作者HwaSIn (花生)
看板STREET_BALL
标题[问题] 重量训练的问题
时间Wed Jun 3 01:45:31 2009
大家好
小弟最近去健身房练重量训练
也有和教练谈到我想增强弹跳力
教练是请我去用一台训练腿部的器材
就是坐上去後大腿放在踏板上
膝盖离胸部很近
坐好後
两腿一伸往前推, 然後在慢慢的缩回来
这个器材我做了几组後
感觉大腿非常的酸
後来教练又教我关於这个器材的另一种训练法
就是不要把整个脚掌放到踏板上
只要放脚指在稍微後面一点点, 有点像垫脚的样子
然後把腿伸直後, 用脚掌前後前後的运动
几组下来
小腿也是很酸
我想请问有重训经验的大大
这样的练习方式能否增强弹跳力呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.80.7
1F：推 CRAZYFAN:问了教练还来问乡民 真有趣XD 06/03 02:05
2F：推 nininick:上面jetlin大的文可以看一下阿 06/03 02:09
3F：推 emonedd:那个器材对大小腿肌力真的还满有帮助的...尤其低位防守时 06/03 07:57
4F：推 KENTKENTKENT:请教nininick就对了 06/03 10:20
5F：推 kbdude:蹲举最猛 06/03 15:58
6F：推 manchucopy:可以去MuscleBeach板看看 那边资料更多! 06/03 19:36
7F：推 windrealm:他有去发过文了 06/03 20:22
8F：推 speoeplex:可以 不过还要练爆发力 也就是增强式训练 06/03 21:39
9F：推 REBEQOO:这是增强肌力.肌耐力吧.要跳的高还是要练习真正的跳跃动作 06/03 22:10
10F：→ pepeoa:请问怎麽去MuscleBeach板阿...? 06/03 23:05
11F：→ HwaSIn:按s 然後输入 muscle按空白建 在案enter 06/04 01:42
12F：推 adamsung:可以 另外还是坐楼上说的增强式训练及整个上下背肌 不然 06/04 02:22
13F：→ adamsung:你的上身肌肉不够 一样带不起下身跳不高 06/04 02:23
14F：→ HwaSIn:目前我在健身房是上半身下半身 二头前臂腰部三角都有在练 06/04 20:17
15F：→ HwaSIn:希望几个月後可以收到成效,不仅跳得高,出门还可以穿吊嘎 06/04 20:18
16F：→ HwaSIn:我现在使用的器材 总共有7项, 两小时内每项都做三组 06/04 20:20
17F：→ HwaSIn:现在全身都在痛, 尤其是手臂伸不直,一伸直肌肉就非常痛 06/04 20:22
18F：→ HwaSIn:这种痛让我很有成就感,等疼痛消失我的肌力又会变强,非常爽! 06/04 20:23
19F：推 pepeoa:感谢Hw大!! 06/05 02:59
20F：推 jetlin:我发的文没有"都是"用抄的,你在别的地方看到有可能也是我写 06/09 12:36
21F：→ jetlin:的,如果都看过也看懂了,应该不会问如何训练吧?要增加弹性之 06/09 12:38
22F：→ jetlin:要点就是肌力要大跟肌肉出力的速度和反应要快,重点不在於练 06/09 12:39
23F：→ jetlin:习的器材,而在练习的方式,次数,速度,只有肌力强而速度慢是 06/09 12:42
24F：→ jetlin:跳不高的,反之亦然,还有抱歉发的文你都看过,我还是当酸民就 06/09 12:44
25F：→ jetlin:好了,不然回文还要担心发的字句或理论有没有被人先写过XD 06/09 12:44
26F：→ jetlin:没有写引述是我不对,但我也不是全都用抄的,但你说的是正确 06/09 23:59
27F：→ jetlin:的没错,这是我的错误,但就算是你已经看过的文章,你确定你都 06/09 23:59
28F：→ jetlin:了解里面的含意?那你都懂了为何还要问问题?还是问这种问题? 06/10 00:00
29F：→ jetlin:但是你说的是对的,如果写论文这样写那我会被老板骂死吧:P我 06/10 00:01
30F：→ jetlin:只是不太高兴你的一句"都是用抄的",m不m文对我来说意义不大 06/10 00:02
31F：推 jetlin:但还是谢谢你提醒,我会注意的,也希望你的训练观念能进步:p 06/10 00:06
32F：推 jetlin:除了重训之外,跳跃的动作(或专项动作)也是要练习,两者并行 06/10 00:14
33F：→ jetlin:才能事半功倍,力量大跟动作顺畅都是关键,但相信你都知道啦 06/10 00:16
34F：推 jetlin:谢谢您的教训,我会注意注明出处的,这的确是我的错误,相信您 06/10 09:41
35F：→ jetlin:对运动生理一定有很深入的了解,改天也跟大家分享一下吧^_^ 06/10 09:42