作者mbdd (mbdd)
看板STREET_BALL
标题Re: [问题] 练跳跃力
时间Fri Jan 7 20:55:42 2011
※ 引述《cptk5566 (尾刀)》之铭言：
: 我刚刚正要去练美国的弹跳力训练计画
: 但我朋友说弹跳力是靠天分
: 练不起来的
: 请问大家弹跳力真的练不起来吗
: 我175/56只是想抓框QQ
: 现在顶多3/4的手掌摸板
: 感谢回答
弹跳力是练得起来的 而且如果想要在球场上有好表现 弹跳力是非练不可~
那到底要练那些动作? 又怎麽练呢? nba球员的菜单又是什麽?
他们的体能数据到底是多少?
首先 要先了解垂直跳的机制为何~
只要进到国家图书馆的硕博士论文 输入"垂直跳" 就有3百多笔资料可以看了
每一笔论文都会有文献探讨 里面都会讨论跳跃的动作机制
其中有一篇"不同型态蹲踞垂直跳下肢生物力学研究" 东华王令仪教授的博士论文
我觉得写的很好 大家不妨去看一下
这一步很重要 因为了解这个机制後 你才会真正了解自己所欠缺的部份是什麽~
或者是说 该怎麽运动身体 才会跳得高~
简单说 垂直跳牵涉髋膝踝三个关节的角速度 主要作用肌是伸膝和伸踝的肌群
但屈膝的肌群也很重要 因为他们扮演了"能量传递"的角色
也就是说 假使你股四头再强 但因为腿後腱太弱 股四头产生的强大能量会有部份
被浪费掉 而没办法传到踝关节 所以跳跃的高度就打折扣了~
假使你为了要跳高一点 拚命练深蹲 但却长期忽略自己腿後腱疲软的事实
那麽就算进步 也是相当有限~
不过光是垂直跳跳得高 在篮球场上也不一定好用~
因为你需要的是篮球的"专项体能"
NBCCA 有出很多关於篮球体能训练的书 书的作者都是NBA的体能训练师
有一本叫 "NBA POWER CONDITIONING" 有中文版 现在市面上可能不好找
不过可以去有体育系的大学图书馆借 (不过英文的比较精致)
里面有很多课表的模式 和NBA球员在季前的体能菜单 以及他们的体测数据
但菜单这东西还是要"客制化"才有效果 所以才会建议你先了解一下理论
这样你才能从中选择真正对自己有帮助的动作~
另外有感而发 其实增强式训练不是什麽新玩意 他起码有近半世纪的历史了
强度也有低中高之分 简单如跳碰膝也是其中一个
只要按"循序渐进"的方法 不但不会受伤 还会让你更强壮(重训也是)~
不过我到现在 还没有看到过有人是"循序渐进"在练的
为什麽? 因为对一个初学者而言 循序渐进的第一条就是:
"用 30%~40% 的 1RM 练 2~3 年"
几乎所有练重训的人都认为 有需要练那麽久吗?
但也几乎所有的教科书 都说明只要是没运动经历 没重训过的初学者
都要先花这些时间来练你的关节 肌腱和轫带~
因为练重训很容易在短时间内让你举的重量翻一倍 这会让人产生一种错觉
以为自己是练武奇才 天生神力
所以就会克制不住自己去碰大重量的欲望 而伤了软组织而不知~
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◆ From: 61.62.95.192
1F：→ clot0204:靠天赋OK? 01/07 20:56
2F：推 bill00895:好专业！！！ 推！ 01/07 22:03
3F：推 z01170117:好文推 另外不需要为了一颗屎坏了这篇好文 01/07 22:05
4F：推 cdcd10916:推好文,也推楼上 哈哈" 01/07 22:16
5F：推 star1277:推 01/07 22:16
6F：推 mark2046:专业好文推,1楼的箭头真的是吼............ 01/07 22:33
7F：推 ccc101419:原来如此 我可能也加太快了... 01/07 23:15
8F：→ ccc101419:难怪重量增加却没有明显地变得多会跳 01/07 23:15
9F：推 rex852753:可以请教一下30~40%的意思吗,不好意思只懂RM...Orz 01/07 23:35
10F：→ wadechen:100公斤只能推一下的话 先用30公斤训练的意思 01/08 00:06
11F：推 Chenwitzki:为什麽我想推一楼= = 我已经放弃跳高了 01/08 23:25
12F：推 namida1988:那是先练肌耐力吗?? 一组有说要推几下吗?? 01/09 12:22
13F：推 namida1988:30~40%是第一次测完 就做两年吗?? 还是定期测量呢?? 01/09 12:27
14F：→ namida1988:不好意思问题多了点= = 01/09 12:27
15F：→ naruto406:一楼的天赋就是让他连国小框都被铁框赏锅然後来此嘴嘴 01/13 18:39
16F：推 mm613613:靠...天赋?!!你的天赋也不是常人能所及。 推专业文 01/16 00:45