作者jetlin (我在林口,天气晴)
看板STREET_BALL
标题Re: [讨论] 帮我看一下练习菜单
时间Fri Jul 10 11:00:45 2009
※ 引述《alan09082006 (alan)》之铭言：
: 最近想冲一下篮球 已经练了七天左右 但无明显进步
: 这是我的练习过程 我打5号 188/85
: 热身 --- 受压迫运球过场上篮*10 ---- 两边底线投篮*10
: 罚球*50 中距离跳投*20 弧顶三分*10 扣篮*10
: 全速上篮*20 差不多做完1个半小时左右
: 不知道还要加入什麽 请教一下
热身
受压迫运球过场上篮*20
两边底线投篮*各25
罚球*100
中距离跳投*不同点各20,共三点
弧顶三分*完全不用练
扣篮*50,要练到垫一步跳就可双手扣
快攻灌篮是个不错的目标,
前提是要在练习时怎样灌都进~
课表不足的是,运球,
左右手护球走Z字,
左右跨下,
单手左右,单手前後,
或是各种增加运球感觉的练习,
用来当热身刚好,加进跑篮也行,
中锋有基本运球能力,那会很恐怖
还有背框单打,也该加进来(你是打中锋耶),
左右手勾射还有背框硬打都要练,
就各50次好了~
加油,你原来的课表应该不用练到一个半小时,
在体能负荷极限下,尽量缩短休息时间,
新开的参考用课表在两小时内练完也是绰绰有余,
一星期练四次,四十次过後应该会有看得出来的进步,
热身跟收操都很重要,收操可以让你隔天还可以操练,
状况不佳就不要练,因为受了伤反而要休更久才会好,
加油,你身材条件非常好,
如果在甲组是小前锋的标准身材喔~(单指身高体重而言)
--
飞翔是一种感觉,
一种无法与别人分享的经验,
在离地一公尺多的世界,
或许只有短短不到一秒,
但是对我来说,
这就是永恒~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.34.106
1F：→ jetlin:忘了说,每星期练四次,如果无伤痛能持续练下去,加上正确的训 07/10 11:02
2F：→ jetlin:练方式,你这身材是有机会跟甲组选手抗衡的,要相信自己~ 07/10 11:03
3F：推 alan09082006:3Q 不过看的就好累 希望我有恒心 07/10 11:05
4F：→ jetlin:那可以先将次数减少,由轻量而重量会比较好,这样才练得下去 07/10 11:06
5F：推 alan09082006:请问一下扣篮要怎麽拿球比较不会掉 07/10 11:07
6F：→ alan09082006:常常跳起来球就掉了 07/10 11:08
7F：推 alan09082006:双手拿跳不高 07/10 11:11
8F：→ jetlin:要一口气将球升到最高点,再由上往斜下放,重点在将球放进框, 07/10 11:42
9F：→ jetlin:而不是抓框,要放近球後再抓框,依你的身高我想你只是还不习 07/10 11:43
10F：→ jetlin:惯放球的时间点,跳起来後球直接跟着到最高点,等非常熟练才 07/10 11:45
11F：→ jetlin:不用管这顺序,这样的顺序可让起跳高度得到最大的利用~ 07/10 11:46
12F：→ jetlin:还有手要伸直,尽量延展,先练不抓框的扣篮吧 07/10 11:47
13F：→ jetlin:当你很习惯之後,加上每一跳都可双手过框1.5个手掌,那灌篮就 07/10 11:49
14F：→ jetlin:会变成武器而不单只能炫耀而已,你的身高是可以办到的,真的 07/10 11:50
15F：推 alan09082006:谢谢 07/10 11:50
16F：推 slfantasy:在一起~在一起 07/10 12:10
17F：推 chiokuo:推运球! 07/10 13:27
18F：推 allankyhou:a级推这什麽废文 07/10 14:16
19F：推 sawang:好文推！ 07/10 14:59
20F：推 chris780509:打5号的话背框脚步跟转身也练练吧 打起来会更轻松 07/10 15:49
21F：推 XianDao:好文 07/10 16:58
22F：推 kinkijay:要不要加个篮下左手进攻?钩射、小抛，任何方式进篮皆可 07/10 18:41
23F：推 Unknown:双手过框1.5手掌..哭哭 07/10 19:36
24F：推 howardiori:加练转身脚步吧，这种体型脚步又细腻不用扣也吃爆了~ 07/10 19:49
25F：→ slfantasy:@@|| 07/11 11:24
26F：推 binsan:老实说练扣篮根本没用 建议不要练这个 练运球比较实在 07/12 02:07
27F：→ binsan:除非你能练到有人防守把你卡住 然後你还可以硬灌 07/12 02:09
28F：→ binsan:基本上很难 所以练好篮球基本功和打球的观念 才是重要 07/12 02:11
29F：→ jetlin:就打篮球都会有理想嘛,我是觉得练灌篮也不错啊,如果垫步双 07/12 09:58
30F：→ jetlin:脚起跳每次都能跳到可以灌篮的高度,那也是不错的武器啊 07/12 09:59
31F：→ jetlin:那代表抢篮球或要硬起投篮都很占优势,当然以篮球人的角度来 07/12 10:00
32F：→ jetlin:看,基本功的确比灌篮重要,但每个人想要热血的目标都不同嘛~ 07/12 10:02
33F：推 bobon0921:每次起跳都能灌篮 对自己起跳习惯力道会有帮助 07/12 15:23
34F：推 CRAZYFAN:其实你真的能灌篮不是也代表你在体能上的基本功到达 07/12 18:38
35F：→ CRAZYFAN:一个很不错的水准吗 而且练体能跟一些基本技术也不冲突 07/12 18:39
36F：→ windrealm:我比较好奇想问jet大，甲一的真的有人可以练到连续跳灌 07/13 00:34
37F：→ windrealm:篮吗？我自己在辅大看甲一的练球也很少看到耶@@ 07/13 00:34
38F：推 windrealm:我没有战的意思，只是想问问看专业的啦ㄎㄎ 07/13 00:36
39F：→ jetlin:那个50次不是着地後马上起跳啦,我懂W大说的意思,连续跳起跳 07/13 11:32
40F：→ jetlin:灌篮我也没看过,但灌完後跑一跑再灌这倒天天见得到,50次是 07/13 11:33
41F：→ jetlin:总量不是连续啦,连续起跳不停灌50颗我想NBA都少见~ 07/13 11:34
42F：→ jetlin:但如果只是要连续跳灌两三颗,国体就找得到几个19几的做得到 07/13 11:35
43F：→ jetlin:你是指着地後马上再跳对吧?这个我本身灌不到,但我可以连续 07/13 11:36
44F：→ jetlin:跳抓框20下,我184,我想国内应该是有人能连续跳灌好几颗的啦 07/13 11:37
45F：推 windrealm:哈，多谢解说咧XD 07/13 12:21
46F：推 nosunfish:我也好想摸摸篮框啊T^T 07/17 03:12
47F：推 iflancy:j大专业~推推~ 07/19 15:47
48F：推 havana5566:想灌篮应该可以加上脚的重训吧,我有一个朋友173,原本 03/27 18:28
49F：→ havana5566:只能摸版三个指节,重训一年,现在可以抓框了 03/27 18:29