作者s85006011 (Alan)
看板STREET_BALL
标题[心得] 关於灌篮这个梦
时间Fri Mar 2 02:30:52 2012
小弟身高177 当初大二系上练球 大家会抓抓框
自认为跳跃力不错 却只能碰框 当时体重63kg
结果同学172就能拉框 不知道为什麽 就突然想练灌篮
於是1年内练了 Air Alert 1次半套+1次全套
膝盖爆掉一次 小弟又是扁平足 边练 足底边哀嚎
但是肌肉都是可以训练的 也克服了足底的疼痛
不过後来学乖了 因为练这些多了许多知识
受伤也减少很多 护具也快一缸了
说实在的 练完AA也只可以3步拉框 离灌篮根本太远
後来又找了美国另外一套训练
世道健身房 还有操场短跑分开练的计画表
搭配饮食 睡眠 也练了三个月
练完身材都猛了 核心肌群也强了满多
说辛苦其实还好
因为是兴趣吧 梦想?
大腿肌肉也跟一般人不太一样了
窄管裤有点不能穿了希望降体脂可以
现在体重70体脂肪跟当初63时差不多
保守估计11~14%吧
目标4~5% 想说身体轻才飞得高
=============以上是训练谈===============
以上大概弄了快两年吧 还要状况好才有办法双手抓框
根本灌不了蓝 但是最近被呛跳得高技术差
也是事实 过两个礼拜时间多了 会多练练基础
但是灌篮梦还是没灭
也找到了新的计画表可以练
只是现在想想 都要毕业当兵了.....
练了这麽久 就是灌不到 反而膝盖磨了许多
常常看着一些台湾人身高比我矮的
都能飞扣....是天身的吗...
我该继续吗....我该放弃吗....
初次在此板发文
有任何不妥之处敬请见谅~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.170.169
1F：推 gydiaw:记得运动生理学网站说~弹跳是七分天生 三分练习~之类的 03/02 02:42
2F：推 gydiaw:我以前也有灌篮梦~毕业後就放弃了 希望原PO保持追逐梦想 03/02 02:49
3F：→ gydiaw:但不要受伤~ 03/02 02:50
4F：推 linchear:我练到一半膝盖就毕业了...连单手都抓不太到了=.= 03/02 05:21
5F：推 rxxken:膝盖爆掉後不要说灌篮 连摸板都很吃力..我就是这样.. 03/02 10:27
6F：→ supersnake:不知原PO练习的Air Alert是那一代？另外您所说膝盖爆掉 03/02 10:44
7F：→ supersnake:是指做那些动作时发生的现象？ 03/02 10:45
8F：推 jojoStar:去月球 03/02 13:23
9F：推 A333:体脂到14%都还有点太高,如果降到10以下比较有机会 03/02 13:26
10F：→ A333:扁平足的话鞋子里可以塞鞋垫,买医疗级的效果会好很多 03/02 13:27
11F：→ A333:不知道你训练计画的详细内容,很难提出什麽建议 03/02 13:28
12F：→ A333:不过如果所谓膝盖爆掉是很严重那一种的话(ex:韧带断裂) 03/02 13:29
13F：→ A333:可能是早点放弃对未来会比较好,毕竟运动生命还很长... 03/02 13:30
14F：→ s85006011:台湾的篮框终结者很烂 不要练 AA我三代练7周 四代才练15 03/02 13:55
15F：→ s85006011:周 动作就是采椅子这项 你落地那只脚 不尽量保持出力的 03/02 13:56
16F：→ s85006011:话 会很容易受伤 03/02 13:56
17F：→ s85006011:回A333 扁平足练AA最後脚尖跳 小腿还没酸 脚底会先剧痛 03/02 13:58
18F：→ s85006011:膝盖爆掉是第一次练完7周 左膝韧带松 移位休息3个月之後 03/02 13:59
19F：→ s85006011:才继续重新练 不过7周就够你从碰框变成拉框了 03/02 14:00
20F：→ s85006011:另一个训练表 有Leg press 勾後大腿 hang clean 等等 03/02 14:03
21F：→ s85006011:都是最高8下5组的重量 重量会增加 每组也有特定速度 03/02 14:04
22F：→ s85006011:我另外看板回应好了 03/02 14:09
23F：推 chungleo:AA 我练一半後 超怕膝盖爆 从此灌篮梦就没了 = = 03/02 15:53
24F：推 A333:我也是扁平足,训练时都会加运动型的鞋垫,效果蛮不错的 03/02 16:58
25F：→ s85006011:运动型鞋垫是? 03/02 19:59
26F：推 A333:医疗级鞋垫有些有做适合运动的类型,网路上应该有不过不太便宜 03/02 22:06