作者KEN5432 (小布)
看板STREET_BALL
標題[問題] 關於重訓過後
時間Fri Jun 4 22:36:32 2010
前陣子做完重訓以後 整個手臂感到非常酸痛
已經連抬都抬不起來 後來其實也沒想那麼多 大概一個多禮拜才好
重點來了 等到我重新開始可以打球以後 投籃的感覺完全消失了
整個出手都非常的平 原本射程可以拉到三分線的我
現在連罰球都可以麵包 更遑論投三分
最近陷入了低潮 可是自己怎麼練習都找不回以前的感覺
想請問該怎麼辦呢???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.78.52
1F：→ aakira:過幾天可恢復,應該是還不會控制力量... 06/04 22:42
2F：→ KEN5432:好像是耶 那要怎麼樣才能快點控制好力量阿 06/04 22:44
3F：→ ps2xx:當然是練投 可從籃下不跳開始 漸漸拉遠至中距離跳投 06/04 22:58
4F：推 windrealm:想當初剛開始練重量，連投籃下擦板還會擦過頭（煙） 06/04 23:10
5F：推 allenyen7239:首先，作完重訓後手會非常酸痛，應該是一段時間沒... 06/04 23:20
6F：推 qwe329292:肌力不夠 繼續練...前1~2個月建議先有氧 06/04 23:21
7F：→ allenyen7239:沒作，不然就是你一次作太多了! 如果可以，盡量別作 06/04 23:22
8F：→ allenyen7239:到讓手太酸痛，重訓結束之後，立刻去練投! 剛開始可 06/04 23:23
9F：→ allenyen7239:能命中率下降，但反覆這段練習個幾次後，讓肌肉跟你 06/04 23:24
10F：→ allenyen7239:的手感能兼顧時，亦即命中率漸漸提高了，你的重訓目 06/04 23:26
11F：→ allenyen7239:的也能兼顧。我是採這樣的方式，或許對你有幫助^^ 06/04 23:27
12F：推 qwe329292:先有氧 做12~15RM 加強三頭肌(投籃) 06/04 23:28
13F：→ allenyen7239:附帶一提，我會採這樣的方式，主要是因為投籃的協調 06/04 23:29
14F：→ qwe329292:有氧就是做你可以多做幾下的重量 別做幾下就力竭 06/04 23:29
15F：→ qwe329292:切入加強四頭+肩膀 AND1要加強腰力 06/04 23:30
16F：→ qwe329292:平衡感也要練習 斜方肌對頂開防守方也有幫助 06/04 23:30
17F：推 allenyen7239:性很重要，很多人重訓會忽略這種協調性的練習，導致 06/04 23:31
18F：→ allenyen7239:投籃姿勢產生偏差，進而影響命中率 06/04 23:32
19F：推 BRYANT1021:q大...四頭還是三頭阿....股四頭是腳耶.... 06/05 00:19
20F：推 jc91027557:我重訓後第一次打球 通常要練投一個小時以上才ok 06/05 00:23
21F：推 qwe329292:切入四頭不是很正常嗎 我知道是腳啊= = 06/05 07:05
22F：→ KEN5432:謝謝各位 我會好好練習的 06/05 08:55
23F：推 ilovebbs:allenyen7239:性很重要 XD 06/06 00:26
24F：推 ssun302231:allenyen7239:性很重要，很多人重訓會忽略這種協調性 06/06 11:17
25F：推 wwewcwwwf:為啥我輕輕一投 球就會過頭= = 要投久 才有手感 06/06 21:55
26F：→ lambkin:你可以找我文章~ 06/07 01:02