作者jetlin (我在林口,天氣冷)
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 切入第一步的爆發力
時間Thu Jun 11 19:39:20 2009
: 在這還是要問一下小弟的問題
: 小弟運動傷害左膝開兩次刀
: 第一次開完四五個月沒做重量回球場爆發力還OK
: 過幾年又受傷第二次開刀卻爆發力差很多
: 做下半身重量訓練做了快三年彈跳絕對高度跟速度卻跟開完刀完一年差別很小
: 自認練了好幾公斤的肌肉 現在小腿硬的快跟石頭一樣 大腿四頭肌看起來像被打腫
: 座姿蹬腿訓練機也可做滿20個20磅配重 自認協調性沒跑掉 但速度高度卻回不來
: 練了重量訓練比較有改善大概只有現在用力跳跟輕輕跳跳起來的高度差不多
: 但絕對高度卻比以前少約30cm
: 小弟想問是年紀到了某年齡爆發力會喪失嗎?幾歲後彈跳會衰退?衰退的線型?
年齡越大,爆發力會下降這是一定的,
但降多少,我也沒看過(肌力下降我倒是看過)
但就算沒做研究,也可以很清楚知道,
年齡越大,爆發力是會下降的,
就算很努力緞練,也只是減緩下降的速度而已(由肌力下降來推論的)
: 找好久都找不到年紀與爆發力相關聯性的討論
: 還是有其他原因?
: 小弟做坐姿抬腿訓練機時左膝還蠻痛的 所以一直做不重
: 但俯臥式臀腿訓練機左膝或其他訓練機完全不痛
: 還有小弟左腳落地常因左膝後方深層隱隱作痛而放軟 改靠屁股降落
: 是不是後十字韌帶要斷了?
: 不過這些小問題都不太影響切入起跳時的協調性
很有可能是因為你膝蓋某地方受傷導致疼痛,
讓你改變原本的肌肉出力順序或由不同地方的肌肉出力來代償力量,
而這樣的改變,的確是會讓運動表現下降.
: 有沒有大大能講解一下年紀與肌鍵彈性的相關性?
: 原本有五檔的跑車 但是現在只能打到三四檔鏈條就快斷了 五檔打不上去
: 所以不管怎樣催油門極速就是上不去 怎麼辦 請好心大大幫幫我 謝謝
還有一點就是,
也許你膝蓋或身體並沒有恢復到可以運動的狀態,
有些傷例如半月板摩損,是沒有方式可以恢復或治本的.
希望你並不是我上面所說的那樣,
針對你的情況,我所知道的訓練方式是,
找到你的步態或起跳方式那邊出問題,
然後針對那個問題去加強某些部位柔軟度,
跟從新學習正式的出力方式跟肌肉出力順序,
至於你到底是那邊有問題,我也無法隔空抓藥,
希望分享的這些經驗,能讓你找到方向去重回跳跳人的行列:P
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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◆ From: 59.104.34.141
1F：推 yalong:推專業 06/11 22:50
2F：推 pilibb:謝謝大大@@!我第一次開刀醫生幫我半月板縫合 06/12 15:36
3F：→ pilibb:第二次開刀有做半月板部分切除與修整 第一次開刀比較大 06/12 15:38
4F：→ pilibb:但第一次開完爆發力還在 沒什麼重訓幾個月後又回去球場 06/12 15:39
5F：→ pilibb:第二次開完爆發力就消失 去做重量訓練肌力有練回來 06/12 15:42
6F：→ pilibb:有用影片拍打球與起跳的協調性 看起來也沒有跑掉 06/12 15:44
7F：推 pilibb:沒說我腳開過刀 以前沒跟我打過球的人應該都看不出來 06/12 15:50
8F：→ pilibb:真的要做挑戰絕對高度的動作 如灌籃或排球拉高擊球點做不到 06/12 15:52
9F：→ pilibb:實測起跳絕對高度也彽很多 關鍵問題就是 肌力OK 協調性OK 06/12 15:53
10F：→ pilibb:柔軟度OK 膝蓋狀況比起第一次開刀應該差不了太多 06/12 15:57
11F：→ jetlin:嗯嗯,如果運動時膝蓋狀況都不感覺到異常,你的肌力可以負擔 06/12 16:01
12F：→ jetlin:強度較高的增強式訓練是沒問題的,能否回到之前這我不敢講, 06/12 16:02
13F：→ jetlin:但要接近以前的水準應該沒問題,對自己要有信心,除了重訓之 06/12 16:03
14F：→ jetlin:外多練一些彈跳的動作,相信你的彈力會回來的~ 06/12 16:04
15F：→ jetlin:對了,忘了說,還是不要忘了自己曾開過刀,要注意避免受傷~ 06/12 16:05
16F：推 pilibb:除了年紀有點過大 懷疑爆發力消失跟肌腱韌性彈性不足有關@@ 06/12 16:05
17F：→ pilibb:彈跳起跳動作沒問題 落地沒落好膝蓋會痛會放軟用屁股著地 06/12 16:07
18F：推 pilibb:也想恢復彈性 不過練三年沒什麼進步怕再練下去只是浪費時間 06/12 16:15
19F：→ pilibb:因為好像爆發力衰退的速度比苦練的成果快很多.... 06/12 16:17
20F：→ pilibb:練到原本七成很容易 但要靠爆發力的那三成再也上不去了 06/12 16:19
21F：→ jetlin:練習不會白練,至少可以維持啊,也許你不練會更糟也說不定,不 06/12 18:47
22F：→ jetlin:然就是換對膝蓋衝擊小的運動(如游泳),你說你落地沒落好膝蓋 06/12 18:48
23F：→ jetlin:會痛,落地會如此代表起跳時多少也受到這部位疼痛的影響,你 06/12 18:49
24F：→ jetlin:不自覺但你的身體會直覺避開用那部份出力,其實第二次開刀做 06/12 18:51
25F：→ jetlin:半月板部分切除,我覺得比第一次還嚴重,通常開這種刀後,都不 06/12 18:52
26F：→ jetlin:建議再打籃球,因為醫生希望你能自由活動到老,但受傷者都會 06/12 18:53
27F：→ jetlin:希望能重返運動場(包括我),只能說還是要為長久運動生命著想 06/12 18:53
28F：→ jetlin:但有一點很重要,傷的確沒辦法恢復到100%,但你的熱忱可以~ 06/12 18:57
29F：推 windrealm:j大有沒有考慮回文啊XD 06/12 22:02