※ 引述《sgywallker (水龍吟)》之銘言： : 基本動作可以練，彈性好像不能練，nba那些跳跳人 : 科比 詹姆士 阿媽 等等。他們的彈性都是從高中就很好。 : 是否有剛進nba時彈性很差，結果重量訓練之後就會飛的人。 : 有板友從一開始只能勉強摸板，練到最後可以摸框的嗎? : 是否可以提供一下你的訓練方法。 : 大胖子減肥之後不算喔。 : 還是我乖乖去練運球，不要想太多。 在高中開始摸籃球的時候 真的要非常費力才能勉強摸版 開始當然不會打 就只學三步上籃 也是我唯一得分的手段 打各將近一年吧 變成可以穩定摸到板 但是一定是要用三步上籃的方式 立定跳還是只能非常費力勉強摸板 可以摸板後 上籃就很喜歡打板 甚至最後隨便跳就可以很輕鬆整隻手上板 可是立定跳還是勉強摸板 要是隨便跳 幾乎是摸不到 那時我並沒有做重訓 腿部的肌肉 整個鬆垮垮 但是我曾經有過三分之二的手指過框 當然還是沒有重訓 同樣的 立定跳還是一樣的囧..... 後來想想 所謂的彈性包含了協調性 身體延展性 以及最基本的肌肉強度 但是肌肉強度的訓練通常比較辛苦 光想就覺得辛苦 但是還是很重要 而加強協調性和身體延展性很容易使得彈性見到奇效 訓練起來又輕鬆 協調性怎麼訓練 就一直重複跳躍的動作 使身體習慣跳躍的律動 特別是手拉動身體方式 以及身體瞬間跟上跳躍的時機 而延展性則是身體的柔軟度 這更簡單 多做拉伸 延展 開筋骨的動作就行了 當然若願意再配合重量訓練 應該會更棒吧 我學弟打排球的 重量做的很勤 真的就很輕鬆立定跳摸框 不過前提是 他的協調性跟柔軟度都很好 所以我一般都強烈建議先把自己的協調性練好 ^^ --

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