同意aleeon大大的看法 小弟住台南，礼拜三晚上去附近公园练投 刚好就看到三个全场有系队在练球(我们公园有四个全场) 我观察其中两个场，练的内容其实都大同小异 从练球内容及到最後看他们打全场的状况，发现一些状况 小弟先前有与一位板友分享过，系队大家可以聚在一起练球的时间不多 应该把时间更充分的运用在团队配合的练习上 像跑步及折返跑这种无球的跑动练习，应该是私底下要求自己去做的 把自己的体能、体力及肌耐力都备好了之後，再来团练效果会更好 也不至於在团练时拖累自己的队友 像是双人传球，一堆人跑起来，球接不稳、传不到，球就喷得老远，上篮放枪等等，结果 一堆人在场下等，时间就这样耗费掉了 其他例如三打二打一，也就是5个人在追赶跑跳碰 球传来传去像是打三打二的阵地战(不是练快攻吗...) 这是我看到的一部份而已 当他们在打全场时，漏洞百出，就像是大型的折返跑而已 扯远了 所以回到原原PO的问题，小弟建议 您应该把没基础的及有基础的分开来练 没基础的就是先加强基本的胸前传接球以及左右边的垫步动作←这超重要 接传球基础不好後续什麽都不用练了 有基础的就是做更进阶小组配合训练， 这个相信您实力已达校队的队友有很多种练法 像是守包夹、破包夹等、挡切跑位等 针对没基础的，小弟试开菜单您参考 热身後 胸前对传一人200次(左右边的垫步各100次) 左右手跑篮每人各进5球(进阶的可要求身高180以上要打板) 全场双人传球(进阶要求只传3次球不落地) 全场S型传球(进阶要求只传3次球不落地) ↑以上3项都是练快攻上篮，就是要把速度催出来 跟你的内容一样，只是把条件设的更有挑战性 唯有在练习时都可以在全力冲刺下上篮放进，比赛才做得出来相同动作 这些一定要练紮实，之後再调整训练的内容 一个球队可以登录12个 校队实力的有6个，剩下还有17个，所以短期是要把其他的人练到可以补这6个的缺 长期来看明年你们退了之後，剩下的人也已经有了体能及技术基础 可以练更进阶的东西 祝大大带队顺利~ ※ 引述《aleeon ( )》之铭言： : ※ 引述《danny14 ( ￾   )》之铭言： : : 个人觉得，一般系队就先把体能练起来，之後要怎麽搭战术都很顺。 : : 我大学时系队都是先操体能再练球。 : 有人是说 : 身体有力的时候练技术 : 累了再练体能 : 这样你练的是好的球 : 累了才练技术 : 练的都是些歪七扭八的动作 : 我比较相信这套 : : 会先跑5000公尺 : : 太空椅三种(忘了多久) : : 折返跑10分钟(最久休息30秒，休息时间慢慢递减) : : 传球100下(手不能放放下，脚不能停，距离大概是篮球场宽) : : 全场上篮(一个人丢一个人追) : : 空中接力200下不中断，跳起来将球往篮板丢，下个人也不能miss， : : 然後教练会从篮框下慢慢走到对面篮框，跑的时候要绕过教练，所以会越跑越远 : 这我看蛮多系队这样搞 : 我感受是 : 如果你知道每一个动作後面代表的意义、对这支球队的帮助 : 那这些动作都OK : 如果都不知道 : 那大概就是兄弟爬山，各凭本事 : 让他们变强的，应该不是这个训练本身 : : 再来才是一些简单的八字，还有对抗。 : : 跟校队比起来这菜单算是很轻松，不过练起来还蛮有用的。 : : by the way，偶尔还有跑山路....只是很伤膝盖 : : 参考一下吧~ --

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