作者hotsaucecing (熱醬先生)
看板STREET_BALL
標題[問題] 請問復健及關節的保護
時間Thu Feb 25 22:00:57 2010
小弟 180cm/74kg
位置從後衛一直打到小前鋒
其實在受傷前一直很靠身體素質打球，
速度和彈性一直是最自傲的武器
直到上大學後狂受傷，漸漸的打法變得很保守，
去年一次嚴重的受傷
(左腳踝腓側韌帶撕裂，拄了三個多月的柺杖，現在左腳踝比右腳踝大一圈還硬硬的)
讓我的打法變得更保守
甚至到了今年，全身上下受的傷多到誇張，
不止左腳踝，連膝蓋、兩手手腕也都是一堆傷痛
使得我漸漸失去打球的熱情，
這幾天又看了久違的幾場NBA球賽後，
深深覺得我不能失去陪我長大的籃球啊~~~
於是想開始重新練球。
哈 重點來了
其實小弟我是一個關節很容易受傷的人
我想請問各位大大有什麼復健的良方以及避免關節受傷的嗎
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.126.56
1F：推 qwe329292:1.肌肉...2.肌肉...3.還是肌肉...有足夠的肌肉才能保護 02/25 22:09
2F：→ qwe329292:關節!!...因為你跳躍以後落地雙腳需要負載身體5倍重量.. 02/25 22:10
3F：→ qwe329292:所以把肌肉練大才是根本之道!!..(舊傷建議電療+復健) 02/25 22:10
4F：→ qwe329292:我175/85...自從國中右腳踝受過一次傷..以後就勤練肌肉 02/25 22:11
5F：→ qwe329292:就算枴到扭到也是輕微的...且國中受的傷也不會影響我了 02/25 22:12
6F：→ rongcarl:為什麼不去問醫生呢? 02/25 22:19
7F：推 jetlin:肌力,柔軟度,平衡,本體感覺,以上四項都加強,就可放心打球 02/25 22:28
8F：→ ilovenba95:另外，建議配戴護具，小弟我打球都戴8個護具。 02/25 22:54
9F：推 dsp:戴護具很重要 我膝蓋受過傷 不帶護具打就會痛 帶了就不會 02/25 23:08
10F：→ dsp:還有不要再打體能球了 02/25 23:08
11F：推 BitchJackie:請問jetlin大 我在健身板看過練腳踝的本體感覺是閉眼 02/25 23:18
12F：→ BitchJackie:單腳站立等等 那請問有沒有其他肌群的本體感覺訓練呢? 02/25 23:18
13F：→ BitchJackie:恩 去YOUTU爬了proprioception training 看來我有點 02/25 23:25
14F：→ BitchJackie:誤解這名詞的意思了= ="" 02/25 23:26
15F：推 lineak:像我一樣,開始上籃在離地近處用拋,投切比7:3吧!打檔切 02/26 12:21
16F：推 jetlin:本體感覺訓練是讓自己掌握自己的身體移動,平衡是其中之一, 02/26 13:13
17F：→ jetlin:還有閉眼讓右手食指來回於左手食指與鼻頭間,也算是本體感覺 02/26 13:14
18F：→ jetlin:以腳踝來說,就是閉著眼也可知道腳掌與地面間的關係,並能快 02/26 13:15
19F：→ jetlin:速反應,這樣就不容易扭到腳,當然訓練不全都是閉著眼啦XD 02/26 13:16