看了版上一寫文章 發現大家對於運動員重量訓練有一些錯誤的觀念 剛好去年小弟讀了一些有關運動員肌力訓練的東西 所以想在這邊澄清一些觀念 盡量原汁原味的的轉達書中的東西 迷思一 為什麼運動員一定要進行肌力訓練(重量訓練)? 因為---爆發力 爆發力等於:速度乘力量 兩者若少了其中一者,對大部分的運動員都是不利的 除非一些例外如馬拉松選手或舉重選手,僅需具備其一即可 其他的運動裡爆發力通常決定了比賽的結果 運動員可以透過適當的重量訓練將自己的力量增強,進而提升爆發力 力量的來源?肌肉 肌肉越多,能使用的力量越大 但並不絕對代表壯漢一定會贏小個子 一個人就算肌肉再多但只能運用到肌肉百分之四十的力量 鐵定會輸給一個精瘦但能運用百分百力量的人(如李小龍) 所以肌力訓練強調兩個重點 首先增加身上的肌肉量(增加可使用的肌肉量) 接著進一步專注於肌肉使用度的提升(發展最大力量) 迷思二 重量訓練會讓我變慢,變遲鈍? 這也是無稽之談,但這種想法其來有自. 很多人拒絕重量訓練常常都是用這個理由 認為練壯了,肌肉變大了,速度會變慢敏捷度會降低 但只要想一些例子便能明白 舉短跑選手來說好了,奧運賽會上百米賽跑的選手 哪個不是肌肉發達身材健壯,他們慢嗎? 再看看體操選手,也是全身明顯的肌肉,他們遲鈍嗎? 不過這也不是代表肌肉的增加對速度完全沒有影響 應該是說,隨著肌肉的增加,體重的上升 運動員對於下半身的肌力,以及速度的訓練也要跟上 以及之前有人提到的投籃手感也是一樣道理 隨著肌力的增加,也要搭配其他的訓練讓協調性回復 所以假如瘦的運動員在重訓上常以階段式進行 有計畫的增加定量的體重,再搭配速度以及協調性的訓練 通常要經過兩三個球季的訓練才會達到固定的體型 典型的例子像JORDAN跟KOBE 對於得分後衛來說速度以及投籃手感是最重要的 所以他們把增重計畫拆成兩三季 經過幾季之後增加了約三四十磅 對於他們在球場上的表現有很大的提升(剛忘了一點,還有較不易發生運動傷害) 以上 還有一些東西沒打出來 有人有興趣的話再討論一下 -- 哇.. 蕭瀟真是銷魂啊................... --

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