作者gs1 (Zzzz...)
看板STREET_BALL
标题[问题] 请问平常日怎麽训练脚力?
时间Mon Jan 20 20:52:38 2014
请教一下 小弟有点年纪了 体能开始下降
目前大概一周一次低强度的自主投篮训练
或是一周跑一次三千
每天都有深蹲跟拉筋
一至两个月打一次三三
但每次一开始打
身体都很不适应
腿力很容易消耗 跟不上 速度 弹跳力都是
平均体能就差了
但总觉得大腿这块力量耗损更快
跟同期球友比 有时候会觉得自己很逊
非得连假 硬打个几天 一两周後才能恢复以前水准
想问一下 除了比赛外
平常日有没有能维持体能 腿力的方法阿
每天在家 在宿舍就可以做的东西
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.45.251
1F：推 oscar2004:深蹲 01/20 21:08
2F：推 chevalierxd:不要深蹲 我蹲完左脚膝盖花了好几个月恢复 到现在有时 01/20 21:17
= =" 痾~ 我还以为深蹲是练屁股跟大腿说
3F：→ chevalierxd:还是会不舒服...我觉得拉长自主投球就够了 01/20 21:18
4F：→ chevalierxd:我现在一个礼拜大概练7小时自主投篮 算是高强度 01/20 21:19
5F：→ chevalierxd:球落地前就冲刺过去 拿到球尽量快速投篮 这样可以很快 01/20 21:20
6F：→ chevalierxd:把投篮和脚力一起练起来 01/20 21:20
※ 编辑: gs1 来自: 60.244.45.251 (01/20 21:39)
7F：推 jacky3390:深蹲练的主要是股四头 臀大肌 腿後肌群 楼上那个膝盖坏 01/20 22:12
8F：→ jacky3390:不知道是否有使用正确姿势? 01/20 22:12
9F：→ Spartan117:运动量也太低! 01/20 22:13
10F：→ Spartan117:先从慢跑开始吧 01/20 22:13
11F：推 chevalierxd:深蹲除非有教练 不然我觉得自己练很危险... 01/20 23:36
12F：推 fredurz:个人推深蹲跟折返跑or间歇跑 01/21 06:32
13F：→ fredurz:有时三三打一打会跑17趟折返跑(两边边线) 01/21 06:33
14F：→ fredurz:然後请朋友计时 很像白痴可是个人觉得还满有用的 01/21 06:34
15F：→ fredurz:深蹲如果在家可能也没办法做到很重 01/21 06:36
16F：→ missyoulotte:深蹲会挂掉膝盖要嘛姿势不对，要嘛超重过多 01/21 08:42
17F：推 paldo:跳Workout影片 01/21 21:02
18F：推 bdtadpole:有加重的深蹲膝盖不能超过脚尖 超过膝盖会受伤 01/22 02:48
19F：推 wadechen:我蹲超过膝盖三年了 膝盖吓吓叫怎麽办 01/22 09:26
20F：推 nackedsheet:不要做什麽训练受伤就先怪训练 先检讨自己有没有做得 01/22 23:19
21F：→ nackedsheet:要领 适度的训练只会让你的身体更强壮 更具竞技优势 01/22 23:20
22F：推 lalauya:推fredurz 01/24 22:09
23F：推 fredurz:楼上岂不是乐野______ 01/25 06:01
24F：推 vinsh:深蹲膝盖受伤不是姿势不对就是鞋子有问题 01/25 11:20
25F：→ kodar7544:不要做什麽训练受伤就先怪训练，怪自己 ^^ 01/26 22:15
26F：推 z01170117:深蹲膝盖受伤...这真的要好好检讨自己 02/02 17:35
27F：→ Spartan117:深蹲听到腰伤比较多 膝伤反而罕见 02/03 12:04
28F：推 nikemj23:姿势错误膝盖才会废了吧 鳗恐怖的 还好我蹲了好几年没事 02/03 14:00
29F：推 okkill:外国影片深蹲满多膝盖都超过脚耶 之前世界教练也说要超过 02/03 19:22
30F：→ okkill:深蹲有很多派说法 02/03 19:23
31F：推 nicholas21:深蹲伤膝盖的那位要去健身板爬个文？您要从基础开始了 02/21 13:14