作者zxc787848 (啊屁嘟嘟)
看板STREET_BALL
标题[问题] 晨练遇到的身体问题
时间Wed Jul 3 22:43:58 2013
事情是这样的
小弟我刚入校队见习
可是发现自己与体保生差距甚大
所已下定决心 暑假每天晨练 必须逼自己提生篮球的实力
不然开学之後 无法在球队生存下去
可是晨练 我发现 一早起来动作都动不太起来
无法向下午斗牛的时候随心所欲
还有腰会酸痛 整个无法伸展开来
小弟我第一次自己晨练 所已请教各位大大
晨练前必须该注意哪些事情 例如该做的伸展操 或是如何使自己不会懒懒的
因为刚睡醒真的身体彷佛还在睡叫一样 谢谢各位大大!!!
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◆ From: 1.168.175.13
1F：推 librasky:如果要晨练 练之前先不要跑步热身 千万不要马上伸展 07/03 22:51
2F：→ librasky:你睡起来身体是冷的 做伸展弄不好会拉伤 而且会影响晨练 07/03 22:52
3F：→ librasky:时的肌耐力表现 07/03 22:52
4F：→ librasky:第一句讲错 先慢跑热身一下 07/03 22:52
5F：→ librasky:拉筋就是等四肢温度稍微高一点再拉 避免受伤 07/03 22:53
6F：推 b54102:简单来说就是基础没打好好吧，体保生都不知道晨操几年了 XD 07/04 00:58
7F：推 airbear:早上先慢跑吧 07/04 01:41
8F：推 StarTouching:当兵每个人早点名完後 运动起来都没事 07/04 07:19
9F：→ StarTouching:所以: 先让生理时钟习惯起床时间 07/04 07:20
10F：→ StarTouching:拉筋 → 局部出力运动 → 有氧运动 → 正式训练 07/04 07:21
11F：推 missyoulotte:做好身体保暖，喝杯温水，然後行走，身体热了之後 07/04 09:27
12F：→ missyoulotte:开始拉筋，接着慢跑5000~10000，然後肌力训练 07/04 09:28
13F：→ missyoulotte:冲刺，大背肌、腰腹肌群 07/04 09:28
14F：→ missyoulotte:下午练投 运球，记得练球前一样伸展，慢跑3000 07/04 09:29
15F：→ missyoulotte:以前我在体保自我训练的菜单，你参考看看 07/04 09:30
16F：→ missyoulotte:一周有三天晚上会再去健身房 07/04 09:30
18F：推 librasky:运动前做太多静态伸展是错误的观念 应该以动态热身取代 07/04 18:36
19F：→ librasky:你要先把身体热起来 才不容易受伤 伸展更多是做完运动 07/04 18:36
20F：→ librasky:收操在做的 避免你激烈运动之前就因伸展损失一些肌力 07/04 18:37
21F：→ librasky:造成运动的时候没办法完全发挥 07/04 18:37
22F：→ Spartan117:一开始不需要拉筋 用跑步暖身就好 也不用跑太久 07/05 19:28
23F：→ Spartan117:10分钟以内够了 07/05 19:28
24F：→ Spartan117:如果你想要早起「开机」很快 就要注意作息 饮食 07/05 19:29
25F：→ Spartan117:这样才会变成ENERGY GUY 练身体不是只有运动的时候练 07/05 19:29
26F：→ Spartan117:是全天24小时 07/05 19:30