作者ape0204 (你狗哥)
看板STREET_BALL
標題[問題] 灌籃的訓練法
時間Mon May 5 17:28:09 2014
小弟我身高只有167體重55
目前跳起來是可以垂直摸到框的高度
但是拿球扣籃都扣不進(就算近也感覺是先放球後抓框那種)
我聽朋友說是因為我跳得還不夠高
說要在高一點大蓋一個手掌的高度才可以扣進去
但我沒有拿球跳是可以到那個高度
但拿球起跳之後感覺就有差
想問各位是什麼原因，是我抓球方式不對嗎?
另外有什麼方法可以在跳更高的
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1F：推 bowenchen:蹲舉阿 有戀有差 05/05 17:29
2F：→ ape0204:請問一下蹲舉一組大概幾下，一天大概幾組?需要天天做嗎 05/05 17:51
3F：→ h5u:167摸框這已經天生神力了吧=.= 05/05 18:21
4F：→ ape0204:還好吧?因為我之前天天跳繩所以跳得比較高 05/05 18:24
5F：→ ape0204:但我想再跳更高，希望可以扣到籃 05/05 18:24
6F：推 Nysw:我現在178 最高紀錄是虎口過框 扣過女籃的球 05/05 21:13
7F：→ Nysw:要點是用手指尖端拿球 把球拿得越高越好 05/05 21:14
8F：→ Nysw:不過我覺得還是要接近一個手掌過框才比較有機會 05/05 21:15
9F：推 blackhearted:167扣籃!!!!! 05/05 22:05
10F：推 mattcobras:上臉書找跳躍力聖經 Vertical Training Society 05/05 22:13
11F：→ mattcobras:有菜單 05/05 22:13
13F：推 irasirius:樓上那是外國的吧 爆發力有差 05/06 00:11
14F：→ Spartan117:167摸框已經超猛了吧！！ 05/06 08:08
15F：推 myrzr:老外手通常都比我們長很多，我們需要跳更高才能灌 Q___Q 05/06 11:13
16F：推 chatnoir:167摸框不難啊, 可是灌籃很難, 跳躍力要再高15cm 05/06 11:26
17F：→ chatnoir:而且拿球起跳後的協調性要很好,手也要夠大 05/06 11:26
18F：推 dsp:說真的 要灌籃你起碼要再多跳20cm 05/06 12:21
19F：推 ioutiot4d:167...好猛..真的是天生神力 05/06 12:43
20F：→ enstai:練重 大腿和小腿肌肉都要夠 然後練核心肌群 05/06 14:02
21F：→ ape0204:想問一下蹲舉一個禮拜大概要練幾次? 05/06 14:10
22F：→ ape0204:另外一組己下練的那幾天一天幾組 05/06 14:10
23F：推 greatjob:這身高可以先學下放球抓框 05/06 14:42
24F：推 enstai:去musclebeach問吧 05/06 16:05
25F：推 jyekid:要練到 框能到手臂過半 05/06 16:07
26F：→ popstarkirby:練這要小心...看過不少練這最後膝蓋爆掉的.. 05/06 17:06
27F：推 maxson766:練完就算讓你灌到籃...幾年後膝蓋也爆了 05/06 19:31
28F：→ ape0204:放球抓框我是可以的，但我是想要直接塞進去那種 05/06 19:32
29F：→ ape0204:比較漂亮正式比賽也可以用 05/06 19:32
30F：→ ape0204:另外請問一下先放球在抓框這樣比賽算分嗎? 05/06 19:33
31F：→ maxson766:只能看這以前被你電的對手..在場上打球 05/06 19:34
32F：推 hsshkisskiss:故意抓可能會被警告 抓太久會被吹吧... 05/06 21:09
33F：推 baychi999:大概要過最少半個手掌才能把球"塞"進去 整個手掌過去才 05/06 23:02
34F：→ baychi999:能做得到"扣"籃 不過手能抓球也是關鍵 向我就是不能抓球 05/06 23:02
35F：→ baychi999:所以除了快攻跟練習之外基本上扣不進去XD 05/06 23:02
36F：→ baychi999:如果真的很想練 蹲舉頗有效果 之前就是這樣練的 不過現 05/06 23:03
37F：→ baychi999:在整個胖了只能摸摸框過乾癮 05/06 23:03
38F：推 vinsh:不只是蹲舉 背部也要練 05/07 14:49
39F：推 sin60:我練跳躍斷斷續續有3~4年了 每個人適合的練法不同 基本上是 05/07 22:22
40F：→ sin60:重訓+增強式訓練 重訓可讓你的肌力增強可以承受增強式訓練 05/07 22:24
41F：→ sin60:不過你的體重夠輕 膝蓋的負擔算小很多 05/07 22:24
42F：→ sin60:光練重訓效果不會有想像中明顯 請google 增強式訓練 05/07 22:25
43F：推 aleeon:這身高…要灌到就神了~~ 05/08 13:10
44F：推 allen5339:(亂入)把框降低就行了 05/08 15:15
45F：推 s781217:練蹲舉膝蓋會爆通常在錯誤動作下執行 不然NBA早就爆光了 05/08 17:37
46F：推 WADE0616:推SIN60大 不然你可以去水管搜尋plyometrics或是 05/08 20:38
47F：→ WADE0616:how to dunk .外國人訓練風氣旺盛 隨便找都一堆 05/08 20:39
48F：推 sin60:補充一下 如果完全沒練過的人大概1個月就會有明顯效果 05/08 22:22
49F：→ sin60:不過167抓框已經算猛哥了 但是猜測依你的體重打33的話應該 05/08 22:23
50F：→ sin60:出力頂你一下你就無法跳那麼高了 無意冒犯純猜測..... 05/08 22:24
51F：→ sin60:另外還有一個小技巧是打球時每一次籃板或跳躍都用"全力"去跳 05/08 22:25
52F：→ sin60:也會慢慢突破你的極限 05/08 22:25
53F：→ h5u:認真說體型不壯碩的跳跳人太容易受傷 還是多學些技巧輕鬆打吧 05/08 23:17
54F：推 baychi999:其實體型壯碩的跳跳人也是很容易受傷 多學些技巧比較實 05/08 23:20
55F：→ baychi999:在一點啦XD 05/08 23:20
56F：推 sin60:其實每個打藍球的人都有灌藍夢 即使灌不到可以碰框也很滿足 05/09 10:00
57F：→ baychi999:灌過之後就知道摸框離灌籃很遙遠 現在看到有人在那邊摸 05/09 10:42
58F：→ baychi999:框好像很酷我只會在旁邊竊笑XD 05/09 10:43
59F：→ K1ayThompson:168左右很多都可以摸框，不過框高標準一點就摸不到了 05/10 07:09
60F：推 Kevinstar:這id.... 05/10 18:19
61F：→ we147121:你灌得到的話，那我們怎麼辦... 05/15 16:49
62F：推 BBRed:不怕膝蓋壞掉嗎... 05/24 16:27