作者sfdag (嗯)
看板STREET_BALL
标题[问题]提升弹跳力与爆发力
时间Wed Jan 4 10:54:08 2012
我想请问要如何提升弹跳力和爆发力
我先说我是女生，172、173cm左右
现在我的情况是在情况好下或是热开後
就可以摸到板，可是都只是手指的前一两节指节可以摸到
因为出去比赛有时身高不如人，所以想增加跳起来的高度:P
所以来这边请教大家
谢谢 :D
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.72.41.178
1F：推 icoann:女生172能摸板...已经跟我差不多了说 01/04 11:14
2F：推 gorockgorock:女生172可以摸到板 好像满猛的 01/04 11:15
3F：→ sfdag:我只能稍微摸一点而已啦 01/04 11:18
4F：推 tten:很猛了...真的 01/04 11:19
5F：→ tten:想练的话就针对小腿和大腿多做点训练吧 01/04 11:20
6F：→ sfdag:那请问做大腿的推蹬机有用嘛?还是多做弹跳的大腿与小腿训练? 01/04 11:21
7F：推 kg960629:就算172女生能摸板还是超猛吧 01/04 11:41
8F：→ sfdag:其实我之前也摸不到，是我同学说我应该是可以摸的到，所以我 01/04 11:46
9F：→ sfdag:就开始跳跳绳去训练，後来就一直卡在这边了= = 01/04 11:47
10F：推 DetHill33:你已经够猛了XD 01/04 11:57
11F：推 kattte:身高不如人 加强跳起来的高度没什麽用吧... 01/04 12:10
12F：→ kattte:该加强的是基本训练 01/04 12:10
13F：→ kattte:提升身体对抗性 让防守时不会失位 01/04 12:12
14F：推 hsshkisskiss:172这个弹跳力打小前锋根本无敌手吧...校内等级的话 01/04 12:14
15F：推 kaikai1112: 女生 172 摸板很猛了 该练些别的比较实在...... 01/04 12:27
16F：推 Cyclo:好猛~ 原PO我想看你摸板>////< 01/04 12:35
17F：→ Cyclo:认真回 你需要重量训练+增强式训练 01/04 12:37
18F：→ Cyclo:再请人调整自己的跳跃方式 01/04 12:38
19F：推 DeonBon:超猛的... 01/04 12:40
20F：推 Cyclo:重训练leg press 01/04 12:42
21F：推 bowenchen:深蹲 推蹬机 核心肌群对弹跳力都会有所帮助 01/04 12:52
22F：推 james7557:我男生178跳的高度跟你差不多....0rz 01/04 13:03
23F：推 chungleo:我也建议练别的，练跳cp值不够高，够用就好 01/04 15:34
24F：推 kobewhsh:已经算跳得高了吧...觉得练投篮切入更有帮助!! 01/04 16:05
25F：推 baychi999:女生摸的到板!?练好跳投跟切入就吃死很多人了XD 01/04 17:21
26F：推 A333:深蹲+蹬腿机+蹲举练股四头肌,负重垫脚尖练小腿脚踝 01/04 17:29
27F：→ A333:增强式训练强化整个跳跃的动作,再加强腹背的核心肌群 01/04 17:30
28F：→ A333:再加上徒手单脚双脚助跑跳训练及慢跑强化跳跃协调性 01/04 17:32
29F：→ A333:女生的弹性进展可能会比较缓慢,别操之过急 以上拙见 01/04 17:33
30F：→ lookpainting:每次练球前, 在篮下蹲跳并用双手拍板 01/04 17:42
31F：→ Spartan117:主要靠深蹲 腿力练到一定程度後再练针对跳跃力的动作 01/04 17:51
32F：推 jetlin:我觉得花时间在基本动作上会比较有用,折返跑,上篮,跳投, 01/04 21:58
33F：→ jetlin:假动作後上篮,假动作後投篮,传球,运球,会对打篮球比较有帮 01/04 21:59
34F：→ jetlin:助,女生打得到版已经跳很高了,再配合深厚的基本动作,除了打 01/04 22:00
35F：→ jetlin:甲组之外,打一般校队这样的弹性都算很好的 01/04 22:01
36F：推 CRAZYFAN:我171 只能半只手长摸 我跳得比你高不到十公分 囧 01/04 22:04
37F：→ sfdag:谢谢大家的回应!!害我有点害羞了>////< 不管是基本训练还是 01/05 00:05
38F：→ sfdag:弹跳力我都会去练:) 我会想要增加弹跳力是想要抢到更多的篮 01/05 00:05
39F：→ sfdag:板!因为我在队上是最高的= =所以是打中锋的位置!虽然有时也 01/05 00:06
40F：→ sfdag:会拉出去打大前，不过都中锋居多，所以我才会这麽想要加弹跳 01/05 00:07
41F：→ sfdag:力，真的很谢谢大家的回答与指教罗!!! :D 01/05 00:07
42F：推 eu3: = = XD 01/05 00:09
43F：推 wed3qla:抢篮板...我觉得像KevinLove那样，在队友出手以後快速冲到 01/05 00:47
44F：→ wed3qla:篮圈周围，几乎不用努力跳，甚至不用卡位就拿到篮板了 01/05 00:48
45F：→ wed3qla:增加跳跃力顶多是能跳起来拨球吧，不一定能真正抢到篮板 01/05 00:49
46F：→ wed3qla:判断出手时机和落点比跳跃力重要得多 01/05 00:50
47F：→ Kobe2630:回文好热烈XD 01/05 01:02
48F：推 ssun302231:这文要是男生po就不一样了.... 直接叫你去重训板 XD 01/05 10:47
49F：推 atlans: 砍掉重练 XD 01/05 12:03
50F：→ sfdag:哈哈!!如果我没说我是女生，我看我应该会被嘘爆XD 01/05 12:38
51F：推 onescash:EXACTLY!!!!!!看!有多少猪哥 01/05 14:55
52F：→ onescash:我回了所以我也是...= = 01/05 14:58
53F：推 Ilovepasta:楼上猪哥XD...练大腿->高度 练小腿->弹速 01/05 15:10
54F：→ sfdag:哈哈!大家都不猪哥啦!XD 其实我蛮开心有那麽多人回应我的:) 01/05 23:47
55F：→ sfdag:毕竟这是我第一次在这边发问 >< 01/05 23:48
56F：推 fourgod:一堆人又在那边文不对题 来问练甚麽结果说了没用 01/06 00:32
57F：推 ssun302231:只有A333有回答到怎练..... 01/06 09:55
58F：推 speoeplex:好多人回硬! 01/06 17:59
59F：→ sfdag:谢谢大家 :DDD 01/07 21:42
60F：推 jetlin:我是体育班篮球教练,如果你是甲组又一星期有20小时可以练, 01/08 00:27
61F：→ jetlin:那我会说提升弹跳力跟球技都很重要,但如果练习时间有限,我 01/08 00:28
62F：→ jetlin:会建议将时间投资在球技,这不是文不对题,这是怕你走冤枉路 01/08 00:29
63F：推 coolyao:我是KOBE 来我房间我教你 01/09 21:11
64F：推 chrispaul080:楼上的推文 我笑了 01/10 13:29
65F：→ sfdag:ㄜ....楼楼上，可能不太方便!XDDD 01/10 22:37
66F：→ JashiaN:练准度跟体力 比练跳高有用多了 又不是比跳高... 01/11 15:53
67F：推 iceman5566:推推 01/22 14:36