作者meng3523 (礦泉水)
看板STREET_BALL
標題Fw: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊
時間Wed Feb 6 14:03:05 2013
※ [本文轉錄自 ask 看板 #1H4T7Q3g ]
作者: a0973400210 (isn't kobe) 看板: ask
標題: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊
時間: Wed Feb 6 11:45:25 2013
各位板友好
原PO本身是高中乙級籃球隊的一員
我們教練他訓練我們體能(力)的方式
除了重訓就是所謂的"三百"
顧名思義
也就是全力衝刺300公尺
要在50秒內衝完
休息兩分鐘後
在衝一次 總共要衝十趟
每次跑完
大家都幾乎支撐不住
尤其是對腰部和腿部感覺特別的傷
不知道這樣到底有沒有效果
原PO感覺是沒什麼有效果
有請各位板友解答
PS:教練稱這為 間歇式訓練
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1F：推 lovepeace83 :柯筆的製作很特殊，尤其是筆尖成份複雜，主要成份為01/23 17:11
2F：→ lovepeace83 :仰化鐵、仰化蓋、四仰化三鐵等。01/23 17:11
3F：→ lovepeace83 :據悉，這種特殊的金屬礦石主要產自洛杉磯，而丹佛鷹01/23 17:13
4F：→ lovepeace83 :郡的產量尤為高。拿著柯筆的人，會情不自禁地用尖尖01/23 17:14
5F：→ lovepeace83 :的筆尖在紙上流暢地劃下姦姦姦幾個字。 01/23 17:15
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.107.145
※ a0973400210:轉錄至看板 MuscleBeach 02/06 11:46
6F：推 fodder:刺激你的心肺能力和爆發力 02/06 12:41
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: meng3523 (114.47.92.206), 時間: 02/06/2013 14:03:05
7F：推 s9220140:300會不會太多= = 籃球場也才多長 02/06 14:25
8F：→ Division:超過三百就不是爆發力範圍了 02/06 14:27
9F：→ Division:應該說 三百m已經不是練習爆發力的距離了 02/06 14:27
10F：→ Spartan117:300太多了 50公尺就夠了 02/06 16:01
11F：推 bigtall:以前大學校隊訓練都是衝一百走一百再衝一百 一次跑十趟 02/06 20:50
12F：→ bigtall:大家聽到今天要跑間歇都會閃尿的 02/06 20:50
13F：推 xjruru0403:300的衝刺訓練也是很常見的 100 200 400 都有 02/06 22:01
14F：→ xjruru0403:會感覺傷身體應該是疲勞hold不住?應該跟衝刺沒關 02/06 22:05
15F：推 jetlin:300很合理啊...我帶的國中女籃60秒十趟,正式球員都做得到 02/07 00:40
16F：→ jetlin:因為300算中等強度,所以跑60秒休息120秒後再跑,讓身體的循 02/07 00:42
17F：→ jetlin:環習慣這模式,順便說今年能仁,3千7趟,前兩趟10分鐘喔!!! 02/07 00:43
19F：→ jetlin:有訓練過的跟沒訓練過的,打一場全場就知,不用任何戰術, 02/07 00:44
20F：→ jetlin:從頭快攻就好,沒練過的第三節後就跑不動,然後就予取予求... 02/07 00:44
21F：推 kattte:推樓上 有練過的從頭快攻到尾對方很快就吃不消了 02/07 03:55
22F：推 Cyclo:今年能仁真的很強..... 02/07 11:10
23F：→ Division:所以六十秒十趟是要練習有氧還是爆發力 02/07 15:39
24F：→ dylm:練的是速耐力 02/07 15:46
25F：推 jetlin:ATP,乳酸,有氧只是大略的分類,籃球是結合爆發力跟耐力的運 02/07 17:48
26F：→ jetlin:動,所以練法也需要結合有氧跟爆發力的訓練,也不是只有間歇 02/07 17:49
27F：→ jetlin:訓練可練,還有很多其他選擇 02/07 17:50
28F：推 Division:對於國中生來說 單純一點的訓練長期來看會不會比較好一點 02/07 20:10
29F：推 jph:有練過跟沒練過真的有差 當初帶6個一年級去打長庚某系整隊 02/07 20:12
30F：→ Division:體能有一定水準的選手接受結合有氧與爆發力的訓練 02/07 20:12
31F：→ jph:下半場學弟們一樣在衝 長庚只能靠不斷換人但還是跑不贏 02/07 20:13
32F：→ Division:效果也許會比較好一點 我覺得國中生好像還太小了點 02/07 20:13
33F：→ jph:訓練講求的是怎麼練 而不是什麼時期不能練 02/07 20:14
34F：→ jph:只要循序漸進 都是可以練的 02/07 20:15
35F：→ Division:台灣選手在國際賽場上沒有跑不贏 只是肌力水準差一截 02/07 20:16
36F：推 Division:有些人把原因歸咎於各層級籃球大量使用LSD訓練模式 02/07 20:29
37F：→ Division:扼殺了肌力爆發力選手的成長 jetlin的休息時間還算多 02/07 20:30
38F：→ Division:很多基層教練連運動休息1:1的時間都嫌太多了 02/07 20:31
39F：推 jetlin:哈因為我是照運動訓練學建議的比率下去安排的,其實現在資訊 02/07 23:30
40F：→ jetlin:很發達了,我也常參考美國NBA或大學籃球訓練方式跟流程 02/07 23:32
41F：→ jetlin:美國之所以強,除了基因之外,他們從國小到高中所教的,幾乎都 02/07 23:32
42F：→ jetlin:是同一套,而且是蠻正確的一套系統式教學,因為籃球在美國發 02/07 23:33
43F：→ jetlin:展有一百年了,而台灣還在起步,我也是基層教練,多給我們一些 02/07 23:34
44F：→ jetlin:掌聲吧,的確我們可能怎麼練都打不贏美國隊,但我相信我可以 02/07 23:34
45F：→ jetlin:培養出永不放棄的球員 02/07 23:37
46F：→ jetlin:然後不要外行人領導內行人,如果你是醫學相關學系,修過人體 02/07 23:38
47F：→ jetlin:生理學,或是運動相關學系,修過運動生理學,運動訓練學等 02/07 23:39
48F：→ jetlin:我們在有一定正確學術知識的前提下討論訓練方式會比較可行 02/07 23:40
49F：推 s781217:樓上學長您又出來了阿 02/11 11:05
50F：→ s781217:除了要注意有氧無氧外 還有球員本身肌力問題 02/11 11:07
51F：→ s781217:要練爆發力還是需要用像是power clean之類的動作 02/11 11:08
52F：推 jetlin:哈現在好少用PTT,都沉淪在Facebook那邊XDD 02/11 18:56