作者zxc787848 (啊屁嘟嘟)
看板STREET_BALL
標題[問題] 晨練遇到的身體問題
時間Wed Jul 3 22:43:58 2013
事情是這樣的
小弟我剛入校隊見習
可是發現自己與體保生差距甚大
所已下定決心 暑假每天晨練 必須逼自己提生籃球的實力
不然開學之後 無法在球隊生存下去
可是晨練 我發現 一早起來動作都動不太起來
無法向下午鬥牛的時候隨心所欲
還有腰會痠痛 整個無法伸展開來
小弟我第一次自己晨練 所已請教各位大大
晨練前必須該注意哪些事情 例如該做的伸展操 或是如何使自己不會懶懶的
因為剛睡醒真的身體彷彿還在睡叫一樣 謝謝各位大大!!!
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◆ From: 1.168.175.13
1F：推 librasky:如果要晨練 練之前先不要跑步熱身 千萬不要馬上伸展 07/03 22:51
2F：→ librasky:你睡起來身體是冷的 做伸展弄不好會拉傷 而且會影響晨練 07/03 22:52
3F：→ librasky:時的肌耐力表現 07/03 22:52
4F：→ librasky:第一句講錯 先慢跑熱身一下 07/03 22:52
5F：→ librasky:拉筋就是等四肢溫度稍微高一點再拉 避免受傷 07/03 22:53
6F：推 b54102:簡單來說就是基礎沒打好好吧，體保生都不知道晨操幾年了 XD 07/04 00:58
7F：推 airbear:早上先慢跑吧 07/04 01:41
8F：推 StarTouching:當兵每個人早點名完後 運動起來都沒事 07/04 07:19
9F：→ StarTouching:所以: 先讓生理時鐘習慣起床時間 07/04 07:20
10F：→ StarTouching:拉筋 → 局部出力運動 → 有氧運動 → 正式訓練 07/04 07:21
11F：推 missyoulotte:做好身體保暖，喝杯溫水，然後行走，身體熱了之後 07/04 09:27
12F：→ missyoulotte:開始拉筋，接著慢跑5000~10000，然後肌力訓練 07/04 09:28
13F：→ missyoulotte:衝刺，大背肌、腰腹肌群 07/04 09:28
14F：→ missyoulotte:下午練投 運球，記得練球前一樣伸展，慢跑3000 07/04 09:29
15F：→ missyoulotte:以前我在體保自我訓練的菜單，你參考看看 07/04 09:30
16F：→ missyoulotte:一周有三天晚上會再去健身房 07/04 09:30
18F：推 librasky:運動前做太多靜態伸展是錯誤的觀念 應該以動態熱身取代 07/04 18:36
19F：→ librasky:你要先把身體熱起來 才不容易受傷 伸展更多是做完運動 07/04 18:36
20F：→ librasky:收操在做的 避免你激烈運動之前就因伸展損失一些肌力 07/04 18:37
21F：→ librasky:造成運動的時候沒辦法完全發揮 07/04 18:37
22F：→ Spartan117:一開始不需要拉筋 用跑步暖身就好 也不用跑太久 07/05 19:28
23F：→ Spartan117:10分鐘以內夠了 07/05 19:28
24F：→ Spartan117:如果你想要早起「開機」很快 就要注意作息 飲食 07/05 19:29
25F：→ Spartan117:這樣才會變成ENERGY GUY 練身體不是只有運動的時候練 07/05 19:29
26F：→ Spartan117:是全天24小時 07/05 19:30