作者kodar7544 (柯达)
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标题Re: [问题] 练跳跃力
时间Thu Jan 6 04:46:05 2011
1F：推 adamsung:基本不建议深蹲 效果很差又极度伤膝盖 要练跳高不二法门 01/05 23:52
效果很差??所以你有认真的蹲过吗，放张大腿照让我瞻仰一下好吗
2F：→ adamsung:就是练核心肌群(尤其是背部)和大腿肌群 练的好不只能增加 01/05 23:54
深蹲就是练大腿肌群最好的动作之一，还会兼带练到核心肌群(可以说是几乎全身都会练到)
^^^^
3F：→ adamsung:跳高 对你切入协调性和对抗也能大幅提升 我大学就是这样 01/05 23:55
所以你有练过深蹲吗 ? 不然怎麽知道效果好不好
核心再强，不搭配上下半身的肌肉肌力强化，一样一撞就飞，像风筝一样
4F：→ adamsung:练 从摸板能摸框 另外想练的快请吃乳清蛋白和肌酸 能快速 01/05 23:57
摸板 ======>摸框 这样就是很有效率的增加跳跃力的练法 = =?
5F：→ adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/05 23:58
喝乳清肌酸会长肌肉 ?
阿不就跟一堆白目的人问我的问题一样 : 你有在喝乳清喔? 难怪这麽壮
每次练的要死要活，被人说是喝个蛋白就会壮，我真的很无言
重训的强度不够高，喝下去不过也是拉出来而已，去买杯豆浆喝多吃点肉就够
还有....深蹲也是可以配合增强式训练的
==========================以下是认真文============================
http://www.bodyrock.tv/wp-content/uploads/2011/01/SandbagSquat.jpg 美女练深蹲
http://www.wretch.cc/blog/cyc620&category_id=11333157 抗力球练核心
https://www.youtube.com/watch?v=cOv2TDLv8wU&NR=1&feature=fvwp 抗力球练核心
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html 跳跃爆发力训练动作
膝盖本来就不好，或者有旧伤的话，非常不建议练深蹲，可以用其他锻链方法代替
Leg Press , Lunge , Leg Extension ,内夹外旋等等机器式的
原po要避免受伤的话
最好遵循重训四大周期
1.解剖适应期
训练的初期以强度不大的训练逐渐强化肌膜、肌腱、韧带与骨骼等结缔组织
以做为未来接受更激烈训练的基础
2.肌肥大
Musclebeach版有很多文章可以参考
3.肌力
一样是在MuscleBeach版，
#18BkHrbp 这一篇文章我觉得很不错
4.爆发力
搜寻"增强式训练"吧 (好像一直在打广告 :p)
总而言之，肌肉量不够高肌力不够强的情况下进行"高强度的"增强式训练
是很容易受伤的
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.23.203
※ 编辑: kodar7544 来自: 114.26.23.203 (01/06 04:49)
6F：推 chsh320:有够专业! 但我都不懂... 01/06 08:51
7F：推 MiGar:欣赏酸民被打脸真是趣味 01/06 09:20
8F：推 eavfirst1:Musclebeach版版主来解答了 颗颗 01/06 09:26
9F：推 adamsung:似乎肌肉板的板友都很爱深蹲 虽然上篇推文最後已说的差不 01/06 09:48
10F：→ adamsung:多了 让那篇原po自己选择方式 不过还是回下你前半好了~ 01/06 09:48
11F：→ adamsung:1.大腿照? 你似乎搞错什麽了...我所谓的效果在於增加跳 01/06 09:49
12F：→ adamsung:力 你好像把重点单纯重点放在练肌肥大了...以增加跳跃力 01/06 09:49
13F：→ adamsung:来说 作深蹲确实不如器材重训核心&腿机群啊~ 01/06 09:49
14F：→ adamsung:2.你也知道是之一啊~ 那你知道器材重训也能取代深蹲达到 01/06 09:49
15F：→ adamsung:锻链效果吗? 而且器材重训对膝盖的损伤远远低於深蹲喔~ 01/06 09:50
16F：→ adamsung:再来所谓牵一发动全身 你打手枪也可以锻链到核心肌群啊~ 01/06 09:50
17F：→ adamsung:不过就像我说的一样 效果很差 爽度和效果不成正比~ 不如 01/06 09:50
18F：→ adamsung:以器材重训专门去练~ 01/06 09:50
19F：→ adamsung:3.不搭配上下半身?一撞就飞? 你似乎又又搞错什麽了... 01/06 09:50
20F：→ adamsung:首先我好像没说过不做上下身训练喔..再来核心肌群似乎是 01/06 09:51
21F：→ adamsung:从下巴至到大腿间的肌肉组织 所以阁下所谓上半身是指???? 01/06 09:51
22F：→ adamsung:可以说下你所为不属核心肌群的上半身吗?~ 01/06 09:51
23F：→ adamsung:4.在增加跳跃力所需肌群考量下 单纯以深蹲锻链腿部肌肉的 01/06 09:51
24F：→ adamsung:效果确实不如可以锻链较全面锻链的器材重训(再提醒你一下 01/06 09:51
25F：→ adamsung:此效果是指提升跳跃力:) 再来对我来说 当时一学期内 跳跃 01/06 09:51
26F：→ adamsung:力增加了15-20cm 我觉得效果的确不错~ 01/06 09:51
27F：→ adamsung:5.我那时又说过单纯喝乳清&肌酸就会长肌肉了...你似乎又 01/06 09:52
28F：→ adamsung:又又搞错什麽了...Orz...有点阅读逻辑的也看的出来是前面 01/06 09:52
29F：→ adamsung:练完核心&腿肌群阁在搭配吧..阁下不只对上半身肌群定义非 01/06 09:52
30F：→ adamsung:凡 阅读逻辑上的造诣也似乎不容小觑啊...对了 以你对肌肉 01/06 09:52
31F：→ adamsung:了解 应该知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧~ 01/06 09:53
32F：推 ZIDENS:1.昨天不是说的差不多了 深蹲的效率其实比较好啊... 01/06 09:54
33F：→ ZIDENS:2.一样是在膝盖加重我不觉得会造成的伤害会低到哪里去... 01/06 09:55
34F：→ ZIDENS:3.看不懂-.- 4.练深蹲能提升多项部位肌力 好深蹲 不练吗? 01/06 09:56
35F：→ ZIDENS:5.我记得Musclebeach版好像常说乳清蛋白没什麽用 的样子... 01/06 09:57
36F：→ ZIDENS:Musclebeach版的至底文 新手常见问题第八点就有提到 01/06 09:58
37F：→ ZIDENS:举自己的体重啊.... 我举不动95公斤 (掩面 01/06 09:58
38F：推 ZIDENS:又 你从摸版到抓框 人家排球队也是从碰不到网到扣杀啊... 01/06 10:02
39F：→ ZIDENS:adamsung:练 从摸板能摸框 另外想练的快请吃乳清蛋白和肌 01/06 10:03
40F：→ ZIDENS:adamsung:增加肌肉量和肌耐力~ 01/06 10:04
41F：→ ZIDENS: ￣￣￣ ? 01/06 10:04
42F：→ ZIDENS:adamsung:了解 应该知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力 01/06 10:05
43F：→ ZIDENS:欸 上面那几个字是不是在说吃乳清会增加肌肉量啊... 01/06 10:05
44F：推 adamsung:想先问ZIDENS你一下 你知道重训後为什麽要摄取蛋白质.该 01/06 10:13
45F：→ adamsung:摄取的量又该是多少 而且一般各类食物中的蛋白质含量又是 01/06 10:13
46F：→ adamsung:多少 另外那个健身食品蛋白质最容易被吸收 等你了解了 疑 01/06 10:13
47F：→ adamsung:问也就解答了...我没兴趣按部就班开课从基础讲起...= = 01/06 10:13
48F：推 ZIDENS:我是不清楚啦 但我知道非专业其实是不用吃的 01/06 10:17
49F：→ ZIDENS:而且还有一个更清楚的是有人说可以增加肌肉量 又说作用不在 01/06 10:18
50F：→ ZIDENS:增加肌肉量( ￣ c￣)y▂ξ 01/06 10:18
51F：→ ZIDENS:那喝乳清蛋白到底是会增加肌肉量还是不会增加肌肉量呢... 01/06 10:19
52F：→ ZIDENS:又 如果效用不是在提升肌肉量 前面干麻要把肌肉量搬出来讲 01/06 10:20
53F：→ ZIDENS:你这样肌肉量会觉得你在耍他吧...一下叫他来 一下叫他走 01/06 10:20
54F：推 adamsung:你逻辑有点错乱了 真的建议你先去了解一下我提的点.... 01/06 10:23
55F：→ adamsung:不然怎麽讲你都觉得是鬼打墙... 01/06 10:24
56F：推 ZIDENS:没有吧 我只是把你说的话复制贴上而已喔 01/06 10:25
57F：→ ZIDENS:这跟了解应该没关系 只是单纯你一下说会增加 一下说不会增 01/06 10:26
58F：→ ZIDENS:加 搞的我有点乱而已 01/06 10:26
59F：推 adamsung:天啊..逻辑是前因後果的顺序 你因为不了解而且一直忽略重 01/06 10:29
60F：→ adamsung:训後才搭配乳清蛋白 所以拜托你先去了解一下那些点好吗.. 01/06 10:29
61F：→ ZIDENS:喔?所以重训後搭配乳清蛋白会增加肌肉量? 01/06 10:30
62F：→ ZIDENS:然後後面又说不会增加肌肉量是指单吃的情况下? 01/06 10:31
63F：→ ZIDENS:讲清楚嘛~怎麽过了半个小时才出来解释呢^_^ 01/06 10:31
64F：→ ZIDENS:应该知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧 01/06 10:31
65F：→ ZIDENS:不过这句话好像没有提到重训前後 只有说效用不在於增加 01/06 10:32
66F：→ ZIDENS:肌肉量喔... 01/06 10:32
67F：推 adamsung:我9:52的推文..天啊...你的阅读到底怎麽了..... 01/06 10:33
68F：→ ZIDENS:应该知道肌酸作用不在增加肌肉量 而在肌耐力吧 01/06 10:34
69F：→ ZIDENS:我阅读能力很差 可以帮我详细的解释这句话背後的涵义 01/06 10:34
70F：→ ZIDENS:以及他所代表的意义和实际上的效果如何吗? 01/06 10:34
71F：→ ZIDENS:像我这种阅读能力差的人只看的出来你说肌酸作用不再增加肌 01/06 10:34
72F：→ ZIDENS:肉量而已 01/06 10:35
73F：推 adamsung:不知道你有没有看到这篇原po的原文.. 01/06 10:35
74F：→ adamsung:原文-->喝乳清肌酸会长肌肉 ? 01/06 10:36
75F：推 ZIDENS:另外想练的快请吃乳清蛋白和肌酸 能快速增加肌肉量和肌耐力 01/06 10:37
76F：→ ZIDENS:原文再回这句啊( ￣ c￣)y▂ξ 这句我这木眼应该没看错 是 01/06 10:37
77F：→ ZIDENS:你打的吧? 01/06 10:37
78F：推 adamsung:就是他回的莫名其妙我才回肌酸的作用啊~ 有什麽问题吗? 01/06 10:39
79F：推 ZIDENS:没问题 只是有人说吃乳清蛋白和肌酸能快速增加肌肉量而已 01/06 10:39
80F：→ adamsung:我的原文也说了要练的快 啊你觉得练是练什麽 不就这推文 01/06 10:40
81F：→ ZIDENS:不管练不练 用原PO的话回你 所以喝乳清肌酸会长肌肉 ? 01/06 10:41
82F：→ adamsung:前的重量训练吗...天啊....就说你先去了解一下基础常识在 01/06 10:41
83F：→ adamsung:来讲呗... 01/06 10:41
84F：→ ZIDENS:抱歉我阅读能力很差 可以不要埋梗直接清清楚楚的讲吗^_^a 01/06 10:42
85F：→ ZIDENS:所以喝乳清会长肌肉罗? 如果不会长 那要怎样喝才会长? 01/06 10:42
86F：→ ZIDENS:搭配重训喝就会长吗? 01/06 10:42
87F：→ adamsung:乳清蛋白是乳清蛋白 肌酸是肌酸 请先去了解个别作用 剩下 01/06 10:42
88F：→ ZIDENS:喔?所以我说错了 抱歉 那就是喝肌酸会长肌肉罗? 01/06 10:43
89F：→ adamsung:9:52推文自己再看一次(天啊..真的鬼打墙要讲第二次了...) 01/06 10:43
90F：→ ZIDENS:如果喝肌酸不会长 那要怎麽喝呢?是搭配重训吗? 01/06 10:43
91F：→ ZIDENS:抱歉我阅读能力很差 在看几百次都看不懂 01/06 10:45
92F：→ ZIDENS:您既然对肌酸 乳清蛋白 对於增肌方面如此理解 01/06 10:45
93F：→ ZIDENS:可以让小弟当个伸手牌请教一下吗? 01/06 10:45
94F：→ fir1221:ZIDENS根本连基本观念都没有 一直拿似是而非的东西烦人... 01/06 11:38
95F：推 ZIDENS:什麽似是而非 一下说可以增肌一下说不能增肌的不是我吧 01/06 11:55
96F：→ ZIDENS:至於其他关於深蹲部分 我想板上这麽多人看法相同 应该也不 01/06 11:57
97F：→ ZIDENS:叫做似是而非吧? 01/06 11:57
98F：→ kurtsun:推 01/06 13:26
99F：推 showtimelo:我认真的觉得你讲话可以不用这麽呛~ 01/06 13:52
100F：推 Non:我当初做深蹲也有考虑膝盖 因为做的时候感觉膝盖负担蛮大的 01/06 13:57
101F：→ Non:但是後来没想那麽多>< 01/06 13:58
102F：→ Non:不过做深蹲我有感觉到股四头是真的蛮酸的~! 01/06 13:58
103F：→ lambkin:增强式训练就不要跟重训一起作了...没那种体力也易受伤 01/06 14:47
104F：→ rex852753:a版友口气不用那麽差好像只有自己懂自己对一样 01/06 22:49
105F：→ rex852753:ZIDENS真是好脾气... 01/06 22:49
106F：推 eugene7983:a的意思是不就是乳清配上重训会有加成效果吗.... 01/08 01:12
107F：推 eugene7983:另外我不想介入战争 但是我想问 我就是膝盖有伤的 01/08 01:19
108F：→ eugene7983:所以看起来深蹲很不适合我...T.T 那请问还有什麽有效 01/08 01:22
109F：→ eugene7983:的方法吗... 01/08 01:23
110F：→ ZIDENS:但是其实没有到一定的程度 吃了根本就没用... 01/08 01:42
111F：推 eugene7983:有没有用我就不知道了＠＠ 我只是解读A的意思 01/08 20:19
112F：推 speoeplex:增强式训练+重量训练 ＝ 效果最好的复合式训练 弱者误试 01/09 17:57
113F：推 WEIKUNG:为什麽人家说乳清要在重训後吃才有用 就这样...会听不懂? 01/10 00:34
114F：推 chipretender:科科 我从摸两指节版到两指节框 可是深蹲了2年哩= = 01/11 13:41
115F：→ chipretender:不建议一开始就先乱作增强训练 风险反而更大 01/11 13:42