作者s85006011 (Alan)
看板STREET_BALL
标题Re: [心得] 关於灌篮这个梦 关於训练项目
时间Fri Mar 2 14:37:57 2012
练Air Alert 三代 练七周 左膝韧带松弛
休息3个月 中间都有绑着膝关节固定带
之後练Air Alert四 15周练完 其实
增加的高度 只比练完七周 多了2~3公分
不过我得说 过程我很尽力
调节呼吸 不想练 也会尽力练完 真的很累
有想要练的人 可以认真练7周就好
记得做好防护措施
至於我另外一套训练叫做Jump manual
里面包含 重量训练 核心训练 增强式训练
还有饮食搭配 充分拉筋热身
休息日保持弹跳力的运动
周一 算是增强式训练
短跑冲刺
脚尖左右跳
弓箭步负重跳跃
单脚定点跳
双脚负重定点跳
等等 说不定还有我忘了
每一项都是根据特定组数 跟符合自己的负重重量
周二 周六 则是核心肌群的训练
主要是腹肌 跟手臂
最重要是 撑在地板上那种
一开始1分钟就快死了
当初练最後还要边换姿势一组就要20分钟
练完腹肌都变冰块盒了
周四 是去健身房重量训练
Leg press或者蹲举
Hang clean
勾後腿
下背肌
负重弓箭步
等等
基本上很少跳跃的动作
都是以最多只能做8下的重量
大概都5组
所以会慢慢增加重量 每组也有不同重量分配
跟不同的离心 收缩的速度 还有Drop set
组间还有2组的 Drop jump
三 五 日 则是休息日
但是休息日也有几个动作
像是在家 慢蹲 块碰到椅子就起立
采一步 双脚跳 之类的运动
3组而已 虽然不累 但是也是会流汗
每次都是充份拉筋 热身 冰敷 还有喝高蛋白
还有我也因为训练刻意不熬夜
持续练了大概13周吧
练完去打球 真的可以双手抓框了
还不到手掌 大概中指根部而已
也要状况好才有办法
但是还是灌不到篮
现在等考完试会降体脂肪到4~5%在试试看
之前8%的时候还没练这套也可以双手拉框了
现在因为报名考不上的研究所
很少上健身房 体脂飙升14%
虽然腹肌6块都还粒粒分明 但是就是感觉肥很多
每个训练都很苦
放弃这个念头绝对想过
但是一想到真的可以灌篮
就不想放弃
只是现在快要当兵了
真的在想是不是FIT就好了
维持身材 增进球技 灌篮就算了
虽然这样觉得
但是浅意识 那个灌篮梦
还是一直存在.......
在这边分享自己的经验
还请各位大大给点建议 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.170.169
1F：推 supersnake:我练AA三代7周左右，感觉连续起跳、切入速度变快 03/02 15:26
2F：→ supersnake:至於有没有跳比较高没做试验…做不下去是其中第一项训 03/02 15:27
3F：→ supersnake:练，也就是膝盖微蹲，然後垂直起跳，离地约20-30公分 03/02 15:29
4F：→ supersnake:连续几组下来之後，大腿实在吃不消 03/02 15:31
5F：→ s85006011:那个真的又喘又不能停又快死掉.... 03/02 15:44
6F：推 chungleo:推 分享经验 03/02 15:56
7F：推 A333:你的训练量很紮实,一般人有这种毅力真的不容易!! 03/02 17:00
8F：→ A333:其实说真的,这一类的训练本来就需要持续蛮长的时间 03/02 17:02
9F：→ A333:如果中间中断又要更久,以你目前的状况我觉得离目标已经很近了 03/02 17:03
10F：→ A333:可以再给自己一点时间,毕竟能追梦的时间也只有现在了 03/02 17:04
11F：推 A333:澎恰恰55岁仍勇敢逐梦,如果我们轻易放弃的话是不是有点可惜? 03/02 17:06
12F：→ s85006011:朋友也觉得我有病 不是校队 却自主训练 可能真的在追梦 03/02 17:40
13F：→ s85006011:如果现在不追 那就不是真的梦想了 绝对继续努力 03/02 17:42
14F：→ s85006011:但是也会拿捏 身体状况 以安全为先!!冲阿!! 03/02 17:43
15F：推 gydiaw:追梦直得肯定 但要记得人的身体是有极限的阿 步要太免强 03/02 17:53
16F：推 rainight2:我大学时也起了灌篮梦，最後逐梦成功，但我183XD 03/02 20:05
17F：→ s85006011:羡慕到爆..... 03/02 23:09
18F：推 solon164:加油，相信有一天一定可以!!! 03/09 02:17
19F：推 mattcobras:加油 03/29 01:00