作者jetlin (我在林口,天氣晴)
看板STREET_BALL
標題Re: [討論] 幫我看一下練習菜單
時間Fri Jul 10 11:00:45 2009
※ 引述《alan09082006 (alan)》之銘言：
: 最近想衝一下籃球 已經練了七天左右 但無明顯進步
: 這是我的練習過程 我打5號 188/85
: 熱身 --- 受壓迫運球過場上籃*10 ---- 兩邊底線投籃*10
: 罰球*50 中距離跳投*20 弧頂三分*10 扣籃*10
: 全速上籃*20 差不多做完1個半小時左右
: 不知道還要加入什麼 請教一下
熱身
受壓迫運球過場上籃*20
兩邊底線投籃*各25
罰球*100
中距離跳投*不同點各20,共三點
弧頂三分*完全不用練
扣籃*50,要練到墊一步跳就可雙手扣
快攻灌籃是個不錯的目標,
前提是要在練習時怎樣灌都進~
課表不足的是,運球,
左右手護球走Z字,
左右跨下,
單手左右,單手前後,
或是各種增加運球感覺的練習,
用來當熱身剛好,加進跑籃也行,
中鋒有基本運球能力,那會很恐怖
還有背框單打,也該加進來(你是打中鋒耶),
左右手勾射還有背框硬打都要練,
就各50次好了~
加油,你原來的課表應該不用練到一個半小時,
在體能負荷極限下,盡量縮短休息時間,
新開的參考用課表在兩小時內練完也是綽綽有餘,
一星期練四次,四十次過後應該會有看得出來的進步,
熱身跟收操都很重要,收操可以讓你隔天還可以操練,
狀況不佳就不要練,因為受了傷反而要休更久才會好,
加油,你身材條件非常好,
如果在甲組是小前鋒的標準身材喔~(單指身高體重而言)
--
飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.34.106
1F：→ jetlin:忘了說,每星期練四次,如果無傷痛能持續練下去,加上正確的訓 07/10 11:02
2F：→ jetlin:練方式,你這身材是有機會跟甲組選手抗衡的,要相信自己~ 07/10 11:03
3F：推 alan09082006:3Q 不過看的就好累 希望我有恆心 07/10 11:05
4F：→ jetlin:那可以先將次數減少,由輕量而重量會比較好,這樣才練得下去 07/10 11:06
5F：推 alan09082006:請問一下扣籃要怎麼拿球比較不會掉 07/10 11:07
6F：→ alan09082006:常常跳起來球就掉了 07/10 11:08
7F：推 alan09082006:雙手拿跳不高 07/10 11:11
8F：→ jetlin:要一口氣將球升到最高點,再由上往斜下放,重點在將球放進框, 07/10 11:42
9F：→ jetlin:而不是抓框,要放近球後再抓框,依你的身高我想你只是還不習 07/10 11:43
10F：→ jetlin:慣放球的時間點,跳起來後球直接跟著到最高點,等非常熟練才 07/10 11:45
11F：→ jetlin:不用管這順序,這樣的順序可讓起跳高度得到最大的利用~ 07/10 11:46
12F：→ jetlin:還有手要伸直,盡量延展,先練不抓框的扣籃吧 07/10 11:47
13F：→ jetlin:當你很習慣之後,加上每一跳都可雙手過框1.5個手掌,那灌籃就 07/10 11:49
14F：→ jetlin:會變成武器而不單只能炫耀而已,你的身高是可以辦到的,真的 07/10 11:50
15F：推 alan09082006:謝謝 07/10 11:50
16F：推 slfantasy:在一起~在一起 07/10 12:10
17F：推 chiokuo:推運球! 07/10 13:27
18F：推 allankyhou:a級推這什麼廢文 07/10 14:16
19F：推 sawang:好文推！ 07/10 14:59
20F：推 chris780509:打5號的話背框腳步跟轉身也練練吧 打起來會更輕鬆 07/10 15:49
21F：推 XianDao:好文 07/10 16:58
22F：推 kinkijay:要不要加個籃下左手進攻?鉤射、小拋，任何方式進籃皆可 07/10 18:41
23F：推 Unknown:雙手過框1.5手掌..哭哭 07/10 19:36
24F：推 howardiori:加練轉身腳步吧，這種體型腳步又細膩不用扣也吃爆了~ 07/10 19:49
25F：→ slfantasy:@@|| 07/11 11:24
26F：推 binsan:老實說練扣籃根本沒用 建議不要練這個 練運球比較實在 07/12 02:07
27F：→ binsan:除非你能練到有人防守把你卡住 然後你還可以硬灌 07/12 02:09
28F：→ binsan:基本上很難 所以練好籃球基本功和打球的觀念 才是重要 07/12 02:11
29F：→ jetlin:就打籃球都會有理想嘛,我是覺得練灌籃也不錯啊,如果墊步雙 07/12 09:58
30F：→ jetlin:腳起跳每次都能跳到可以灌籃的高度,那也是不錯的武器啊 07/12 09:59
31F：→ jetlin:那代表搶籃球或要硬起投籃都很占優勢,當然以籃球人的角度來 07/12 10:00
32F：→ jetlin:看,基本功的確比灌籃重要,但每個人想要熱血的目標都不同嘛~ 07/12 10:02
33F：推 bobon0921:每次起跳都能灌籃 對自己起跳習慣力道會有幫助 07/12 15:23
34F：推 CRAZYFAN:其實你真的能灌籃不是也代表你在體能上的基本功到達 07/12 18:38
35F：→ CRAZYFAN:一個很不錯的水準嗎 而且練體能跟一些基本技術也不衝突 07/12 18:39
36F：→ windrealm:我比較好奇想問jet大，甲一的真的有人可以練到連續跳灌 07/13 00:34
37F：→ windrealm:籃嗎？我自己在輔大看甲一的練球也很少看到耶@@ 07/13 00:34
38F：推 windrealm:我沒有戰的意思，只是想問問看專業的啦ㄎㄎ 07/13 00:36
39F：→ jetlin:那個50次不是著地後馬上起跳啦,我懂W大說的意思,連續跳起跳 07/13 11:32
40F：→ jetlin:灌籃我也沒看過,但灌完後跑一跑再灌這倒天天見得到,50次是 07/13 11:33
41F：→ jetlin:總量不是連續啦,連續起跳不停灌50顆我想NBA都少見~ 07/13 11:34
42F：→ jetlin:但如果只是要連續跳灌兩三顆,國體就找得到幾個19幾的做得到 07/13 11:35
43F：→ jetlin:你是指著地後馬上再跳對吧?這個我本身灌不到,但我可以連續 07/13 11:36
44F：→ jetlin:跳抓框20下,我184,我想國內應該是有人能連續跳灌好幾顆的啦 07/13 11:37
45F：推 windrealm:哈，多謝解說咧XD 07/13 12:21
46F：推 nosunfish:我也好想摸摸籃框啊T^T 07/17 03:12
47F：推 iflancy:j大專業~推推~ 07/19 15:47
48F：推 havana5566:想灌籃應該可以加上腳的重訓吧,我有一個朋友173,原本 03/27 18:28
49F：→ havana5566:只能摸版三個指節,重訓一年,現在可以抓框了 03/27 18:29