作者HwaSIn (花生)
看板STREET_BALL
標題[問題] 重量訓練的問題
時間Wed Jun 3 01:45:31 2009
大家好
小弟最近去健身房練重量訓練
也有和教練談到我想增強彈跳力
教練是請我去用一台訓練腿部的器材
就是坐上去後大腿放在踏板上
膝蓋離胸部很近
坐好後
兩腿一伸往前推, 然後在慢慢的縮回來
這個器材我做了幾組後
感覺大腿非常的酸
後來教練又教我關於這個器材的另一種訓練法
就是不要把整個腳掌放到踏板上
只要放腳指在稍微後面一點點, 有點像墊腳的樣子
然後把腿伸直後, 用腳掌前後前後的運動
幾組下來
小腿也是很酸
我想請問有重訓經驗的大大
這樣的練習方式能否增強彈跳力呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.80.7
1F：推 CRAZYFAN:問了教練還來問鄉民 真有趣XD 06/03 02:05
2F：推 nininick:上面jetlin大的文可以看一下阿 06/03 02:09
3F：推 emonedd:那個器材對大小腿肌力真的還滿有幫助的...尤其低位防守時 06/03 07:57
4F：推 KENTKENTKENT:請教nininick就對了 06/03 10:20
5F：推 kbdude:蹲舉最猛 06/03 15:58
6F：推 manchucopy:可以去MuscleBeach板看看 那邊資料更多! 06/03 19:36
7F：推 windrealm:他有去發過文了 06/03 20:22
8F：推 speoeplex:可以 不過還要練爆發力 也就是增強式訓練 06/03 21:39
9F：推 REBEQOO:這是增強肌力.肌耐力吧.要跳的高還是要練習真正的跳躍動作 06/03 22:10
10F：→ pepeoa:請問怎麼去MuscleBeach板阿...? 06/03 23:05
11F：→ HwaSIn:按s 然後輸入 muscle按空白建 在案enter 06/04 01:42
12F：推 adamsung:可以 另外還是坐樓上說的增強式訓練及整個上下背肌 不然 06/04 02:22
13F：→ adamsung:你的上身肌肉不夠 一樣帶不起下身跳不高 06/04 02:23
14F：→ HwaSIn:目前我在健身房是上半身下半身 二頭前臂腰部三角都有在練 06/04 20:17
15F：→ HwaSIn:希望幾個月後可以收到成效,不僅跳得高,出門還可以穿吊嘎 06/04 20:18
16F：→ HwaSIn:我現在使用的器材 總共有7項, 兩小時內每項都做三組 06/04 20:20
17F：→ HwaSIn:現在全身都在痛, 尤其是手臂伸不直,一伸直肌肉就非常痛 06/04 20:22
18F：→ HwaSIn:這種痛讓我很有成就感,等疼痛消失我的肌力又會變強,非常爽! 06/04 20:23
19F：推 pepeoa:感謝Hw大!! 06/05 02:59
20F：推 jetlin:我發的文沒有"都是"用抄的,你在別的地方看到有可能也是我寫 06/09 12:36
21F：→ jetlin:的,如果都看過也看懂了,應該不會問如何訓練吧?要增加彈性之 06/09 12:38
22F：→ jetlin:要點就是肌力要大跟肌肉出力的速度和反應要快,重點不在於練 06/09 12:39
23F：→ jetlin:習的器材,而在練習的方式,次數,速度,只有肌力強而速度慢是 06/09 12:42
24F：→ jetlin:跳不高的,反之亦然,還有抱歉發的文你都看過,我還是當酸民就 06/09 12:44
25F：→ jetlin:好了,不然回文還要擔心發的字句或理論有沒有被人先寫過XD 06/09 12:44
26F：→ jetlin:沒有寫引述是我不對,但我也不是全都用抄的,但你說的是正確 06/09 23:59
27F：→ jetlin:的沒錯,這是我的錯誤,但就算是你已經看過的文章,你確定你都 06/09 23:59
28F：→ jetlin:了解裡面的含意?那你都懂了為何還要問問題?還是問這種問題? 06/10 00:00
29F：→ jetlin:但是你說的是對的,如果寫論文這樣寫那我會被老闆罵死吧:P我 06/10 00:01
30F：→ jetlin:只是不太高興你的一句"都是用抄的",m不m文對我來說意義不大 06/10 00:02
31F：推 jetlin:但還是謝謝你提醒,我會注意的,也希望你的訓練觀念能進步:p 06/10 00:06
32F：推 jetlin:除了重訓之外,跳躍的動作(或專項動作)也是要練習,兩者並行 06/10 00:14
33F：→ jetlin:才能事半功倍,力量大跟動作順暢都是關鍵,但相信你都知道啦 06/10 00:16
34F：推 jetlin:謝謝您的教訓,我會注意註明出處的,這的確是我的錯誤,相信您 06/10 09:41
35F：→ jetlin:對運動生理一定有很深入的了解,改天也跟大家分享一下吧^_^ 06/10 09:42