作者bmpss93159 (gpgpw;)
看板STREET_BALL
标题Re: [建议] 大家一起来练球吧
时间Tue Jul 21 21:09:37 2009
: ※ 引述《tsaicl (小老爷)》之铭言：
: : 能否请个魔人，负责帮大家订定一套暑期专用的练习表?
: : 然後大家能够一起来照进度作练习，以一天 一到两个小时左右的时间，
: : 替大家排个基本功的操练呢？感觉球已经打到瓶颈了，要突破又不能照以前
: : 的方式来，自己想想应该是基本功方面的问题，
: : 每天大家再找个时间来回报心得，和最近的状况，和遇到的问题等等，
: : 等到开学的时候，就能...嘿嘿，给同学一个大惊喜
: : 大家觉得这样子如何呢？毕竟不是每个人都能找到球友...
: : 一个人练进步又有限，也不知道方法是不是对的，
: : 就请麻烦一下罗。
: 建议先从基础体能下手吧
: 能跑得更快,动作更敏捷,体力更好的话
: 球技再上升的机会会提高很多
: 拿之前校队的练习方法来给各位参考
: 一.热身
: 二.十项基础体能训练(全场去回两次算一趟)
: 1.脚踢屁股从前场底线慢跑至中场然後再慢跑至对面底线
: 2.大腿用力往上抬慢跑至中场然後再慢跑至对面底线
: 3.用力向左跳左脚落地,再向右跳右脚落地(迷踪步)至中场然後再慢跑至对面底线
: 4.同手同脚做上篮动作(左右手都要)回程用不同手脚做上篮动作(左右手都要)
: 5.做弓箭步左右脚分别向左右前跳(如左脚蹬向右前方右脚伸出做弓箭步)
: 6.双脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提)
: 7.左脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提)
: 8.右脚用力向上且略向前跳一些至中场然後再慢跑至对面底线(大腿上提)
: 9.侧身脚做交叉步移动,右脚在前时双手摆向右,右脚在後时双手摆向左
: 10.全速冲刺至中场然後再慢跑至对面底线
: 三.基本运球及防守(这项最好两人一起练)
: 1.以边线和纵分球场的那条线为边界,不超过边界,从篮下底线开始一人带球一人防守
: ,走闪电形状的路线,到了边界就转身换手向另一边前进(熟练之後可以换成跨下或
: 背後运球),一直到对面底线然後再重复一次回来
: 2.假设对方向右边前进,防守方右手放在对方腰际左右的位置干扰运球,左手举在攻方
: 前面挡住其行进路线
: 3.熟练之後在肢体碰撞上可以提高一些强度,但不要太过妨碍攻方走闪电的路线
: 4.(进阶)以中场为界,中场前都照第一项所做,过中场後开始进行一对一的单打,投篮之
: 後再从对面底线重来一次
: 四.基本进攻步骤和脚步(如果有人防守效果会较好)
: 1.从三分线开始面框进攻
: 2.持球後直接跳投
: 3.先做投篮假动作後向左或向右切入
: 4.先做投篮假动作後向左或向右佯切,然後再向相反方向切入进攻
: 先这样吧
: 以上写的对後卫比较有用
: 我个人认为只要左右两边都能用差不多快的速度做假动作切入,上篮,或跳投
: 如果速度又快,身高也高,那就非常强了^^"
: 当参考就好,我不是魔人
一定要练习可充实自我
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