作者bmpss93159 (gpgpw;)
看板STREET_BALL
標題Re: [建議] 大家一起來練球吧
時間Tue Jul 21 21:09:37 2009
: ※ 引述《tsaicl (小老爺)》之銘言：
: : 能否請個魔人，負責幫大家訂定一套暑期專用的練習表?
: : 然後大家能夠一起來照進度作練習，以一天 一到兩個小時左右的時間，
: : 替大家排個基本功的操練呢？感覺球已經打到瓶頸了，要突破又不能照以前
: : 的方式來，自己想想應該是基本功方面的問題，
: : 每天大家再找個時間來回報心得，和最近的狀況，和遇到的問題等等，
: : 等到開學的時候，就能...嘿嘿，給同學一個大驚喜
: : 大家覺得這樣子如何呢？畢竟不是每個人都能找到球友...
: : 一個人練進步又有限，也不知道方法是不是對的，
: : 就請麻煩一下囉。
: 建議先從基礎體能下手吧
: 能跑得更快,動作更敏捷,體力更好的話
: 球技再上升的機會會提高很多
: 拿之前校隊的練習方法來給各位參考
: 一.熱身
: 二.十項基礎體能訓練(全場去回兩次算一趟)
: 1.腳踢屁股從前場底線慢跑至中場然後再慢跑至對面底線
: 2.大腿用力往上抬慢跑至中場然後再慢跑至對面底線
: 3.用力向左跳左腳落地,再向右跳右腳落地(迷蹤步)至中場然後再慢跑至對面底線
: 4.同手同腳做上籃動作(左右手都要)回程用不同手腳做上籃動作(左右手都要)
: 5.做弓箭步左右腳分別向左右前跳(如左腳蹬向右前方右腳伸出做弓箭步)
: 6.雙腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提)
: 7.左腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提)
: 8.右腳用力向上且略向前跳一些至中場然後再慢跑至對面底線(大腿上提)
: 9.側身腳做交叉步移動,右腳在前時雙手擺向右,右腳在後時雙手擺向左
: 10.全速衝刺至中場然後再慢跑至對面底線
: 三.基本運球及防守(這項最好兩人一起練)
: 1.以邊線和縱分球場的那條線為邊界,不超過邊界,從籃下底線開始一人帶球一人防守
: ,走閃電形狀的路線,到了邊界就轉身換手向另一邊前進(熟練之後可以換成跨下或
: 背後運球),一直到對面底線然後再重複一次回來
: 2.假設對方向右邊前進,防守方右手放在對方腰際左右的位置干擾運球,左手舉在攻方
: 前面擋住其行進路線
: 3.熟練之後在肢體碰撞上可以提高一些強度,但不要太過妨礙攻方走閃電的路線
: 4.(進階)以中場為界,中場前都照第一項所做,過中場後開始進行一對一的單打,投籃之
: 後再從對面底線重來一次
: 四.基本進攻步驟和腳步(如果有人防守效果會較好)
: 1.從三分線開始面框進攻
: 2.持球後直接跳投
: 3.先做投籃假動作後向左或向右切入
: 4.先做投籃假動作後向左或向右佯切,然後再向相反方向切入進攻
: 先這樣吧
: 以上寫的對後衛比較有用
: 我個人認為只要左右兩邊都能用差不多快的速度做假動作切入,上籃,或跳投
: 如果速度又快,身高也高,那就非常強了^^"
: 當參考就好,我不是魔人
一定要練習可充實自我
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