※ 引述《sgywallker (水龙吟)》之铭言： : 基本动作可以练，弹性好像不能练，nba那些跳跳人 : 科比 詹姆士 阿妈 等等。他们的弹性都是从高中就很好。 : 是否有刚进nba时弹性很差，结果重量训练之後就会飞的人。 : 有板友从一开始只能勉强摸板，练到最後可以摸框的吗? : 是否可以提供一下你的训练方法。 : 大胖子减肥之後不算喔。 : 还是我乖乖去练运球，不要想太多。 在高中开始摸篮球的时候 真的要非常费力才能勉强摸版 开始当然不会打 就只学三步上篮 也是我唯一得分的手段 打各将近一年吧 变成可以稳定摸到板 但是一定是要用三步上篮的方式 立定跳还是只能非常费力勉强摸板 可以摸板後 上篮就很喜欢打板 甚至最後随便跳就可以很轻松整只手上板 可是立定跳还是勉强摸板 要是随便跳 几乎是摸不到 那时我并没有做重训 腿部的肌肉 整个松垮垮 但是我曾经有过三分之二的手指过框 当然还是没有重训 同样的 立定跳还是一样的囧..... 後来想想 所谓的弹性包含了协调性 身体延展性 以及最基本的肌肉强度 但是肌肉强度的训练通常比较辛苦 光想就觉得辛苦 但是还是很重要 而加强协调性和身体延展性很容易使得弹性见到奇效 训练起来又轻松 协调性怎麽训练 就一直重复跳跃的动作 使身体习惯跳跃的律动 特别是手拉动身体方式 以及身体瞬间跟上跳跃的时机 而延展性则是身体的柔软度 这更简单 多做拉伸 延展 开筋骨的动作就行了 当然若愿意再配合重量训练 应该会更棒吧 我学弟打排球的 重量做的很勤 真的就很轻松立定跳摸框 不过前提是 他的协调性跟柔软度都很好 所以我一般都强烈建议先把自己的协调性练好 ^^ --

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