作者s85006011 (Alan)
看板STREET_BALL
標題[心得] 關於灌籃這個夢
時間Fri Mar 2 02:30:52 2012
小弟身高177 當初大二系上練球 大家會抓抓框
自認為跳躍力不錯 卻只能碰框 當時體重63kg
結果同學172就能拉框 不知道為什麼 就突然想練灌籃
於是1年內練了 Air Alert 1次半套+1次全套
膝蓋爆掉一次 小弟又是扁平足 邊練 足底邊哀嚎
但是肌肉都是可以訓練的 也克服了足底的疼痛
不過後來學乖了 因為練這些多了許多知識
受傷也減少很多 護具也快一缸了
說實在的 練完AA也只可以3步拉框 離灌籃根本太遠
後來又找了美國另外一套訓練
世道健身房 還有操場短跑分開練的計畫表
搭配飲食 睡眠 也練了三個月
練完身材都猛了 核心肌群也強了滿多
說辛苦其實還好
因為是興趣吧 夢想?
大腿肌肉也跟一般人不太一樣了
窄管褲有點不能穿了希望降體脂可以
現在體重70體脂肪跟當初63時差不多
保守估計11~14%吧
目標4~5% 想說身體輕才飛得高
=============以上是訓練談===============
以上大概弄了快兩年吧 還要狀況好才有辦法雙手抓框
根本灌不了藍 但是最近被嗆跳得高技術差
也是事實 過兩個禮拜時間多了 會多練練基礎
但是灌籃夢還是沒滅
也找到了新的計畫表可以練
只是現在想想 都要畢業當兵了.....
練了這麼久 就是灌不到 反而膝蓋磨了許多
常常看著一些台灣人身高比我矮的
都能飛扣....是天身的嗎...
我該繼續嗎....我該放棄嗎....
初次在此板發文
有任何不妥之處敬請見諒~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.170.169
1F：推 gydiaw:記得運動生理學網站說~彈跳是七分天生 三分練習~之類的 03/02 02:42
2F：推 gydiaw:我以前也有灌籃夢~畢業後就放棄了 希望原PO保持追逐夢想 03/02 02:49
3F：→ gydiaw:但不要受傷~ 03/02 02:50
4F：推 linchear:我練到一半膝蓋就畢業了...連單手都抓不太到了=.= 03/02 05:21
5F：推 rxxken:膝蓋爆掉後不要說灌籃 連摸板都很吃力..我就是這樣.. 03/02 10:27
6F：→ supersnake:不知原PO練習的Air Alert是那一代？另外您所說膝蓋爆掉 03/02 10:44
7F：→ supersnake:是指做那些動作時發生的現象？ 03/02 10:45
8F：推 jojoStar:去月球 03/02 13:23
9F：推 A333:體脂到14%都還有點太高,如果降到10以下比較有機會 03/02 13:26
10F：→ A333:扁平足的話鞋子裡可以塞鞋墊,買醫療級的效果會好很多 03/02 13:27
11F：→ A333:不知道你訓練計畫的詳細內容,很難提出什麼建議 03/02 13:28
12F：→ A333:不過如果所謂膝蓋爆掉是很嚴重那一種的話(ex:韌帶斷裂) 03/02 13:29
13F：→ A333:可能是早點放棄對未來會比較好,畢竟運動生命還很長... 03/02 13:30
14F：→ s85006011:台灣的籃框終結者很爛 不要練 AA我三代練7周 四代才練15 03/02 13:55
15F：→ s85006011:周 動作就是採椅子這項 你落地那隻腳 不盡量保持出力的 03/02 13:56
16F：→ s85006011:話 會很容易受傷 03/02 13:56
17F：→ s85006011:回A333 扁平足練AA最後腳尖跳 小腿還沒酸 腳底會先劇痛 03/02 13:58
18F：→ s85006011:膝蓋爆掉是第一次練完7周 左膝韌帶鬆 移位休息3個月之後 03/02 13:59
19F：→ s85006011:才繼續重新練 不過7周就夠你從碰框變成拉框了 03/02 14:00
20F：→ s85006011:另一個訓練表 有Leg press 勾後大腿 hang clean 等等 03/02 14:03
21F：→ s85006011:都是最高8下5組的重量 重量會增加 每組也有特定速度 03/02 14:04
22F：→ s85006011:我另外看板回應好了 03/02 14:09
23F：推 chungleo:AA 我練一半後 超怕膝蓋爆 從此灌籃夢就沒了 = = 03/02 15:53
24F：推 A333:我也是扁平足,訓練時都會加運動型的鞋墊,效果蠻不錯的 03/02 16:58
25F：→ s85006011:運動型鞋墊是? 03/02 19:59
26F：推 A333:醫療級鞋墊有些有做適合運動的類型,網路上應該有不過不太便宜 03/02 22:06