作者ape0204 (你狗哥)
看板STREET_BALL
标题[问题] 灌篮的训练法
时间Mon May 5 17:28:09 2014
小弟我身高只有167体重55
目前跳起来是可以垂直摸到框的高度
但是拿球扣篮都扣不进(就算近也感觉是先放球後抓框那种)
我听朋友说是因为我跳得还不够高
说要在高一点大盖一个手掌的高度才可以扣进去
但我没有拿球跳是可以到那个高度
但拿球起跳之後感觉就有差
想问各位是什麽原因，是我抓球方式不对吗?
另外有什麽方法可以在跳更高的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.230.167.124
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/STREET_BALL/M.1399282093.A.616.html
1F：推 bowenchen:蹲举阿 有恋有差 05/05 17:29
2F：→ ape0204:请问一下蹲举一组大概几下，一天大概几组?需要天天做吗 05/05 17:51
3F：→ h5u:167摸框这已经天生神力了吧=.= 05/05 18:21
4F：→ ape0204:还好吧?因为我之前天天跳绳所以跳得比较高 05/05 18:24
5F：→ ape0204:但我想再跳更高，希望可以扣到篮 05/05 18:24
6F：推 Nysw:我现在178 最高纪录是虎口过框 扣过女篮的球 05/05 21:13
7F：→ Nysw:要点是用手指尖端拿球 把球拿得越高越好 05/05 21:14
8F：→ Nysw:不过我觉得还是要接近一个手掌过框才比较有机会 05/05 21:15
9F：推 blackhearted:167扣篮!!!!! 05/05 22:05
10F：推 mattcobras:上脸书找跳跃力圣经 Vertical Training Society 05/05 22:13
11F：→ mattcobras:有菜单 05/05 22:13
13F：推 irasirius:楼上那是外国的吧 爆发力有差 05/06 00:11
14F：→ Spartan117:167摸框已经超猛了吧！！ 05/06 08:08
15F：推 myrzr:老外手通常都比我们长很多，我们需要跳更高才能灌 Q___Q 05/06 11:13
16F：推 chatnoir:167摸框不难啊, 可是灌篮很难, 跳跃力要再高15cm 05/06 11:26
17F：→ chatnoir:而且拿球起跳後的协调性要很好,手也要够大 05/06 11:26
18F：推 dsp:说真的 要灌篮你起码要再多跳20cm 05/06 12:21
19F：推 ioutiot4d:167...好猛..真的是天生神力 05/06 12:43
20F：→ enstai:练重 大腿和小腿肌肉都要够 然後练核心肌群 05/06 14:02
21F：→ ape0204:想问一下蹲举一个礼拜大概要练几次? 05/06 14:10
22F：→ ape0204:另外一组己下练的那几天一天几组 05/06 14:10
23F：推 greatjob:这身高可以先学下放球抓框 05/06 14:42
24F：推 enstai:去musclebeach问吧 05/06 16:05
25F：推 jyekid:要练到 框能到手臂过半 05/06 16:07
26F：→ popstarkirby:练这要小心...看过不少练这最後膝盖爆掉的.. 05/06 17:06
27F：推 maxson766:练完就算让你灌到篮...几年後膝盖也爆了 05/06 19:31
28F：→ ape0204:放球抓框我是可以的，但我是想要直接塞进去那种 05/06 19:32
29F：→ ape0204:比较漂亮正式比赛也可以用 05/06 19:32
30F：→ ape0204:另外请问一下先放球在抓框这样比赛算分吗? 05/06 19:33
31F：→ maxson766:只能看这以前被你电的对手..在场上打球 05/06 19:34
32F：推 hsshkisskiss:故意抓可能会被警告 抓太久会被吹吧... 05/06 21:09
33F：推 baychi999:大概要过最少半个手掌才能把球"塞"进去 整个手掌过去才 05/06 23:02
34F：→ baychi999:能做得到"扣"篮 不过手能抓球也是关键 向我就是不能抓球 05/06 23:02
35F：→ baychi999:所以除了快攻跟练习之外基本上扣不进去XD 05/06 23:02
36F：→ baychi999:如果真的很想练 蹲举颇有效果 之前就是这样练的 不过现 05/06 23:03
37F：→ baychi999:在整个胖了只能摸摸框过乾瘾 05/06 23:03
38F：推 vinsh:不只是蹲举 背部也要练 05/07 14:49
39F：推 sin60:我练跳跃断断续续有3~4年了 每个人适合的练法不同 基本上是 05/07 22:22
40F：→ sin60:重训+增强式训练 重训可让你的肌力增强可以承受增强式训练 05/07 22:24
41F：→ sin60:不过你的体重够轻 膝盖的负担算小很多 05/07 22:24
42F：→ sin60:光练重训效果不会有想像中明显 请google 增强式训练 05/07 22:25
43F：推 aleeon:这身高…要灌到就神了~~ 05/08 13:10
44F：推 allen5339:(乱入)把框降低就行了 05/08 15:15
45F：推 s781217:练蹲举膝盖会爆通常在错误动作下执行 不然NBA早就爆光了 05/08 17:37
46F：推 WADE0616:推SIN60大 不然你可以去水管搜寻plyometrics或是 05/08 20:38
47F：→ WADE0616:how to dunk .外国人训练风气旺盛 随便找都一堆 05/08 20:39
48F：推 sin60:补充一下 如果完全没练过的人大概1个月就会有明显效果 05/08 22:22
49F：→ sin60:不过167抓框已经算猛哥了 但是猜测依你的体重打33的话应该 05/08 22:23
50F：→ sin60:出力顶你一下你就无法跳那麽高了 无意冒犯纯猜测..... 05/08 22:24
51F：→ sin60:另外还有一个小技巧是打球时每一次篮板或跳跃都用"全力"去跳 05/08 22:25
52F：→ sin60:也会慢慢突破你的极限 05/08 22:25
53F：→ h5u:认真说体型不壮硕的跳跳人太容易受伤 还是多学些技巧轻松打吧 05/08 23:17
54F：推 baychi999:其实体型壮硕的跳跳人也是很容易受伤 多学些技巧比较实 05/08 23:20
55F：→ baychi999:在一点啦XD 05/08 23:20
56F：推 sin60:其实每个打蓝球的人都有灌蓝梦 即使灌不到可以碰框也很满足 05/09 10:00
57F：→ baychi999:灌过之後就知道摸框离灌篮很遥远 现在看到有人在那边摸 05/09 10:42
58F：→ baychi999:框好像很酷我只会在旁边窃笑XD 05/09 10:43
59F：→ K1ayThompson:168左右很多都可以摸框，不过框高标准一点就摸不到了 05/10 07:09
60F：推 Kevinstar:这id.... 05/10 18:19
61F：→ we147121:你灌得到的话，那我们怎麽办... 05/15 16:49
62F：推 BBRed:不怕膝盖坏掉吗... 05/24 16:27