作者danny14 (   )
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 如何帶能力不齊的球隊
時間Mon Oct 27 12:26:22 2014
個人覺得，一般系隊就先把體能練起來，之後要怎麼搭戰術都很順。
我大學時系隊都是先操體能再練球。
會先跑5000公尺
太空椅三種(忘了多久)
折返跑10分鐘(最久休息30秒，休息時間慢慢遞減)
傳球100下(手不能放放下，腳不能停，距離大概是籃球場寬)
全場上籃(一個人丟一個人追)
空中接力200下不中斷，跳起來將球往籃板丟，下個人也不能miss，
然後教練會從籃框下慢慢走到對面籃框，跑的時候要繞過教練，所以會越跑越遠
再來才是一些簡單的八字，還有對抗。
跟校隊比起來這菜單算是很輕鬆，不過練起來還蠻有用的。
by the way，偶爾還有跑山路....只是很傷膝蓋
參考一下吧~
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自由 靈魂 交織錯落
受枷的是靈魂
自由是靈魂深處的不確定
而自然 自然是 綑綁在十架上釘死的罪人
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1F：→ tmmtilc: 這種操法不會受傷嗎 10/27 14:03
2F：→ danny14: 其實還好，只是早餐不要吃太飽...比賽前會連續操七天 10/27 14:09
3F：推 b54102: 球員素質不齊只能一起土法....XD 10/27 15:13
4F：推 tony88tw888: 比賽前操不會讓比賽更容易累嗎？？ 10/27 19:10
5F：推 wn7158: 這種練法，大家都能跟上，一般系隊防守反擊，快攻就可打爆 10/27 19:24
6F：→ wn7158: 很多系了! 10/27 19:24
7F：→ danny14: 其實習慣這強度後，每天操不會累，可能年輕乳酸代謝快~ 10/27 22:08
8F：推 jesuskobe: 你這些操的項目到底知道他要練什麼還是單純看別人做就 10/27 23:27
9F：→ jesuskobe: 跟著做,舉例太空椅是個很不好的訓練方式,你們練這個 10/27 23:27
10F：→ jesuskobe: 是要幹嘛??覺得練了大腿會酸就可以了嗎 10/27 23:29
11F：推 jesuskobe: 如果單純要增加爆發力,做硬舉或深蹲效果都好很多 10/27 23:33
12F：推 jesuskobe: 體能要練,但練之前要先搞清楚你練這個的目的是什麼 10/27 23:37
13F：推 jesuskobe: 如果一知半解下就去操除了效率不好更慘的是容易受傷 10/27 23:40
15F：→ danny14: 其實我們是有教練在帶的，詳細的順序和訓練時間早忘了... 10/27 23:44
16F：→ danny14: 年代久遠阿~~~ 10/27 23:45
17F：推 als60907: 就是一個無腦的狂練 撐下去總會有點進步 10/30 15:12