作者windtalker22 (.....)
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标题[问题] 打全场的体能要怎样练?
时间Wed Dec 22 00:39:45 2010
如何增强打全场的体能一直是困扰我的问题
我的体能不算太差，平常有运动习惯
每周会跑个两到三次的3000m ，不快不慢的平均15分钟跑完
周末下午会打球以三打三居多，平日一天练球一天练体能，其他时间加减做运动
然而我打球至今觉得全场所需的体力对我而言真的是一大罩门
有些人平时没在练体能，全场时照样跑透透，而我快攻个几趟就力不从心了
还是说因为打全场是间歇性跑动，所以我平常的慢跑帮助不大? 我想突破困境啊!!!
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◆ From: 122.116.141.2
1F：推 CRAZYFAN:慢跑跟全场快攻是两码子事 折返跑应该有用 至於跑一跑 12/22 00:48
2F：→ CRAZYFAN:会手软脚软应该是肌力不足要重训 剩下请专业来说XD 12/22 00:49
3F：→ lonelycoffee:我天生神力 12/22 01:08
4F：→ jed19891120:楼上天生神力 12/22 01:09
5F：推 cherishare:3000m要持续跑 然後外加短程200m、100m、400m冲刺 12/22 01:16
6F：推 pepeoa:你去慢跑 去增加你的心肺耐力 当然会有助於你的体力 12/22 01:17
7F：→ pepeoa:只不过打篮球不一样的是 他有节奏的变换 不像慢跑一直都慢 12/22 01:17
8F：→ pepeoa:所以建议你应该要习惯那个节奏的变化 少浪费一些体力 12/22 01:18
9F：→ pepeoa:练折返跑是不错的选择 冲出去的时候全力冲刺 然後倒退着 12/22 01:20
10F：→ pepeoa:跑回来 我会建议加摸地板 会更有效 顺便练腿的肌耐力 12/22 01:20
11F：推 dsp:要打聪明球 我以前没在练跑步也是可以打完整场比赛 12/22 01:24
12F：推 StarTouching:较高强度的肌耐力不足 应该是这样吧 12/22 01:25
13F：推 CRAZYFAN:比赛中在场上调节体力是必要技能没错 但是一定会碰到 12/22 01:25
14F：→ StarTouching:我认为折返跑是直接又有效的方式 12/22 01:25
15F：推 lee1126:你应该要跑折返跑啦~~~~~~ 12/22 01:25
16F：→ CRAZYFAN:关键时刻得毫无保留的拼抢 至少要有基本的体能 12/22 01:26
17F：→ StarTouching:而且跑了折返跑後也有助於半场的移动 12/22 01:26
18F：→ StarTouching:有些人基础体能比较好 虽然没在练 12/22 01:27
19F：→ StarTouching:但是对手体能比他差 这就够撑了 12/22 01:27
20F：→ StarTouching:体能一词涵盖心肺耐力 肌耐力 爆发力 12/22 01:28
21F：→ StarTouching:篮球着重间歇性爆发力 by 李云光 12/22 01:29
22F：推 wadechen:你的下面有一篇 12/22 01:32
23F：→ pepeoa:直接推李云光所讲的话 直接把需要的都说完了XD 12/22 01:33
24F：推 dsp:如果你全场都要拼尽全力 那再多体能都不够用 基本的体能要有 12/22 01:54
25F：→ dsp:但是更重要的是 动脑筋打球 观察你对手的攻击习惯 12/22 01:54
26F：→ shwkz:又不是天天打全场 你应该要加入国军行列才对 XD 12/22 09:29
27F：推 showtimelo:渐速跑+折返跑~把这两个体能练到极致~防守就不错威了~ 12/23 17:48
28F：推 leo11427:我觉得重训你就会觉得你体力很充沛!! 12/24 00:32
29F：推 lambkin:我都是"只要一个深呼吸，就能再冲刺全场" 12/24 00:54
30F：推 y93y93jon:我之前也有遇到跟你同样的问题，後来我一个朋友叫我练 12/24 01:02
31F：→ y93y93jon:全场运球来回快攻上篮，一次来个三至四趟。练个五六组。 12/24 01:03
32F：→ y93y93jon:来回算一趟，而且还可以练快速移动式的运球感觉，一举 12/24 01:04
33F：→ y93y93jon:两德呢！ 12/24 01:04
34F：推 katebaby1012:我大学时每天跑操场25圈，打40分钟完全不会累。 12/24 22:15
35F：→ katebaby1012:女生战斗力很弱，基本上到最後跑得动就赢了。 12/24 22:16
36F：→ katebaby1012:以前每天跑一万，打什麽球都不会觉得累，跑步真的是Y 12/24 22:17
37F：→ katebaby1012:训练体能的超好方法 12/24 22:18
38F：→ deepbluedj:折返跑 12/25 20:45
39F：推 kimlu:我觉得天身神力比较重要 12/26 21:52