看了版上一写文章 发现大家对於运动员重量训练有一些错误的观念 刚好去年小弟读了一些有关运动员肌力训练的东西 所以想在这边澄清一些观念 尽量原汁原味的的转达书中的东西 迷思一 为什麽运动员一定要进行肌力训练(重量训练)? 因为---爆发力 爆发力等於:速度乘力量 两者若少了其中一者,对大部分的运动员都是不利的 除非一些例外如马拉松选手或举重选手,仅需具备其一即可 其他的运动里爆发力通常决定了比赛的结果 运动员可以透过适当的重量训练将自己的力量增强,进而提升爆发力 力量的来源?肌肉 肌肉越多,能使用的力量越大 但并不绝对代表壮汉一定会赢小个子 一个人就算肌肉再多但只能运用到肌肉百分之四十的力量 铁定会输给一个精瘦但能运用百分百力量的人(如李小龙) 所以肌力训练强调两个重点 首先增加身上的肌肉量(增加可使用的肌肉量) 接着进一步专注於肌肉使用度的提升(发展最大力量) 迷思二 重量训练会让我变慢,变迟钝? 这也是无稽之谈,但这种想法其来有自. 很多人拒绝重量训练常常都是用这个理由 认为练壮了,肌肉变大了,速度会变慢敏捷度会降低 但只要想一些例子便能明白 举短跑选手来说好了,奥运赛会上百米赛跑的选手 哪个不是肌肉发达身材健壮,他们慢吗? 再看看体操选手,也是全身明显的肌肉,他们迟钝吗? 不过这也不是代表肌肉的增加对速度完全没有影响 应该是说,随着肌肉的增加,体重的上升 运动员对於下半身的肌力,以及速度的训练也要跟上 以及之前有人提到的投篮手感也是一样道理 随着肌力的增加,也要搭配其他的训练让协调性回复 所以假如瘦的运动员在重训上常以阶段式进行 有计画的增加定量的体重,再搭配速度以及协调性的训练 通常要经过两三个球季的训练才会达到固定的体型 典型的例子像JORDAN跟KOBE 对於得分後卫来说速度以及投篮手感是最重要的 所以他们把增重计画拆成两三季 经过几季之後增加了约三四十磅 对於他们在球场上的表现有很大的提升(刚忘了一点,还有较不易发生运动伤害) 以上 还有一些东西没打出来 有人有兴趣的话再讨论一下 -- 哇.. 萧潇真是销魂啊................... --

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