作者SHENGKENT (KENT)
看板STREET_BALL
标题[请益] 训练菜单
时间Sat Jan 4 04:48:56 2014
嗯...
我弟跟我说,希望能在这个七月考完大学之後
好好的加强一下篮球技巧,所以请我帮他想一份训练项目
肉脚我想说来这边请教一下各位前辈
看看有没有什麽缺漏,请各位多多指教 <(__)>
我弟基本条件
身高:目前170-175之间(应该还在长高吧....)
体重:大约60
速度:中上
跳跃力:普通
对抗力:偏弱
进攻偏向於 档拆跳投 跟 单打切入,相当害怕控球 XDDDDDD
我目前帮他想了一份菜单:
中距离:五个点各投进50颗
三分线:分左中右三区,各投进50颗
C&S: 罚球线左右各25颗,左右两边各25颗
跑篮: 全场2人3传 10次
体能: 半残版air alert (因为是靠记忆中的动作来练,而且无重训)
为期大约20天,体能方面做一休一,其他每天不间断
以上训练是有我在旁边帮忙捡球
其他像螃蟹步,运球练习等一个人可以进行的训练就没我的事了
想跟各位请教一下
这样的训练项目是否有哪些疏漏
又或者哪边需要补强或更改呢?
鲁蛇我在这边先谢谢大家了 <(__)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.136.227.254
1F：→ sin60:个人浅见运球一定要练 右撇子也一定要加练左手 01/04 08:19
2F：推 missyoulotte:建议拉!如果投篮姿势还不稳固，三分跟中距离分开 01/04 08:51
3F：→ missyoulotte:先把中距离的姿势跟投篮协调让身体记起来比较好 01/04 08:52
4F：→ missyoulotte:上午练体能 下午练球 01/04 08:52
5F：→ missyoulotte:体能建议五休一或三休一 01/04 08:53
6F：→ missyoulotte:为期20天 一休一 大概成果不太明显 01/04 08:53
7F：→ missyoulotte:体能的话，最好练室外有太阳的时候，别晚上 01/04 08:54
8F：→ missyoulotte:当然也要避开正中午跟水分调节 01/04 08:54
9F：→ missyoulotte:因为没有重训，可以用一些简单动作练一下核心肌群 01/04 08:55
10F：推 michealking:基本运球上篮左转身右转身 两边接球跳投 01/04 12:24
11F：推 bdtadpole:怕控球还不练运球?先练跳投 三分先略过练中距离 01/04 23:27
12F：→ bdtadpole:与其勉强投出三分 不如等投球姿势练好 手臂力量练好 01/04 23:29
13F：→ bdtadpole:以上两个练好 再练三分球的准确度 01/04 23:29
14F：→ bdtadpole:还有如果要打小前 记得叫他练壮点 不然很容易受伤 01/04 23:33
15F：→ bdtadpole:175/63以下 都有点偏瘦 较容易受伤 01/04 23:35