作者kodar7544 (柯達)
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 練跳躍力
時間Thu Jan 6 04:46:05 2011
1F：推 adamsung:基本不建議深蹲 效果很差又極度傷膝蓋 要練跳高不二法門 01/05 23:52
效果很差??所以你有認真的蹲過嗎，放張大腿照讓我瞻仰一下好嗎
2F：→ adamsung:就是練核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 練的好不只能增加 01/05 23:54
深蹲就是練大腿肌群最好的動作之一，還會兼帶練到核心肌群(可以說是幾乎全身都會練到)
^^^^
3F：→ adamsung:跳高 對你切入協調性和對抗也能大幅提升 我大學就是這樣 01/05 23:55
所以你有練過深蹲嗎 ? 不然怎麼知道效果好不好
核心再強，不搭配上下半身的肌肉肌力強化，一樣一撞就飛，像風箏一樣
4F：→ adamsung:練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速 01/05 23:57
摸板 ======>摸框 這樣就是很有效率的增加跳躍力的練法 = =?
5F：→ adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/05 23:58
喝乳清肌酸會長肌肉 ?
阿不就跟一堆白目的人問我的問題一樣 : 你有在喝乳清喔? 難怪這麼壯
每次練的要死要活，被人說是喝個蛋白就會壯，我真的很無言
重訓的強度不夠高，喝下去不過也是拉出來而已，去買杯豆漿喝多吃點肉就夠
還有....深蹲也是可以配合增強式訓練的
==========================以下是認真文============================
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/01/SandbagSquat.jpg 美女練深蹲
http://www.wretch.cc/blog/cyc620&category_id=11333157 抗力球練核心
https://www.youtube.com/watch?v=cOv2TDLv8wU&NR=1&feature=fvwp 抗力球練核心
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html 跳躍爆發力訓練動作
膝蓋本來就不好，或者有舊傷的話，非常不建議練深蹲，可以用其他鍛鍊方法代替
Leg Press , Lunge , Leg Extension ,內夾外旋等等機器式的
原po要避免受傷的話
最好遵循重訓四大週期
1.解剖適應期
訓練的初期以強度不大的訓練逐漸強化肌膜、肌腱、韌帶與骨骼等結締組織
以做為未來接受更激烈訓練的基礎
2.肌肥大
Musclebeach版有很多文章可以參考
3.肌力
一樣是在MuscleBeach版，
#18BkHrbp 這一篇文章我覺得很不錯
4.爆發力
搜尋"增強式訓練"吧 (好像一直在打廣告 :p)
總而言之，肌肉量不夠高肌力不夠強的情況下進行"高強度的"增強式訓練
是很容易受傷的
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.23.203
※ 編輯: kodar7544 來自: 114.26.23.203 (01/06 04:49)
6F：推 chsh320:有夠專業! 但我都不懂... 01/06 08:51
7F：推 MiGar:欣賞酸民被打臉真是趣味 01/06 09:20
8F：推 eavfirst1:Musclebeach版版主來解答了 顆顆 01/06 09:26
9F：推 adamsung:似乎肌肉板的板友都很愛深蹲 雖然上篇推文最後已說的差不 01/06 09:48
10F：→ adamsung:多了 讓那篇原po自己選擇方式 不過還是回下你前半好了~ 01/06 09:48
11F：→ adamsung:1.大腿照? 你似乎搞錯什麼了...我所謂的效果在於增加跳 01/06 09:49
12F：→ adamsung:力 你好像把重點單純重點放在練肌肥大了...以增加跳躍力 01/06 09:49
13F：→ adamsung:來說 作深蹲確實不如器材重訓核心&腿機群啊~ 01/06 09:49
14F：→ adamsung:2.你也知道是之一啊~ 那你知道器材重訓也能取代深蹲達到 01/06 09:49
15F：→ adamsung:鍛鍊效果嗎? 而且器材重訓對膝蓋的損傷遠遠低於深蹲喔~ 01/06 09:50
16F：→ adamsung:再來所謂牽一髮動全身 你打手槍也可以鍛鍊到核心肌群啊~ 01/06 09:50
17F：→ adamsung:不過就像我說的一樣 效果很差 爽度和效果不成正比~ 不如 01/06 09:50
18F：→ adamsung:以器材重訓專門去練~ 01/06 09:50
19F：→ adamsung:3.不搭配上下半身?一撞就飛? 你似乎又又搞錯什麼了... 01/06 09:50
20F：→ adamsung:首先我好像沒說過不做上下身訓練喔..再來核心肌群似乎是 01/06 09:51
21F：→ adamsung:從下巴至到大腿間的肌肉組織 所以閣下所謂上半身是指???? 01/06 09:51
22F：→ adamsung:可以說下你所為不屬核心肌群的上半身嗎?~ 01/06 09:51
23F：→ adamsung:4.在增加跳躍力所需肌群考量下 單純以深蹲鍛鍊腿部肌肉的 01/06 09:51
24F：→ adamsung:效果確實不如可以鍛鍊較全面鍛鍊的器材重訓(再提醒你一下 01/06 09:51
25F：→ adamsung:此效果是指提升跳躍力:) 再來對我來說 當時一學期內 跳躍 01/06 09:51
26F：→ adamsung:力增加了15-20cm 我覺得效果的確不錯~ 01/06 09:51
27F：→ adamsung:5.我那時又說過單純喝乳清&肌酸就會長肌肉了...你似乎又 01/06 09:52
28F：→ adamsung:又又搞錯什麼了...Orz...有點閱讀邏輯的也看的出來是前面 01/06 09:52
29F：→ adamsung:練完核心&腿肌群閣在搭配吧..閣下不只對上半身肌群定義非 01/06 09:52
30F：→ adamsung:凡 閱讀邏輯上的造詣也似乎不容小覷啊...對了 以你對肌肉 01/06 09:52
31F：→ adamsung:了解 應該知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧~ 01/06 09:53
32F：推 ZIDENS:1.昨天不是說的差不多了 深蹲的效率其實比較好啊... 01/06 09:54
33F：→ ZIDENS:2.一樣是在膝蓋加重我不覺得會造成的傷害會低到哪裡去... 01/06 09:55
34F：→ ZIDENS:3.看不懂-.- 4.練深蹲能提升多項部位肌力 好深蹲 不練嗎? 01/06 09:56
35F：→ ZIDENS:5.我記得Musclebeach版好像常說乳清蛋白沒什麼用 的樣子... 01/06 09:57
36F：→ ZIDENS:Musclebeach版的至底文 新手常見問題第八點就有提到 01/06 09:58
37F：→ ZIDENS:舉自己的體重啊.... 我舉不動95公斤 (掩面 01/06 09:58
38F：推 ZIDENS:又 你從摸版到抓框 人家排球隊也是從碰不到網到扣殺啊... 01/06 10:02
39F：→ ZIDENS:adamsung:練 從摸板能摸框 另外想練的快請吃乳清蛋白和肌 01/06 10:03
40F：→ ZIDENS:adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/06 10:04
41F：→ ZIDENS: ￣￣￣ ? 01/06 10:04
42F：→ ZIDENS:adamsung:了解 應該知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力 01/06 10:05
43F：→ ZIDENS:欸 上面那幾個字是不是在說吃乳清會增加肌肉量啊... 01/06 10:05
44F：推 adamsung:想先問ZIDENS你一下 你知道重訓後為什麼要攝取蛋白質.該 01/06 10:13
45F：→ adamsung:攝取的量又該是多少 而且一般各類食物中的蛋白質含量又是 01/06 10:13
46F：→ adamsung:多少 另外那個健身食品蛋白質最容易被吸收 等你了解了 疑 01/06 10:13
47F：→ adamsung:問也就解答了...我沒興趣按部就班開課從基礎講起...= = 01/06 10:13
48F：推 ZIDENS:我是不清楚啦 但我知道非專業其實是不用吃的 01/06 10:17
49F：→ ZIDENS:而且還有一個更清楚的是有人說可以增加肌肉量 又說作用不在 01/06 10:18
50F：→ ZIDENS:增加肌肉量( ￣ c￣)y▂ξ 01/06 10:18
51F：→ ZIDENS:那喝乳清蛋白到底是會增加肌肉量還是不會增加肌肉量呢... 01/06 10:19
52F：→ ZIDENS:又 如果效用不是在提升肌肉量 前面幹麻要把肌肉量搬出來講 01/06 10:20
53F：→ ZIDENS:你這樣肌肉量會覺得你在耍他吧...一下叫他來 一下叫他走 01/06 10:20
54F：推 adamsung:你邏輯有點錯亂了 真的建議你先去了解一下我提的點.... 01/06 10:23
55F：→ adamsung:不然怎麼講你都覺得是鬼打牆... 01/06 10:24
56F：推 ZIDENS:沒有吧 我只是把你說的話複製貼上而已喔 01/06 10:25
57F：→ ZIDENS:這跟了解應該沒關係 只是單純你一下說會增加 一下說不會增 01/06 10:26
58F：→ ZIDENS:加 搞的我有點亂而已 01/06 10:26
59F：推 adamsung:天啊..邏輯是前因後果的順序 你因為不了解而且一直忽略重 01/06 10:29
60F：→ adamsung:訓後才搭配乳清蛋白 所以拜託你先去了解一下那些點好嗎.. 01/06 10:29
61F：→ ZIDENS:喔?所以重訓後搭配乳清蛋白會增加肌肉量? 01/06 10:30
62F：→ ZIDENS:然後後面又說不會增加肌肉量是指單吃的情況下? 01/06 10:31
63F：→ ZIDENS:講清楚嘛~怎麼過了半個小時才出來解釋呢^_^ 01/06 10:31
64F：→ ZIDENS:應該知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧 01/06 10:31
65F：→ ZIDENS:不過這句話好像沒有提到重訓前後 只有說效用不在於增加 01/06 10:32
66F：→ ZIDENS:肌肉量喔... 01/06 10:32
67F：推 adamsung:我9:52的推文..天啊...你的閱讀到底怎麼了..... 01/06 10:33
68F：→ ZIDENS:應該知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧 01/06 10:34
69F：→ ZIDENS:我閱讀能力很差 可以幫我詳細的解釋這句話背後的涵義 01/06 10:34
70F：→ ZIDENS:以及他所代表的意義和實際上的效果如何嗎? 01/06 10:34
71F：→ ZIDENS:像我這種閱讀能力差的人只看的出來你說肌酸作用不再增加肌 01/06 10:34
72F：→ ZIDENS:肉量而已 01/06 10:35
73F：推 adamsung:不知道你有沒有看到這篇原po的原文.. 01/06 10:35
74F：→ adamsung:原文-->喝乳清肌酸會長肌肉 ? 01/06 10:36
75F：推 ZIDENS:另外想練的快請吃乳清蛋白和肌酸 能快速增加肌肉量和肌耐力 01/06 10:37
76F：→ ZIDENS:原文再回這句啊( ￣ c￣)y▂ξ 這句我這木眼應該沒看錯 是 01/06 10:37
77F：→ ZIDENS:你打的吧? 01/06 10:37
78F：推 adamsung:就是他回的莫名其妙我才回肌酸的作用啊~ 有什麼問題嗎? 01/06 10:39
79F：推 ZIDENS:沒問題 只是有人說吃乳清蛋白和肌酸能快速增加肌肉量而已 01/06 10:39
80F：→ adamsung:我的原文也說了要練的快 啊你覺得練是練什麼 不就這推文 01/06 10:40
81F：→ ZIDENS:不管練不練 用原PO的話回你 所以喝乳清肌酸會長肌肉 ? 01/06 10:41
82F：→ adamsung:前的重量訓練嗎...天啊....就說你先去了解一下基礎常識在 01/06 10:41
83F：→ adamsung:來講唄... 01/06 10:41
84F：→ ZIDENS:抱歉我閱讀能力很差 可以不要埋梗直接清清楚楚的講嗎^_^a 01/06 10:42
85F：→ ZIDENS:所以喝乳清會長肌肉囉? 如果不會長 那要怎樣喝才會長? 01/06 10:42
86F：→ ZIDENS:搭配重訓喝就會長嗎? 01/06 10:42
87F：→ adamsung:乳清蛋白是乳清蛋白 肌酸是肌酸 請先去了解個別作用 剩下 01/06 10:42
88F：→ ZIDENS:喔?所以我說錯了 抱歉 那就是喝肌酸會長肌肉囉? 01/06 10:43
89F：→ adamsung:9:52推文自己再看一次(天啊..真的鬼打牆要講第二次了...) 01/06 10:43
90F：→ ZIDENS:如果喝肌酸不會長 那要怎麼喝呢?是搭配重訓嗎? 01/06 10:43
91F：→ ZIDENS:抱歉我閱讀能力很差 在看幾百次都看不懂 01/06 10:45
92F：→ ZIDENS:您既然對肌酸 乳清蛋白 對於增肌方面如此理解 01/06 10:45
93F：→ ZIDENS:可以讓小弟當個伸手牌請教一下嗎? 01/06 10:45
94F：→ fir1221:ZIDENS根本連基本觀念都沒有 一直拿似是而非的東西煩人... 01/06 11:38
95F：推 ZIDENS:什麼似是而非 一下說可以增肌一下說不能增肌的不是我吧 01/06 11:55
96F：→ ZIDENS:至於其他關於深蹲部分 我想板上這麼多人看法相同 應該也不 01/06 11:57
97F：→ ZIDENS:叫做似是而非吧? 01/06 11:57
98F：→ kurtsun:推 01/06 13:26
99F：推 showtimelo:我認真的覺得你講話可以不用這麼嗆~ 01/06 13:52
100F：推 Non:我當初做深蹲也有考慮膝蓋 因為做的時候感覺膝蓋負擔蠻大的 01/06 13:57
101F：→ Non:但是後來沒想那麼多>< 01/06 13:58
102F：→ Non:不過做深蹲我有感覺到股四頭是真的蠻酸的~! 01/06 13:58
103F：→ lambkin:增強式訓練就不要跟重訓一起作了...沒那種体力也易受傷 01/06 14:47
104F：→ rex852753:a版友口氣不用那麼差好像只有自己懂自己對一樣 01/06 22:49
105F：→ rex852753:ZIDENS真是好脾氣... 01/06 22:49
106F：推 eugene7983:a的意思是不就是乳清配上重訓會有加成效果嗎.... 01/08 01:12
107F：推 eugene7983:另外我不想介入戰爭 但是我想問 我就是膝蓋有傷的 01/08 01:19
108F：→ eugene7983:所以看起來深蹲很不適合我...T.T 那請問還有什麼有效 01/08 01:22
109F：→ eugene7983:的方法嗎... 01/08 01:23
110F：→ ZIDENS:但是其實沒有到一定的程度 吃了根本就沒用... 01/08 01:42
111F：推 eugene7983:有沒有用我就不知道了＠＠ 我只是解讀A的意思 01/08 20:19
112F：推 speoeplex:增強式訓練+重量訓練 ＝ 效果最好的複合式訓練 弱者誤試 01/09 17:57
113F：推 WEIKUNG:為什麼人家說乳清要在重訓後吃才有用 就這樣...會聽不懂? 01/10 00:34
114F：推 chipretender:科科 我從摸兩指節版到兩指節框 可是深蹲了2年哩= = 01/11 13:41
115F：→ chipretender:不建議一開始就先亂作增強訓練 風險反而更大 01/11 13:42