作者sfdag (嗯)
看板STREET_BALL
標題[問題]提升彈跳力與爆發力
時間Wed Jan 4 10:54:08 2012
我想請問要如何提升彈跳力和爆發力
我先說我是女生，172、173cm左右
現在我的情況是在情況好下或是熱開後
就可以摸到板，可是都只是手指的前一兩節指節可以摸到
因為出去比賽有時身高不如人，所以想增加跳起來的高度:P
所以來這邊請教大家
謝謝 :D
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◆ From: 42.72.41.178
1F：推 icoann:女生172能摸板...已經跟我差不多了說 01/04 11:14
2F：推 gorockgorock:女生172可以摸到板 好像滿猛的 01/04 11:15
3F：→ sfdag:我只能稍微摸一點而已啦 01/04 11:18
4F：推 tten:很猛了...真的 01/04 11:19
5F：→ tten:想練的話就針對小腿和大腿多做點訓練吧 01/04 11:20
6F：→ sfdag:那請問做大腿的推蹬機有用嘛?還是多做彈跳的大腿與小腿訓練? 01/04 11:21
7F：推 kg960629:就算172女生能摸板還是超猛吧 01/04 11:41
8F：→ sfdag:其實我之前也摸不到，是我同學說我應該是可以摸的到，所以我 01/04 11:46
9F：→ sfdag:就開始跳跳繩去訓練，後來就一直卡在這邊了= = 01/04 11:47
10F：推 DetHill33:你已經夠猛了XD 01/04 11:57
11F：推 kattte:身高不如人 加強跳起來的高度沒什麼用吧... 01/04 12:10
12F：→ kattte:該加強的是基本訓練 01/04 12:10
13F：→ kattte:提升身體對抗性 讓防守時不會失位 01/04 12:12
14F：推 hsshkisskiss:172這個彈跳力打小前鋒根本無敵手吧...校內等級的話 01/04 12:14
15F：推 kaikai1112: 女生 172 摸板很猛了 該練些別的比較實在...... 01/04 12:27
16F：推 Cyclo:好猛~ 原PO我想看你摸板>////< 01/04 12:35
17F：→ Cyclo:認真回 你需要重量訓練+增強式訓練 01/04 12:37
18F：→ Cyclo:再請人調整自己的跳躍方式 01/04 12:38
19F：推 DeonBon:超猛的... 01/04 12:40
20F：推 Cyclo:重訓練leg press 01/04 12:42
21F：推 bowenchen:深蹲 推蹬機 核心肌群對彈跳力都會有所幫助 01/04 12:52
22F：推 james7557:我男生178跳的高度跟妳差不多....0rz 01/04 13:03
23F：推 chungleo:我也建議練別的，練跳cp值不夠高，夠用就好 01/04 15:34
24F：推 kobewhsh:已經算跳得高了吧...覺得練投籃切入更有幫助!! 01/04 16:05
25F：推 baychi999:女生摸的到板!?練好跳投跟切入就吃死很多人了XD 01/04 17:21
26F：推 A333:深蹲+蹬腿機+蹲舉練股四頭肌,負重墊腳尖練小腿腳踝 01/04 17:29
27F：→ A333:增強式訓練強化整個跳躍的動作,再加強腹背的核心肌群 01/04 17:30
28F：→ A333:再加上徒手單腳雙腳助跑跳訓練及慢跑強化跳躍協調性 01/04 17:32
29F：→ A333:女生的彈性進展可能會比較緩慢,別操之過急 以上拙見 01/04 17:33
30F：→ lookpainting:每次練球前, 在籃下蹲跳並用雙手拍板 01/04 17:42
31F：→ Spartan117:主要靠深蹲 腿力練到一定程度後再練針對跳躍力的動作 01/04 17:51
32F：推 jetlin:我覺得花時間在基本動作上會比較有用,折返跑,上籃,跳投, 01/04 21:58
33F：→ jetlin:假動作後上籃,假動作後投籃,傳球,運球,會對打籃球比較有幫 01/04 21:59
34F：→ jetlin:助,女生打得到版已經跳很高了,再配合深厚的基本動作,除了打 01/04 22:00
35F：→ jetlin:甲組之外,打一般校隊這樣的彈性都算很好的 01/04 22:01
36F：推 CRAZYFAN:我171 只能半隻手長摸 我跳得比你高不到十公分 囧 01/04 22:04
37F：→ sfdag:謝謝大家的回應!!害我有點害羞了>////< 不管是基本訓練還是 01/05 00:05
38F：→ sfdag:彈跳力我都會去練:) 我會想要增加彈跳力是想要搶到更多的籃 01/05 00:05
39F：→ sfdag:板!因為我在隊上是最高的= =所以是打中鋒的位置!雖然有時也 01/05 00:06
40F：→ sfdag:會拉出去打大前，不過都中鋒居多，所以我才會這麼想要加彈跳 01/05 00:07
41F：→ sfdag:力，真的很謝謝大家的回答與指教囉!!! :D 01/05 00:07
42F：推 eu3: = = XD 01/05 00:09
43F：推 wed3qla:搶籃板...我覺得像KevinLove那樣，在隊友出手以後快速衝到 01/05 00:47
44F：→ wed3qla:籃圈周圍，幾乎不用努力跳，甚至不用卡位就拿到籃板了 01/05 00:48
45F：→ wed3qla:增加跳躍力頂多是能跳起來撥球吧，不一定能真正搶到籃板 01/05 00:49
46F：→ wed3qla:判斷出手時機和落點比跳躍力重要得多 01/05 00:50
47F：→ Kobe2630:回文好熱烈XD 01/05 01:02
48F：推 ssun302231:這文要是男生po就不一樣了.... 直接叫你去重訓板 XD 01/05 10:47
49F：推 atlans: 砍掉重練 XD 01/05 12:03
50F：→ sfdag:哈哈!!如果我沒說我是女生，我看我應該會被噓爆XD 01/05 12:38
51F：推 onescash:EXACTLY!!!!!!看!有多少豬哥 01/05 14:55
52F：→ onescash:我回了所以我也是...= = 01/05 14:58
53F：推 Ilovepasta:樓上豬哥XD...練大腿->高度 練小腿->彈速 01/05 15:10
54F：→ sfdag:哈哈!大家都不豬哥啦!XD 其實我蠻開心有那麼多人回應我的:) 01/05 23:47
55F：→ sfdag:畢竟這是我第一次在這邊發問 >< 01/05 23:48
56F：推 fourgod:一堆人又在那邊文不對題 來問練甚麼結果說了沒用 01/06 00:32
57F：推 ssun302231:只有A333有回答到怎練..... 01/06 09:55
58F：推 speoeplex:好多人回硬! 01/06 17:59
59F：→ sfdag:謝謝大家 :DDD 01/07 21:42
60F：推 jetlin:我是體育班籃球教練,如果你是甲組又一星期有20小時可以練, 01/08 00:27
61F：→ jetlin:那我會說提升彈跳力跟球技都很重要,但如果練習時間有限,我 01/08 00:28
62F：→ jetlin:會建議將時間投資在球技,這不是文不對題,這是怕你走冤枉路 01/08 00:29
63F：推 coolyao:我是KOBE 來我房間我教你 01/09 21:11
64F：推 chrispaul080:樓上的推文 我笑了 01/10 13:29
65F：→ sfdag:ㄜ....樓樓上，可能不太方便!XDDD 01/10 22:37
66F：→ JashiaN:練準度跟體力 比練跳高有用多了 又不是比跳高... 01/11 15:53
67F：推 iceman5566:推推 01/22 14:36