作者KEN5432 (小布)
看板STREET_BALL
标题[问题] 关於重训过後
时间Fri Jun 4 22:36:32 2010
前阵子做完重训以後 整个手臂感到非常酸痛
已经连抬都抬不起来 後来其实也没想那麽多 大概一个多礼拜才好
重点来了 等到我重新开始可以打球以後 投篮的感觉完全消失了
整个出手都非常的平 原本射程可以拉到三分线的我
现在连罚球都可以面包 更遑论投三分
最近陷入了低潮 可是自己怎麽练习都找不回以前的感觉
想请问该怎麽办呢???
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◆ From: 61.228.78.52
1F：→ aakira:过几天可恢复,应该是还不会控制力量... 06/04 22:42
2F：→ KEN5432:好像是耶 那要怎麽样才能快点控制好力量阿 06/04 22:44
3F：→ ps2xx:当然是练投 可从篮下不跳开始 渐渐拉远至中距离跳投 06/04 22:58
4F：推 windrealm:想当初刚开始练重量，连投篮下擦板还会擦过头（烟） 06/04 23:10
5F：推 allenyen7239:首先，作完重训後手会非常酸痛，应该是一段时间没... 06/04 23:20
6F：推 qwe329292:肌力不够 继续练...前1~2个月建议先有氧 06/04 23:21
7F：→ allenyen7239:没作，不然就是你一次作太多了! 如果可以，尽量别作 06/04 23:22
8F：→ allenyen7239:到让手太酸痛，重训结束之後，立刻去练投! 刚开始可 06/04 23:23
9F：→ allenyen7239:能命中率下降，但反覆这段练习个几次後，让肌肉跟你 06/04 23:24
10F：→ allenyen7239:的手感能兼顾时，亦即命中率渐渐提高了，你的重训目 06/04 23:26
11F：→ allenyen7239:的也能兼顾。我是采这样的方式，或许对你有帮助^^ 06/04 23:27
12F：推 qwe329292:先有氧 做12~15RM 加强三头肌(投篮) 06/04 23:28
13F：→ allenyen7239:附带一提，我会采这样的方式，主要是因为投篮的协调 06/04 23:29
14F：→ qwe329292:有氧就是做你可以多做几下的重量 别做几下就力竭 06/04 23:29
15F：→ qwe329292:切入加强四头+肩膀 AND1要加强腰力 06/04 23:30
16F：→ qwe329292:平衡感也要练习 斜方肌对顶开防守方也有帮助 06/04 23:30
17F：推 allenyen7239:性很重要，很多人重训会忽略这种协调性的练习，导致 06/04 23:31
18F：→ allenyen7239:投篮姿势产生偏差，进而影响命中率 06/04 23:32
19F：推 BRYANT1021:q大...四头还是三头阿....股四头是脚耶.... 06/05 00:19
20F：推 jc91027557:我重训後第一次打球 通常要练投一个小时以上才ok 06/05 00:23
21F：推 qwe329292:切入四头不是很正常吗 我知道是脚啊= = 06/05 07:05
22F：→ KEN5432:谢谢各位 我会好好练习的 06/05 08:55
23F：推 ilovebbs:allenyen7239:性很重要 XD 06/06 00:26
24F：推 ssun302231:allenyen7239:性很重要，很多人重训会忽略这种协调性 06/06 11:17
25F：推 wwewcwwwf:为啥我轻轻一投 球就会过头= = 要投久 才有手感 06/06 21:55
26F：→ lambkin:你可以找我文章~ 06/07 01:02