作者gs1 (Zzzz...)
看板STREET_BALL
標題[問題] 請問平常日怎麼訓練腳力?
時間Mon Jan 20 20:52:38 2014
請教一下 小弟有點年紀了 體能開始下降
目前大概一周一次低強度的自主投籃訓練
或是一周跑一次三千
每天都有深蹲跟拉筋
一至兩個月打一次三三
但每次一開始打
身體都很不適應
腿力很容易消耗 跟不上 速度 彈跳力都是
平均體能就差了
但總覺得大腿這塊力量耗損更快
跟同期球友比 有時候會覺得自己很遜
非得連假 硬打個幾天 一兩周後才能恢復以前水準
想問一下 除了比賽外
平常日有沒有能維持體能 腿力的方法阿
每天在家 在宿舍就可以做的東西
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.45.251
1F：推 oscar2004:深蹲 01/20 21:08
2F：推 chevalierxd:不要深蹲 我蹲完左腳膝蓋花了好幾個月恢復 到現在有時 01/20 21:17
= =" 痾~ 我還以為深蹲是練屁股跟大腿說
3F：→ chevalierxd:還是會不舒服...我覺得拉長自主投球就夠了 01/20 21:18
4F：→ chevalierxd:我現在一個禮拜大概練7小時自主投籃 算是高強度 01/20 21:19
5F：→ chevalierxd:球落地前就衝刺過去 拿到球盡量快速投籃 這樣可以很快 01/20 21:20
6F：→ chevalierxd:把投籃和腳力一起練起來 01/20 21:20
※ 編輯: gs1 來自: 60.244.45.251 (01/20 21:39)
7F：推 jacky3390:深蹲練的主要是股四頭 臀大肌 腿後肌群 樓上那個膝蓋壞 01/20 22:12
8F：→ jacky3390:不知道是否有使用正確姿勢? 01/20 22:12
9F：→ Spartan117:運動量也太低! 01/20 22:13
10F：→ Spartan117:先從慢跑開始吧 01/20 22:13
11F：推 chevalierxd:深蹲除非有教練 不然我覺得自己練很危險... 01/20 23:36
12F：推 fredurz:個人推深蹲跟折返跑or間歇跑 01/21 06:32
13F：→ fredurz:有時三三打一打會跑17趟折返跑(兩邊邊線) 01/21 06:33
14F：→ fredurz:然後請朋友計時 很像白癡可是個人覺得還滿有用的 01/21 06:34
15F：→ fredurz:深蹲如果在家可能也沒辦法做到很重 01/21 06:36
16F：→ missyoulotte:深蹲會掛掉膝蓋要嘛姿勢不對，要嘛超重過多 01/21 08:42
17F：推 paldo:跳Workout影片 01/21 21:02
18F：推 bdtadpole:有加重的深蹲膝蓋不能超過腳尖 超過膝蓋會受傷 01/22 02:48
19F：推 wadechen:我蹲超過膝蓋三年了 膝蓋嚇嚇叫怎麼辦 01/22 09:26
20F：推 nackedsheet:不要做什麼訓練受傷就先怪訓練 先檢討自己有沒有做得 01/22 23:19
21F：→ nackedsheet:要領 適度的訓練只會讓你的身體更強壯 更具競技優勢 01/22 23:20
22F：推 lalauya:推fredurz 01/24 22:09
23F：推 fredurz:樓上豈不是樂野______ 01/25 06:01
24F：推 vinsh:深蹲膝蓋受傷不是姿勢不對就是鞋子有問題 01/25 11:20
25F：→ kodar7544:不要做什麼訓練受傷就先怪訓練，怪自己 ^^ 01/26 22:15
26F：推 z01170117:深蹲膝蓋受傷...這真的要好好檢討自己 02/02 17:35
27F：→ Spartan117:深蹲聽到腰傷比較多 膝傷反而罕見 02/03 12:04
28F：推 nikemj23:姿勢錯誤膝蓋才會廢了吧 鰻恐怖的 還好我蹲了好幾年沒事 02/03 14:00
29F：推 okkill:外國影片深蹲滿多膝蓋都超過腳耶 之前世界教練也說要超過 02/03 19:22
30F：→ okkill:深蹲有很多派說法 02/03 19:23
31F：推 nicholas21:深蹲傷膝蓋的那位要去健身板爬個文？您要從基礎開始了 02/21 13:14