※ 引述《emonedd (emonedd)》之铭言： : 因为过度的训练....让我的脊椎不堪负荷.... : 直到两年过後....我停止训练了....我仍在痛.... : 我已经持续1年的复健电疗推拿..... : 我想建议一些年轻的朋友.... : 自主训练真的适当就好.....不要一昧的躁进狂练.... : 我问过考过健身执照的朋友.....他现在在亚历山大当教练.... : 他跟我说.... : 重量训练一个星期两次大概就够了..... : 跑步这类的有氧运动一个星期也大概2至3次就够了.... 你朋友说得很对 训练外最重要的就是休息和饮食 有吃有休息肌肉才会长 篮球的重训还是质重於量效果比较明显 例如有 Jumpsoles、Air Alert 等增强式训练方法(同样有增强肌耐力的效果) 就该丢掉什麽青蛙跳土法炼钢的练法了 一次几百下为单位 虽说可以增加一点耐力但对最大力量的帮助少的可怜 只会把自己搞得疲累 休息不足又去打球 跳来跳去跑来跑去 原本作用的肌肉没力承受 就变成关节、韧带来承了 长期下来後果很可怕 你脊椎的问题应该和这有关 因为只着重身体前半部肌群(胸腹) 背肌没有增强 等到胸腹肌肉变大重量变重 背肌没有相对增强 无法负荷体重 变成脊椎在撑 久了就爆了 : 打球属於无氧运动....因为运动过程中主要也是训练肌力.... : 重点是一个星期至少让身体休息个2天..... : 太操的话...最後吃亏的真的是自己.... : 我提供自己的错误经验....主要也是让大家参考.... : 希望大家能警惕...身体健康真的很重要...不要仗着年轻就乱来..... : 也希望大家篮球技巧也能更精进.....加油拉...各位跟我一样的热血篮球少年.... -- --

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