作者Galip (破浪強尼)
看板STREET_BALL
標題Re: 運動員肌力訓練原則
時間Fri Jul 14 01:01:32 2006
※ 引述《Galip (破浪強尼)》之銘言：
在這邊在跟大家分享一些有關肌力訓練的東西
也順便讓自己也複習一下
剛上一篇一樣,盡量把書中的東西完整轉達
一個完整的運動員肌力訓練流程
會有計畫的依照各階段不同的需求而作調整
整個流程大致上依照運動員的比賽期間規劃
例如說二月有一個大賽,九月也有一個大賽
那就會把其中的七個月依照各階段不同的需求而規劃
經過幾個月的調整,讓運動員在大賽期間能有最佳的表現
大致上,整個流程會分三個階段
第一階段:結締組織適應期
第二階段:肌肉增長期
第三階段:最大重量期
第一階段的結締組織適應期,顧名思義,就是讓身體的各部的結締組織強化
以便能承受日後高強度的訓練
包括關節,軟骨,韌帶,都是訓練重點
而訓練的要點,大致上是以"輕負重,高次數"的原則來進行
先提一下"RM"
1RM代表這個重量是你只能舉起一次的重量
10RM代表可以舉起十次的重量
結締組織適應期訓練的重量,大約是20~25RM左右
恩
有點想睡了,明天再來接下去
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恩上次提到的是肌力訓練階段的結締組織適應期
也是整個流程的第一階段
接下來要提的是第二個階段
"肌肉增大期"
像我之前提到的一樣
一個人能用的力量大小
和自己身上的肌肉量成正比
(但不表示肌肉越大等於實際能出的力量較多,所以有之後下一階段的最大重量期,
之後再提)
這個階段的訓練
其實非常接近建美選手的訓練方式
整體訓練的強度
大約是8~12rm (關於rm請參考前篇)
中重量,中等次數的訓練方式,其所強調的重點是
要讓肌肉力竭,用意是讓肌肉產生超補償的生理作用
也就是說肌肉感覺到氣力放盡,當它再吸收養分時
會接收一些超過原本需要的養分量,進而使肌肉依照此循環不斷不斷的增大
肌肉增大的目的
是為了下一個階段補足彈藥
"最大重量期"!!!!
唉
又想睡了
改天見
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哇.. 蕭瀟真是銷魂啊...................
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1F：推 Doug13:推你熱心分享好男兒 07/11 00:08
2F：推 jasonkeen:期待您的大作喔... 07/11 00:21
3F：推 VB:喔喔 這個讚 期待ing~~ 07/11 01:01
4F：推 abawlin:推ㄧ個~~ 07/11 01:28
5F：推 tirple:版主m起來XD 07/11 02:25
6F：推 loveway:m起來 好文~推 07/12 08:41
7F：推 boching:推 ~~~ 原來我都沒先經過適應期 就狂練大重量 07/12 08:43
8F：→ boching:難怪 QQ 結締組織每次都會痠痛到爆炸 07/12 08:43
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9F：→ Doug13:頭推 07/14 01:02
10F：→ Galip:靠你太誇張我po不到三十秒XD 07/14 01:07
11F：推 jasonkeen:這裡也搞拖稿嗎？ XD 感謝分享~ 07/14 01:26
12F：推 jashian:拖稿應該是潮流,阻止不了的 哈哈 感謝分享 07/14 10:04
13F：推 Themeteor:問個問題...一階段要練多久阿??怎樣判斷進入下一階段?? 07/14 10:53
14F：推 abawlin:哇.. 蕭瀟真是銷魂啊................... 07/14 13:11
15F：推 danieltuan:快po快po 好文我等好久了!!! 07/16 11:13
16F：推 bright213:我也想看!! 期待期待 不過樓上需要的應該是健康吧.. 07/18 10:29