作者sin60 (m ( _ _ ) m)
看板STREET_BALL
标题[问题] 请问训练爆发力(第一步)
时间Mon May 13 21:55:38 2013
小弟目前26Y，163/68，因为以前有做过重训，所以弹跳力勉强还可以，
就可以整手摸版这样，不过後来发现小弟身高实在不够高，所以怎麽练弹跳大部分
都还是靠切入抛投，在空中稍微定竿一下跳投就等於给别人机会封盖我，之後就练
了一阵子横移跳投 发现效果很不错就靠这招闯江湖，当然遇到高手还是会吃鳖，
後来用了一两年後发现脚踝快不行了@@"站久会异常的疼痛，加上旧伤就不太用这招。
现在想朝第一步的爆发力迈进，很羡慕第一步速度超快的人，所以想在现在体力还不
致下滑的情形下练习。
我的疑问是:弹跳力跟第一步爆发力的训练法是一样的吗? 股四头、小腿肌....??
因为以前做重训也只有感觉跳比较高，并没有速度变快的感觉~"~
爬文了很久也是没有我要的解答~~另外爆发力是瞬间的力量所以在训练时
是要以迅速弹起或是强调瞬间加速的这样重训方法吗??
因为以前做蹲举或踢 抬腿都是做比较重的然後缓慢的做 所以想问看看板上有经验的朋
友，以及後天训练出切入超快第一步的朋友可以分享一下~~非常感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.152.216
1F：推 airbear:我用平移跳投 脚踝没事 水泡倒是很多... 05/14 00:32
2F：推 KingLBJ:你的身材太劣势.其实往和队友配合.挡拆.走位.打得轻松又可 05/14 01:14
3F：→ KingLBJ:比较有效率 05/14 01:14
4F：→ KingLBJ:拼体能不是好方法.当然有练体能有差.但总归一句身材太劣势 05/14 01:15
5F：→ Spartan117:练技巧比较适合你 05/14 07:40
6F：→ Spartan117:如果你是打全场为主 那练体能的确很有用 05/14 07:40
7F：→ Spartan117:三三的话 空间太小 你又太矮 跑得再快也不好发挥 05/14 07:40
8F：推 missyoulotte:变速 比第一步用的更久 05/14 09:21
9F：→ Danjor:恩 我的话会专心练外线 身材太吃亏了 也打得长久 05/14 10:07
10F：推 jaff8071:三胁 压低重心 想办法第一步加快 05/14 10:39
ㄜ...忘记补充 就是想练第一步而已 目前不需要朝别的技能发展~"~
※ 编辑: sin60 来自: 118.167.126.242 (05/14 22:07)
11F：推 Myyan:其实第一步要快，主要是靠骗到对方重心，并做好三重威胁 05/14 22:18
12F：→ Myyan:瞄篮and护球--对方重心转移--反向下球过人，总之基本动作 05/14 22:20
13F：→ Myyan:才是王道 05/14 22:20
14F：→ StarTouching:楼上没看过真的靠爆发力的第一步吗? 05/14 23:00
15F：→ Spartan117:第一步爆发力太好但动作基础不好很容易走步唷XD 05/14 23:06
16F：推 Kaili:真的要靠第一步过人，如果对方守得不错，重心要压很低 05/15 00:26
17F：→ Kaili:重心压很低後，最後还要能跳起来上篮，脚力不够会软腿 05/15 00:27
18F：推 yangmie:上礼拜去看罗兴梁的训练营 看完以後真的觉得三威胁只要练 05/15 00:38
19F：→ yangmie:的紮实 可以弥补很多原本爆发力可能不够的地方 05/15 00:38
20F：推 carbine:基本运球 三胁 投篮有练好,以你163的身高要第一步过人非常 05/15 07:12
21F：→ carbine:容易!但重点是你後续带球跟处理球的速度,速度慢下来比你高 05/15 07:14
22F：→ carbine:的防守者如果方向抓对的话马上就又守回来了 05/15 07:14
23F：推 dsp:有准的外线第一步快才有威胁 05/15 12:45
24F：→ Myyan:StarTouching请先搞清楚我的建议 05/15 22:48
25F：推 CRAZYFAN:问第一步就一定有人回答靠变换节奏方向或利用三胁 05/15 22:55
26F：→ CRAZYFAN:就好像问怎样跳得更高就会有人回答卡位比较实在一样XD 05/15 22:56
27F：推 rtbc222:变速最好用~~ 05/16 13:08
28F：推 adamsong:练100公尺短跑 冲刺来回两趟 休息几分钟再两趟 05/16 14:07
29F：→ adamsong:热身请做好 用全力冲 05/16 14:08
30F：推 hipower:重训再配合楼上说的短跑 05/16 16:00
31F：→ hipower:重训可做Leg Press 05/16 16:01
32F：→ hipower:小弟重完重训隔天或隔两天做操场短跑冲刺 05/16 16:02
33F：→ hipower:跑200公尺操场 弯处停下慢走 直线冲刺 全部5圈 05/16 16:04
34F：→ hipower:可以参考看看 05/16 16:05
35F：推 MIKE44:我觉得往2楼的方式练比较好耶毕竟身材上再怎麽练都会有劣势 05/16 21:19
36F：→ MIKE44:不如与队友多配合以及一些中距离及外线支援 05/16 21:20
这边补充一下 小弟因为身高不够的关系一般人要守住我通常重心要先放低 所以我都利用
用这点骗一下重心後就可以过一般系队的人了(这边是指平常有在打球的人，不是说系队
等级如何的@@") 相信大家打球都有遇过第一步极快的人 甚至到不用做假动作(也就是三
协步)防守时光是知道他要切某一边 就一定跟不上(慢半步这种感觉) 被过了心中os:
(XD 也太快了把)得这种感觉 所以这边就只是讨论想练成这种爆发力这样~~
※ 编辑: sin60 来自: 118.167.119.135 (05/16 22:04)
37F：→ Spartan117:你速度够快 对方重心才会需要放低 所以你应该不慢 05/16 22:13
38F：→ Spartan117:不然又矮又慢的人超好守 站得直直的小跑步也跟得上 05/16 22:13
是有人说过我速度很快 但是自己可能是没甚麽感觉 另外遇过速度比我更快一个档次的
所以就不感觉得自己快了
※ 编辑: sin60 来自: 118.167.119.135 (05/16 22:24)
39F：推 baychi999:第一步要快没别的诀窍 先把运球练到超顺就对了 05/17 00:40
40F：推 BallGod:马克操啦 有重训加马克操 加基本动作 就超有竞争力的了 05/17 02:52
41F：→ BallGod:其他的过人技巧键盘也没得说了 实战打多了 就有经验了 05/17 02:53
42F：→ BallGod:观察对手重心 利用队友掩护 均衡发展投传切三胁式 等等 05/17 02:54
43F：→ BallGod:然後你就会发现自已在球场上不论面对什麽对手 都能和自已 05/17 02:54
44F：→ BallGod:对友有什麽SWAT分析 进而发现当时当地自身的优势在哪里!! 05/17 02:55
45F：→ BallGod:等到你能到达临场都能发挥自己优势的时候 就会发现到能靠 05/17 02:56
46F：→ BallGod:第一步过人让对方定在原地虽然超爽的说 但是能在各种处境 05/17 02:57
47F：→ BallGod:下都能好好发挥自已球技的自已才是真正的帅过头!!!! 05/17 02:57
48F：→ BallGod:因为人外有人 天外有天 街球场上的神人神经病实在是太多了 05/17 02:58
49F：→ BallGod:不断的精进自己也是打街篮的一大乐趣 05/17 02:59
50F：推 nanayayadada:YouTube 关键字 speed agility 就有很多训练法 05/17 15:22
感谢大家热烈回覆~~小弟日後若略有小成的话再跟大家分享训练心得~~
※ 编辑: sin60 来自: 114.44.155.144 (05/18 21:35)
无意义的推文先删瞜~~
※ 编辑: sin60 来自: 114.44.156.89 (05/20 21:22)