作者windtalker22 (.....)
看板STREET_BALL
標題[問題] 打全場的體能要怎樣練?
時間Wed Dec 22 00:39:45 2010
如何增強打全場的體能一直是困擾我的問題
我的體能不算太差，平常有運動習慣
每週會跑個兩到三次的3000m ，不快不慢的平均15分鐘跑完
周末下午會打球以三打三居多，平日一天練球一天練體能，其他時間加減做運動
然而我打球至今覺得全場所需的體力對我而言真的是一大罩門
有些人平時沒在練體能，全場時照樣跑透透，而我快攻個幾趟就力不從心了
還是說因為打全場是間歇性跑動，所以我平常的慢跑幫助不大? 我想突破困境啊!!!
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◆ From: 122.116.141.2
1F：推 CRAZYFAN:慢跑跟全場快攻是兩碼子事 折返跑應該有用 至於跑一跑 12/22 00:48
2F：→ CRAZYFAN:會手軟腳軟應該是肌力不足要重訓 剩下請專業來說XD 12/22 00:49
3F：→ lonelycoffee:我天生神力 12/22 01:08
4F：→ jed19891120:樓上天生神力 12/22 01:09
5F：推 cherishare:3000m要持續跑 然後外加短程200m、100m、400m衝刺 12/22 01:16
6F：推 pepeoa:你去慢跑 去增加你的心肺耐力 當然會有助於你的體力 12/22 01:17
7F：→ pepeoa:只不過打籃球不一樣的是 他有節奏的變換 不像慢跑一直都慢 12/22 01:17
8F：→ pepeoa:所以建議你應該要習慣那個節奏的變化 少浪費一些體力 12/22 01:18
9F：→ pepeoa:練折返跑是不錯的選擇 衝出去的時候全力衝刺 然後倒退著 12/22 01:20
10F：→ pepeoa:跑回來 我會建議加摸地板 會更有效 順便練腿的肌耐力 12/22 01:20
11F：推 dsp:要打聰明球 我以前沒在練跑步也是可以打完整場比賽 12/22 01:24
12F：推 StarTouching:較高強度的肌耐力不足 應該是這樣吧 12/22 01:25
13F：推 CRAZYFAN:比賽中在場上調節體力是必要技能沒錯 但是一定會碰到 12/22 01:25
14F：→ StarTouching:我認為折返跑是直接又有效的方式 12/22 01:25
15F：推 lee1126:你應該要跑折返跑啦~~~~~~ 12/22 01:25
16F：→ CRAZYFAN:關鍵時刻得毫無保留的拼搶 至少要有基本的體能 12/22 01:26
17F：→ StarTouching:而且跑了折返跑後也有助於半場的移動 12/22 01:26
18F：→ StarTouching:有些人基礎體能比較好 雖然沒在練 12/22 01:27
19F：→ StarTouching:但是對手體能比他差 這就夠撐了 12/22 01:27
20F：→ StarTouching:體能一詞涵蓋心肺耐力 肌耐力 爆發力 12/22 01:28
21F：→ StarTouching:籃球著重間歇性爆發力 by 李雲光 12/22 01:29
22F：推 wadechen:你的下面有一篇 12/22 01:32
23F：→ pepeoa:直接推李雲光所講的話 直接把需要的都說完了XD 12/22 01:33
24F：推 dsp:如果你全場都要拼盡全力 那再多體能都不夠用 基本的體能要有 12/22 01:54
25F：→ dsp:但是更重要的是 動腦筋打球 觀察你對手的攻擊習慣 12/22 01:54
26F：→ shwkz:又不是天天打全場 你應該要加入國軍行列才對 XD 12/22 09:29
27F：推 showtimelo:漸速跑+折返跑~把這兩個體能練到極致~防守就不錯威了~ 12/23 17:48
28F：推 leo11427:我覺得重訓你就會覺得你體力很充沛!! 12/24 00:32
29F：推 lambkin:我都是"只要一個深呼吸，就能再衝刺全場" 12/24 00:54
30F：推 y93y93jon:我之前也有遇到跟你同樣的問題，後來我一個朋友叫我練 12/24 01:02
31F：→ y93y93jon:全場運球來回快攻上籃，一次來個三至四趟。練個五六組。 12/24 01:03
32F：→ y93y93jon:來回算一趟，而且還可以練快速移動式的運球感覺，一舉 12/24 01:04
33F：→ y93y93jon:兩德呢！ 12/24 01:04
34F：推 katebaby1012:我大學時每天跑操場25圈，打40分鐘完全不會累。 12/24 22:15
35F：→ katebaby1012:女生戰鬥力很弱，基本上到最後跑得動就贏了。 12/24 22:16
36F：→ katebaby1012:以前每天跑一萬，打什麼球都不會覺得累，跑步真的是Y 12/24 22:17
37F：→ katebaby1012:訓練體能的超好方法 12/24 22:18
38F：→ deepbluedj:折返跑 12/25 20:45
39F：推 kimlu:我覺得天身神力比較重要 12/26 21:52