作者sin60 (m ( _ _ ) m)
看板STREET_BALL
標題[問題] 請問訓練爆發力(第一步)
時間Mon May 13 21:55:38 2013
小弟目前26Y，163/68，因為以前有做過重訓，所以彈跳力勉強還可以，
就可以整手摸版這樣，不過後來發現小弟身高實在不夠高，所以怎麼練彈跳大部分
都還是靠切入拋投，在空中稍微定竿一下跳投就等於給別人機會封蓋我，之後就練
了一陣子橫移跳投 發現效果很不錯就靠這招闖江湖，當然遇到高手還是會吃鱉，
後來用了一兩年後發現腳踝快不行了@@"站久會異常的疼痛，加上舊傷就不太用這招。
現在想朝第一步的爆發力邁進，很羨慕第一步速度超快的人，所以想在現在體力還不
致下滑的情形下練習。
我的疑問是:彈跳力跟第一步爆發力的訓練法是一樣的嗎? 股四頭、小腿肌....??
因為以前做重訓也只有感覺跳比較高，並沒有速度變快的感覺~"~
爬文了很久也是沒有我要的解答~~另外爆發力是瞬間的力量所以在訓練時
是要以迅速彈起或是強調瞬間加速的這樣重訓方法嗎??
因為以前做蹲舉或踢 抬腿都是做比較重的然後緩慢的做 所以想問看看板上有經驗的朋
友，以及後天訓練出切入超快第一步的朋友可以分享一下~~非常感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.152.216
1F：推 airbear:我用平移跳投 腳踝沒事 水泡倒是很多... 05/14 00:32
2F：推 KingLBJ:你的身材太劣勢.其實往和隊友配合.擋拆.走位.打得輕鬆又可 05/14 01:14
3F：→ KingLBJ:比較有效率 05/14 01:14
4F：→ KingLBJ:拼體能不是好方法.當然有練體能有差.但總歸一句身材太劣勢 05/14 01:15
5F：→ Spartan117:練技巧比較適合你 05/14 07:40
6F：→ Spartan117:如果你是打全場為主 那練體能的確很有用 05/14 07:40
7F：→ Spartan117:三三的話 空間太小 你又太矮 跑得再快也不好發揮 05/14 07:40
8F：推 missyoulotte:變速 比第一步用的更久 05/14 09:21
9F：→ Danjor:恩 我的話會專心練外線 身材太吃虧了 也打得長久 05/14 10:07
10F：推 jaff8071:三脅 壓低重心 想辦法第一步加快 05/14 10:39
ㄜ...忘記補充 就是想練第一步而已 目前不需要朝別的技能發展~"~
※ 編輯: sin60 來自: 118.167.126.242 (05/14 22:07)
11F：推 Myyan:其實第一步要快，主要是靠騙到對方重心，並做好三重威脅 05/14 22:18
12F：→ Myyan:瞄籃and護球--對方重心轉移--反向下球過人，總之基本動作 05/14 22:20
13F：→ Myyan:才是王道 05/14 22:20
14F：→ StarTouching:樓上沒看過真的靠爆發力的第一步嗎? 05/14 23:00
15F：→ Spartan117:第一步爆發力太好但動作基礎不好很容易走步唷XD 05/14 23:06
16F：推 Kaili:真的要靠第一步過人，如果對方守得不錯，重心要壓很低 05/15 00:26
17F：→ Kaili:重心壓很低後，最後還要能跳起來上籃，腳力不夠會軟腿 05/15 00:27
18F：推 yangmie:上禮拜去看羅興樑的訓練營 看完以後真的覺得三威脅只要練 05/15 00:38
19F：→ yangmie:的紮實 可以彌補很多原本爆發力可能不夠的地方 05/15 00:38
20F：推 carbine:基本運球 三脅 投籃有練好,以你163的身高要第一步過人非常 05/15 07:12
21F：→ carbine:容易!但重點是你後續帶球跟處理球的速度,速度慢下來比你高 05/15 07:14
22F：→ carbine:的防守者如果方向抓對的話馬上就又守回來了 05/15 07:14
23F：推 dsp:有準的外線第一步快才有威脅 05/15 12:45
24F：→ Myyan:StarTouching請先搞清楚我的建議 05/15 22:48
25F：推 CRAZYFAN:問第一步就一定有人回答靠變換節奏方向或利用三脅 05/15 22:55
26F：→ CRAZYFAN:就好像問怎樣跳得更高就會有人回答卡位比較實在一樣XD 05/15 22:56
27F：推 rtbc222:變速最好用~~ 05/16 13:08
28F：推 adamsong:練100公尺短跑 衝刺來回兩趟 休息幾分鐘再兩趟 05/16 14:07
29F：→ adamsong:熱身請做好 用全力衝 05/16 14:08
30F：推 hipower:重訓再配合樓上說的短跑 05/16 16:00
31F：→ hipower:重訓可做Leg Press 05/16 16:01
32F：→ hipower:小弟重完重訓隔天或隔兩天做操場短跑衝刺 05/16 16:02
33F：→ hipower:跑200公尺操場 彎處停下慢走 直線衝刺 全部5圈 05/16 16:04
34F：→ hipower:可以參考看看 05/16 16:05
35F：推 MIKE44:我覺得往2樓的方式練比較好耶畢竟身材上再怎麼練都會有劣勢 05/16 21:19
36F：→ MIKE44:不如與隊友多配合以及一些中距離及外線支援 05/16 21:20
這邊補充一下 小弟因為身高不夠的關係一般人要守住我通常重心要先放低 所以我都利用
用這點騙一下重心後就可以過一般系隊的人了(這邊是指平常有在打球的人，不是說系隊
等級如何的@@") 相信大家打球都有遇過第一步極快的人 甚至到不用做假動作(也就是三
協步)防守時光是知道他要切某一邊 就一定跟不上(慢半步這種感覺) 被過了心中os:
(XD 也太快了把)得這種感覺 所以這邊就只是討論想練成這種爆發力這樣~~
※ 編輯: sin60 來自: 118.167.119.135 (05/16 22:04)
37F：→ Spartan117:你速度夠快 對方重心才會需要放低 所以你應該不慢 05/16 22:13
38F：→ Spartan117:不然又矮又慢的人超好守 站得直直的小跑步也跟得上 05/16 22:13
是有人說過我速度很快 但是自己可能是沒甚麼感覺 另外遇過速度比我更快一個檔次的
所以就不感覺得自己快了
※ 編輯: sin60 來自: 118.167.119.135 (05/16 22:24)
39F：推 baychi999:第一步要快沒別的訣竅 先把運球練到超順就對了 05/17 00:40
40F：推 BallGod:馬克操啦 有重訓加馬克操 加基本動作 就超有競爭力的了 05/17 02:52
41F：→ BallGod:其他的過人技巧鍵盤也沒得說了 實戰打多了 就有經驗了 05/17 02:53
42F：→ BallGod:觀察對手重心 利用隊友掩護 均衡發展投傳切三脅式 等等 05/17 02:54
43F：→ BallGod:然後你就會發現自已在球場上不論面對什麼對手 都能和自已 05/17 02:54
44F：→ BallGod:對友有什麼SWAT分析 進而發現當時當地自身的優勢在哪裡!! 05/17 02:55
45F：→ BallGod:等到你能到達臨場都能發揮自己優勢的時候 就會發現到能靠 05/17 02:56
46F：→ BallGod:第一步過人讓對方定在原地雖然超爽的說 但是能在各種處境 05/17 02:57
47F：→ BallGod:下都能好好發揮自已球技的自已才是真正的帥過頭!!!! 05/17 02:57
48F：→ BallGod:因為人外有人 天外有天 街球場上的神人神經病實在是太多了 05/17 02:58
49F：→ BallGod:不斷的精進自己也是打街籃的一大樂趣 05/17 02:59
50F：推 nanayayadada:YouTube 關鍵字 speed agility 就有很多訓練法 05/17 15:22
感謝大家熱烈回覆~~小弟日後若略有小成的話再跟大家分享訓練心得~~
※ 編輯: sin60 來自: 114.44.155.144 (05/18 21:35)
無意義的推文先刪瞜~~
※ 編輯: sin60 來自: 114.44.156.89 (05/20 21:22)