作者emonedd (emonedd)
看板STREET_BALL
標題[建議] 關於自主訓練..
時間Thu Jul 6 22:41:19 2006
最近暑假到了...
看到一堆人急著問如何自主訓練....
這讓我想到....
兩年前的我....
也是想要不斷進步...再加上我不高只好盡量能讓自己變壯....我168公分75公斤....
狂做自主訓練...
我當時的菜單...
仰臥起做200下...左右二頭肌150下..伏地挺身30下....下腹肌50下....跳繩500圈...
以上屬於無氧運動..
也就是重量訓練...
而我的有氧運動就是長跑3000公尺...當然不是一次跑完...
我是先跑2000公尺後...用走的走一圈至兩圈....接著再跑剩下的一千公尺....
我通常在有氧運動完才做籃球訓練...
因為我本身不喜歡一堆有的沒的華而不實的動作....
所以我比較重視基礎訓練....
罰球線投150顆籃...爬樓梯三趟....
來回衝刺跑10圈....還有不可少的運球訓練...
我是一天有氧..一天重量訓練...持續了一年....
這一年的成果....就是我防守腳步變快...身體更厚實....空檔出手更有把握...
遇到高手級的..就算我守不住...我還是跟的上他的腳步...在他出手時給予干擾...
讓他節奏亂掉....在他切入時...用厚實的身體擋住他....當然要比他快的站定位...
遇到那種打籃下的....就算比我高....有時也不一定佔的了便宜.....
正當我覺得我進步很多時.....
我的身體發出警訊......
漸漸的....在我走路時....我的脊椎隱隱作痛....
我一開始並不注意他.....但過了二三個星期.....越來越嚴重....
變的不能久坐久站.....
在我站或坐30分鐘過後....我兩腿酸麻....脊椎痛到快打滾....
後來去醫院檢查....我竟然得了坐骨神經痛....跟脊隨神經發炎.....
照了一堆儀器之後.....醫生對我的評語就是20幾歲的年紀...80幾歲的脊椎....
因為過度的訓練....讓我的脊椎不堪負荷....
直到兩年過後....我停止訓練了....我仍在痛....
我已經持續1年的復健電療推拿.....
我想建議一些年輕的朋友....
自主訓練真的適當就好.....不要一昧的躁進狂練....
我問過考過健身執照的朋友.....他現在在亞歷山大當教練....
他跟我說....
重量訓練一個星期兩次大概就夠了.....
跑步這類的有氧運動一個星期也大概2至3次就夠了....
打球屬於無氧運動....因為運動過程中主要也是訓練肌力....
重點是一個星期至少讓身體休息個2天.....
太操的話...最後吃虧的真的是自己....
我提供自己的錯誤經驗....主要也是讓大家參考....
希望大家能警惕...身體健康真的很重要...不要仗著年輕就亂來.....
也希望大家籃球技巧也能更精進.....加油拉...各位跟我一樣的熱血籃球少年....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.248.246
1F：推 jerry213:推你一下 我們不是打賺錢的 真的適度就好 ~~~ 07/06 22:45
2F：推 bailen:推這篇文章~~自主訓練的同時要記得顧好身體!! 07/06 22:45
3F：推 onionsteven:嗚....我跟你有類似的經驗.... 07/06 23:23
4F：推 windmoonland:好文 一星期打兩三次球健身也就夠啦... 07/06 23:31
5F：推 ampgood:感謝你喔 : ) 07/07 00:06
6F：推 steve0910:現在每天都會去跑一圈大安森林公園 07/07 00:05
7F：推 sublimate:我看最後以為你變的蠻強...結果竟然是這種結果=.= 07/07 00:11
8F：→ sublimate:祝你早日康復～ 07/07 00:12
9F：推 BLOOD77719:好...好壯...我也168 可是65... 07/07 00:23
10F：推 ethanols:還好我自我訓練都會偷懶,永遠不會有運動傷害.... 07/07 00:57
11F：推 lovebean:可怕...請多保重...祝你早日脫離病痛... @@ 07/07 01:02
12F：推 fisheres:感謝分享寶貴的經驗 07/07 06:41
13F：推 lee1126: 推樓樓樓上自我訓練都會偷懶XD 07/07 15:03
14F：推 boching:好文 推 感謝經驗分享 ~~~~ 自主訓練真的要適當 07/07 20:39
15F：推 Thitta:推...感謝 07/08 11:07
16F：推 ilsummerya:推好文 07/16 01:36