是5個人在追趕跑跳碰 球傳來傳去像是打三打二的陣地戰(不是練快攻嗎...) 這是我看到的一部份而已 當他們在打全場時，漏洞百出，就像是大型的折返跑而已 扯遠了 所以回到原原PO的問題，小弟建議 您應該把沒基礎的及有基礎的分開來練 沒基礎的就是先加強基本的胸前傳接球以及左右邊的墊步動作←這超重要 接傳球基礎不好後續什麼都不用練了 有基礎的就是做更進階小組配合訓練， 這個相信您實力已達校隊的隊友有很多種練法 像是守包夾、破包夾等、擋切跑位等 針對沒基礎的，小弟試開菜單您參考 熱身後 胸前對傳一人200次(左右邊的墊步各100次) 左右手跑籃每人各進5球(進階的可要求身高180以上要打板) 全場雙人傳球(進階要求只傳3次球不落地) 全場S型傳球(進階要求只傳3次球不落地) ↑以上3項都是練快攻上籃，就是要把速度催出來 跟你的內容一樣，只是把條件設的更有挑戰性 唯有在練習時都可以在全力衝刺下上籃放進，比賽才做得出來相同動作 這些一定要練紮實，之後再調整訓練的內容 一個球隊可以登錄12個 校隊實力的有6個，剩下還有17個，所以短期是要把其他的人練到可以補這6個的缺 長期來看明年你們退了之後，剩下的人也已經有了體能及技術基礎 可以練更進階的東西 祝大大帶隊順利~ ※ 引述《aleeon ( )》之銘言： : ※ 引述《danny14 ( ￾   )》之銘言： : : 個人覺得，一般系隊就先把體能練起來，之後要怎麼搭戰術都很順。 : : 我大學時系隊都是先操體能再練球。 : 有人是說 : 身體有力的時候練技術 : 累了再練體能 : 這樣你練的是好的球 : 累了才練技術 : 練的都是些歪七扭八的動作 : 我比較相信這套 : : 會先跑5000公尺 : : 太空椅三種(忘了多久) : : 折返跑10分鐘(最久休息30秒，休息時間慢慢遞減) : : 傳球100下(手不能放放下，腳不能停，距離大概是籃球場寬) : : 全場上籃(一個人丟一個人追) : : 空中接力200下不中斷，跳起來將球往籃板丟，下個人也不能miss， : : 然後教練會從籃框下慢慢走到對面籃框，跑的時候要繞過教練，所以會越跑越遠 : 這我看蠻多系隊這樣搞 : 我感受是 : 如果你知道每一個動作後面代表的意義、對這支球隊的幫助 : 那這些動作都OK : 如果都不知道 : 那大概就是兄弟爬山，各憑本事 : 讓他們變強的，應該不是這個訓練本身 : : 再來才是一些簡單的八字，還有對抗。 : : 跟校隊比起來這菜單算是很輕鬆，不過練起來還蠻有用的。 : : by the way，偶爾還有跑山路....只是很傷膝蓋 : : 參考一下吧~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.208.166 ※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1414737843.A.50C.html