作者s85006011 (Alan)
看板STREET_BALL
標題Re: [心得] 關於灌籃這個夢 關於訓練項目
時間Fri Mar 2 14:37:57 2012
練Air Alert 三代 練七周 左膝韌帶鬆弛
休息3個月 中間都有綁著膝關節固定帶
之後練Air Alert四 15周練完 其實
增加的高度 只比練完七周 多了2~3公分
不過我得說 過程我很盡力
調節呼吸 不想練 也會盡力練完 真的很累
有想要練的人 可以認真練7周就好
記得做好防護措施
至於我另外一套訓練叫做Jump manual
裡面包含 重量訓練 核心訓練 增強式訓練
還有飲食搭配 充分拉筋熱身
休息日保持彈跳力的運動
周一 算是增強式訓練
短跑衝刺
腳尖左右跳
弓箭步負重跳躍
單腳定點跳
雙腳負重定點跳
等等 說不定還有我忘了
每一項都是根據特定組數 跟符合自己的負重重量
周二 周六 則是核心肌群的訓練
主要是腹肌 跟手臂
最重要是 撐在地板上那種
一開始1分鐘就快死了
當初練最後還要邊換姿勢一組就要20分鐘
練完腹肌都變冰塊盒了
周四 是去健身房重量訓練
Leg press或者蹲舉
Hang clean
勾後腿
下背肌
負重弓箭步
等等
基本上很少跳躍的動作
都是以最多只能做8下的重量
大概都5組
所以會慢慢增加重量 每組也有不同重量分配
跟不同的離心 收縮的速度 還有Drop set
組間還有2組的 Drop jump
三 五 日 則是休息日
但是休息日也有幾個動作
像是在家 慢蹲 塊碰到椅子就起立
採一步 雙腳跳 之類的運動
3組而已 雖然不累 但是也是會流汗
每次都是充份拉筋 熱身 冰敷 還有喝高蛋白
還有我也因為訓練刻意不熬夜
持續練了大概13周吧
練完去打球 真的可以雙手抓框了
還不到手掌 大概中指根部而已
也要狀況好才有辦法
但是還是灌不到籃
現在等考完試會降體脂肪到4~5%在試試看
之前8%的時候還沒練這套也可以雙手拉框了
現在因為報名考不上的研究所
很少上健身房 體脂飆升14%
雖然腹肌6塊都還粒粒分明 但是就是感覺肥很多
每個訓練都很苦
放棄這個念頭絕對想過
但是一想到真的可以灌籃
就不想放棄
只是現在快要當兵了
真的在想是不是FIT就好了
維持身材 增進球技 灌籃就算了
雖然這樣覺得
但是淺意識 那個灌籃夢
還是一直存在.......
在這邊分享自己的經驗
還請各位大大給點建議 謝謝
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◆ From: 220.136.170.169
1F：推 supersnake:我練AA三代7週左右，感覺連續起跳、切入速度變快 03/02 15:26
2F：→ supersnake:至於有沒有跳比較高沒做試驗…做不下去是其中第一項訓 03/02 15:27
3F：→ supersnake:練，也就是膝蓋微蹲，然後垂直起跳，離地約20-30公分 03/02 15:29
4F：→ supersnake:連續幾組下來之後，大腿實在吃不消 03/02 15:31
5F：→ s85006011:那個真的又喘又不能停又快死掉.... 03/02 15:44
6F：推 chungleo:推 分享經驗 03/02 15:56
7F：推 A333:你的訓練量很紮實,一般人有這種毅力真的不容易!! 03/02 17:00
8F：→ A333:其實說真的,這一類的訓練本來就需要持續蠻長的時間 03/02 17:02
9F：→ A333:如果中間中斷又要更久,以你目前的狀況我覺得離目標已經很近了 03/02 17:03
10F：→ A333:可以再給自己一點時間,畢竟能追夢的時間也只有現在了 03/02 17:04
11F：推 A333:澎恰恰55歲仍勇敢逐夢,如果我們輕易放棄的話是不是有點可惜? 03/02 17:06
12F：→ s85006011:朋友也覺得我有病 不是校隊 卻自主訓練 可能真的在追夢 03/02 17:40
13F：→ s85006011:如果現在不追 那就不是真的夢想了 絕對繼續努力 03/02 17:42
14F：→ s85006011:但是也會拿捏 身體狀況 以安全為先!!衝阿!! 03/02 17:43
15F：推 gydiaw:追夢直得肯定 但要記得人的身體是有極限的阿 步要太免強 03/02 17:53
16F：推 rainight2:我大學時也起了灌籃夢，最後逐夢成功，但我183XD 03/02 20:05
17F：→ s85006011:羨慕到爆..... 03/02 23:09
18F：推 solon164:加油，相信有一天一定可以!!! 03/09 02:17
19F：推 mattcobras:加油 03/29 01:00