作者SHENGKENT (KENT)
看板STREET_BALL
標題[請益] 訓練菜單
時間Sat Jan 4 04:48:56 2014
嗯...
我弟跟我說,希望能在這個七月考完大學之後
好好的加強一下籃球技巧,所以請我幫他想一份訓練項目
肉腳我想說來這邊請教一下各位前輩
看看有沒有什麼缺漏,請各位多多指教 <(__)>
我弟基本條件
身高:目前170-175之間(應該還在長高吧....)
體重:大約60
速度:中上
跳躍力:普通
對抗力:偏弱
進攻偏向於 檔拆跳投 跟 單打切入,相當害怕控球 XDDDDDD
我目前幫他想了一份菜單:
中距離:五個點各投進50顆
三分線:分左中右三區,各投進50顆
C&S: 罰球線左右各25顆,左右兩邊各25顆
跑籃: 全場2人3傳 10次
體能: 半殘版air alert (因為是靠記憶中的動作來練,而且無重訓)
為期大約20天,體能方面做一休一,其他每天不間斷
以上訓練是有我在旁邊幫忙撿球
其他像螃蟹步,運球練習等一個人可以進行的訓練就沒我的事了
想跟各位請教一下
這樣的訓練項目是否有哪些疏漏
又或者哪邊需要補強或更改呢?
魯蛇我在這邊先謝謝大家了 <(__)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.136.227.254
1F：→ sin60:個人淺見運球一定要練 右撇子也一定要加練左手 01/04 08:19
2F：推 missyoulotte:建議拉!如果投籃姿勢還不穩固，三分跟中距離分開 01/04 08:51
3F：→ missyoulotte:先把中距離的姿勢跟投籃協調讓身體記起來比較好 01/04 08:52
4F：→ missyoulotte:上午練體能 下午練球 01/04 08:52
5F：→ missyoulotte:體能建議五休一或三休一 01/04 08:53
6F：→ missyoulotte:為期20天 一休一 大概成果不太明顯 01/04 08:53
7F：→ missyoulotte:體能的話，最好練室外有太陽的時候，別晚上 01/04 08:54
8F：→ missyoulotte:當然也要避開正中午跟水分調節 01/04 08:54
9F：→ missyoulotte:因為沒有重訓，可以用一些簡單動作練一下核心肌群 01/04 08:55
10F：推 michealking:基本運球上籃左轉身右轉身 兩邊接球跳投 01/04 12:24
11F：推 bdtadpole:怕控球還不練運球?先練跳投 三分先略過練中距離 01/04 23:27
12F：→ bdtadpole:與其勉強投出三分 不如等投球姿勢練好 手臂力量練好 01/04 23:29
13F：→ bdtadpole:以上兩個練好 再練三分球的準確度 01/04 23:29
14F：→ bdtadpole:還有如果要打小前 記得叫他練壯點 不然很容易受傷 01/04 23:33
15F：→ bdtadpole:175/63以下 都有點偏瘦 較容易受傷 01/04 23:35