作者mbdd (mbdd)
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標題Re: [問題] 練跳躍力
時間Fri Jan 7 20:55:42 2011
※ 引述《cptk5566 (尾刀)》之銘言：
: 我剛剛正要去練美國的彈跳力訓練計畫
: 但我朋友說彈跳力是靠天分
: 練不起來的
: 請問大家彈跳力真的練不起來嗎
: 我175/56只是想抓框QQ
: 現在頂多3/4的手掌摸板
: 感謝回答
彈跳力是練得起來的 而且如果想要在球場上有好表現 彈跳力是非練不可~
那到底要練那些動作? 又怎麼練呢? nba球員的菜單又是什麼?
他們的體能數據到底是多少?
首先 要先了解垂直跳的機制為何~
只要進到國家圖書館的碩博士論文 輸入"垂直跳" 就有3百多筆資料可以看了
每一筆論文都會有文獻探討 裡面都會討論跳躍的動作機制
其中有一篇"不同型態蹲踞垂直跳下肢生物力學研究" 東華王令儀教授的博士論文
我覺得寫的很好 大家不妨去看一下
這一步很重要 因為了解這個機制後 你才會真正了解自己所欠缺的部份是什麼~
或者是說 該怎麼運動身體 才會跳得高~
簡單說 垂直跳牽涉髖膝踝三個關節的角速度 主要作用肌是伸膝和伸踝的肌群
但屈膝的肌群也很重要 因為他們扮演了"能量傳遞"的角色
也就是說 假使你股四頭再強 但因為腿後腱太弱 股四頭產生的強大能量會有部份
被浪費掉 而沒辦法傳到踝關節 所以跳躍的高度就打折扣了~
假使你為了要跳高一點 拚命練深蹲 但卻長期忽略自己腿後腱疲軟的事實
那麼就算進步 也是相當有限~
不過光是垂直跳跳得高 在籃球場上也不一定好用~
因為你需要的是籃球的"專項體能"
NBCCA 有出很多關於籃球體能訓練的書 書的作者都是NBA的體能訓練師
有一本叫 "NBA POWER CONDITIONING" 有中文版 現在市面上可能不好找
不過可以去有體育系的大學圖書館借 (不過英文的比較精緻)
裡面有很多課表的模式 和NBA球員在季前的體能菜單 以及他們的體測數據
但菜單這東西還是要"客制化"才有效果 所以才會建議你先了解一下理論
這樣你才能從中選擇真正對自己有幫助的動作~
另外有感而發 其實增強式訓練不是什麼新玩意 他起碼有近半世紀的歷史了
強度也有低中高之分 簡單如跳碰膝也是其中一個
只要按"循序漸進"的方法 不但不會受傷 還會讓你更強壯(重訓也是)~
不過我到現在 還沒有看到過有人是"循序漸進"在練的
為什麼? 因為對一個初學者而言 循序漸進的第一條就是:
"用 30%~40% 的 1RM 練 2~3 年"
幾乎所有練重訓的人都認為 有需要練那麼久嗎?
但也幾乎所有的教科書 都說明只要是沒運動經歷 沒重訓過的初學者
都要先花這些時間來練你的關節 肌腱和軔帶~
因為練重訓很容易在短時間內讓你舉的重量翻一倍 這會讓人產生一種錯覺
以為自己是練武奇才 天生神力
所以就會克制不住自己去碰大重量的欲望 而傷了軟組織而不知~
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◆ From: 61.62.95.192
1F：→ clot0204:靠天賦OK? 01/07 20:56
2F：推 bill00895:好專業！！！ 推！ 01/07 22:03
3F：推 z01170117:好文推 另外不需要為了一顆屎壞了這篇好文 01/07 22:05
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7F：推 ccc101419:原來如此 我可能也加太快了... 01/07 23:15
8F：→ ccc101419:難怪重量增加卻沒有明顯地變得多會跳 01/07 23:15
9F：推 rex852753:可以請教一下30~40%的意思嗎,不好意思只懂RM...Orz 01/07 23:35
10F：→ wadechen:100公斤只能推一下的話 先用30公斤訓練的意思 01/08 00:06
11F：推 Chenwitzki:為什麼我想推一樓= = 我已經放棄跳高了 01/08 23:25
12F：推 namida1988:那是先練肌耐力嗎?? 一組有說要推幾下嗎?? 01/09 12:22
13F：推 namida1988:30~40%是第一次測完 就做兩年嗎?? 還是定期測量呢?? 01/09 12:27
14F：→ namida1988:不好意思問題多了點= = 01/09 12:27
15F：→ naruto406:一樓的天賦就是讓他連國小框都被鐵框賞鍋然後來此嘴嘴 01/13 18:39
16F：推 mm613613:靠...天賦?!!你的天賦也不是常人能所及。 推專業文 01/16 00:45