作者Galip (破浪强尼)
看板STREET_BALL
标题Re: 运动员肌力训练原则
时间Fri Jul 14 01:01:32 2006
※ 引述《Galip (破浪强尼)》之铭言：
在这边在跟大家分享一些有关肌力训练的东西
也顺便让自己也复习一下
刚上一篇一样,尽量把书中的东西完整转达
一个完整的运动员肌力训练流程
会有计画的依照各阶段不同的需求而作调整
整个流程大致上依照运动员的比赛期间规划
例如说二月有一个大赛,九月也有一个大赛
那就会把其中的七个月依照各阶段不同的需求而规划
经过几个月的调整,让运动员在大赛期间能有最佳的表现
大致上,整个流程会分三个阶段
第一阶段:结缔组织适应期
第二阶段:肌肉增长期
第三阶段:最大重量期
第一阶段的结缔组织适应期,顾名思义,就是让身体的各部的结缔组织强化
以便能承受日後高强度的训练
包括关节,软骨,韧带,都是训练重点
而训练的要点,大致上是以"轻负重,高次数"的原则来进行
先提一下"RM"
1RM代表这个重量是你只能举起一次的重量
10RM代表可以举起十次的重量
结缔组织适应期训练的重量,大约是20~25RM左右
恩
有点想睡了,明天再来接下去
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恩上次提到的是肌力训练阶段的结缔组织适应期
也是整个流程的第一阶段
接下来要提的是第二个阶段
"肌肉增大期"
像我之前提到的一样
一个人能用的力量大小
和自己身上的肌肉量成正比
(但不表示肌肉越大等於实际能出的力量较多,所以有之後下一阶段的最大重量期,
之後再提)
这个阶段的训练
其实非常接近建美选手的训练方式
整体训练的强度
大约是8~12rm (关於rm请参考前篇)
中重量,中等次数的训练方式,其所强调的重点是
要让肌肉力竭,用意是让肌肉产生超补偿的生理作用
也就是说肌肉感觉到气力放尽,当它再吸收养分时
会接收一些超过原本需要的养分量,进而使肌肉依照此循环不断不断的增大
肌肉增大的目的
是为了下一个阶段补足弹药
"最大重量期"!!!!
唉
又想睡了
改天见
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哇.. 萧潇真是销魂啊...................
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1F：推 Doug13:推你热心分享好男儿 07/11 00:08
2F：推 jasonkeen:期待您的大作喔... 07/11 00:21
3F：推 VB:喔喔 这个赞 期待ing~~ 07/11 01:01
4F：推 abawlin:推ㄧ个~~ 07/11 01:28
5F：推 tirple:版主m起来XD 07/11 02:25
6F：推 loveway:m起来 好文~推 07/12 08:41
7F：推 boching:推 ~~~ 原来我都没先经过适应期 就狂练大重量 07/12 08:43
8F：→ boching:难怪 QQ 结缔组织每次都会酸痛到爆炸 07/12 08:43
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9F：→ Doug13:头推 07/14 01:02
10F：→ Galip:靠你太夸张我po不到三十秒XD 07/14 01:07
11F：推 jasonkeen:这里也搞拖稿吗？ XD 感谢分享~ 07/14 01:26
12F：推 jashian:拖稿应该是潮流,阻止不了的 哈哈 感谢分享 07/14 10:04
13F：推 Themeteor:问个问题...一阶段要练多久阿??怎样判断进入下一阶段?? 07/14 10:53
14F：推 abawlin:哇.. 萧潇真是销魂啊................... 07/14 13:11
15F：推 danieltuan:快po快po 好文我等好久了!!! 07/16 11:13
16F：推 bright213:我也想看!! 期待期待 不过楼上需要的应该是健康吧.. 07/18 10:29