※ 引述《emonedd (emonedd)》之銘言： : 因為過度的訓練....讓我的脊椎不堪負荷.... : 直到兩年過後....我停止訓練了....我仍在痛.... : 我已經持續1年的復健電療推拿..... : 我想建議一些年輕的朋友.... : 自主訓練真的適當就好.....不要一昧的躁進狂練.... : 我問過考過健身執照的朋友.....他現在在亞歷山大當教練.... : 他跟我說.... : 重量訓練一個星期兩次大概就夠了..... : 跑步這類的有氧運動一個星期也大概2至3次就夠了.... 你朋友說得很對 訓練外最重要的就是休息和飲食 有吃有休息肌肉才會長 籃球的重訓還是質重於量效果比較明顯 例如有 Jumpsoles、Air Alert 等增強式訓練方法(同樣有增強肌耐力的效果) 就該丟掉什麼青蛙跳土法煉鋼的練法了 一次幾百下為單位 雖說可以增加一點耐力但對最大力量的幫助少的可憐 只會把自己搞得疲累 休息不足又去打球 跳來跳去跑來跑去 原本作用的肌肉沒力承受 就變成關節、韌帶來承了 長期下來後果很可怕 你脊椎的問題應該和這有關 因為只著重身體前半部肌群(胸腹) 背肌沒有增強 等到胸腹肌肉變大重量變重 背肌沒有相對增強 無法負荷體重 變成脊椎在撐 久了就爆了 : 打球屬於無氧運動....因為運動過程中主要也是訓練肌力.... : 重點是一個星期至少讓身體休息個2天..... : 太操的話...最後吃虧的真的是自己.... : 我提供自己的錯誤經驗....主要也是讓大家參考.... : 希望大家能警惕...身體健康真的很重要...不要仗著年輕就亂來..... : 也希望大家籃球技巧也能更精進.....加油拉...各位跟我一樣的熱血籃球少年.... -- --

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